Nama: Mary Kay Z.
Nama pengguna LIVESTRONG.COM: mkzabek
LIVESTRONG.COM Ahli sejak: 9 Nov 2009
Umur: 36
Ketinggian: 5 kaki 10 inci
SEBELUM Pengukuran
Berat: 190 paun
Saiz Pakaian / Pant: 14
Pinggang: 32.5 inci pada 3 Feb 2010
SELEPAS Ukuran
Berat: 155 paun
Saiz Pakaian / Pant: 6
Pinggang: 27 inci
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z.: Sebelum menyertai LIVESTRONG.COM pada tahun 2009, saya sedang melakukan Weight Watchers. Apabila saya berkahwin pada tahun 2003 saya berada dalam lingkungan 150 pon dan dapat menumpahkan sekitar £ 15 menggunakan program Watch Weight.
Saya sentiasa aktif tetapi sebelum berkahwin, tidak komited untuk pemakanan atau kecergasan seperti saya sekarang. Selepas saya berkahwin, saya kurang komited terhadap pemakanan dan kecergasan. Kerana saya telah berkahwin, saya menganggap "apa sih itu." Juga, saya sangat tinggi dan apa-apa berat badan yang ditambah tidak menghasilkan "gulungan" per se - tetapi saya tahu ia ada di sana.
Sekitar tahun 2007 saya mula pergi ke gym kerap kali selepas bekerja dan saya akan berpeluh, tetapi saya tidak pernah sakit pada hari berikutnya dan jika saya tidak, saya tidak berjaya selama beberapa hari selepas itu. Hujung minggu bermula pukul 4 petang pada hari Jumaat pada jam gembira dan kemudian pizza selepasnya.
Di luar itu suami saya dan saya agak sihat kerana dia seorang pelari yang gemar. Kami jarang makan daging merah, kami tidak menggoreng apa-apa (selain daripada jam selamat hari Jumaat) dan kami sentiasa mempunyai salad dan sayur-sayuran. Saya sentiasa di pagar dengan Watchers Berat, cuba untuk kekal dalam mata saya. Saya makan semua makanan yang betul, tetapi ia tidak sepatutnya penting. Saya tidak tahu apa-apa tentang pemakanan untuk olahraga dan bekerja.
Pada tahun 2009 saya melihat lengan saya dalam gambar dan saya fikir saya menangis… atau betul-betul dekat dengannya. Semua yang saya dengar daripada rakan-rakan / keluarga saya adalah "awak begitu tinggi, anda tidak begitu gemuk!" Tetapi saya sudah cukup. Pada masa yang sama, suami saya diberitahu bahawa dia mempunyai kolesterol tinggi - sangat tinggi. Seperti yang diterangkan oleh doktor apa yang seharusnya dia makan, ia seolah-olah dia menerangkan makanan dan makanan ringan setiap hari - jadi kami tersesat.
Selepas beberapa kajian lanjut, suami saya memutuskan untuk menjadi vegan pada musim sejuk tahun 2009 untuk memerangi kolesterol, kerana dia tidak mahu mengambil ubat moden. Pada masa itu, saya berkata, "Apa yang dia… jika dia boleh melakukannya, saya boleh melakukan sekurang-kurangnya vegetarian." Ia juga sekitar masa dipinjamkan jadi ia adalah "alasan" yang sempurna untuk mencuba sesuatu. Jadi kami berdua mengubah kebiasaan makan kami sedikit dan itu benar-benar tidak begitu sukar. Saya tidak pasti saya kehilangan apa-apa berat, kerana saya masih makan terlalu banyak makanan.
Pada bulan November selepas memutuskan sesuatu yang perlu diberikan dengan saya, saya tersandung LIVESTRONG.COM dan idea untuk mengira kalori pada MyPlate dan mengetahui makanan mana yang harus diletakkan di atas apa yang diletakkan oleh badan anda, serta saiz bahagian. Ia adalah lebih mudah daripada Watchers Berat! Saya tidak pasti bagaimana atau mengapa tetapi sesuatu yang diklik dan entah bagaimana ia masuk akal bahawa saya boleh makan satu tan makanan dan berada dalam had saya selagi makanan itu "berkualiti baik!" Cha-ching!
Saya mula melakukan kerja di gym juga. Saya meneliti pelan senaman dan benar-benar turun ke perniagaan dan suami saya mendaftar untuk berlumba. Kami menyokong satu sama lain. Pada masa yang sama, sahabat dan rakan sekerja saya bekerjasama dengan saya dan kami bersama-sama. Kami secara rasmi ditimbang dalam mingguan dengan satu sama lain. Ia semua datang bersama.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Mary Kay Z.: Saya melihat gambar… Saya tidak pasti yang mana satu, tetapi ada beberapa yang saya simpan sebagai peringatan. Saya tidak mahu menjadi "gadis besar" lagi.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda kehilangan berat badan?
Mary Kay Z.: Saya bertanggungjawab untuk makanan saya dan saya komited untuk mempunyai badan yang bagus. Saya mahu otot. Saya suka otot dan saya fikir mereka sangat seksi pada seorang wanita. Saya tidak mahu menjadi jenis bina badan yang kuat, tetapi saya mahu otot dan menjadi "jacked." Masyarakat yang terlibat dengan saya adalah suami dan sahabat saya yang bekerja di mana sahaja saya pergi, saya dikelilingi oleh kesihatan dan kesesuaian dan keinginan untuk menjadi sihat dan sesuai.
Saya menggunakan MyPlate setiap hari dan untuk beberapa tahun pertama, pada hujung minggu dan beberapa hari cuti. Saya membuat akaun saya untuk SEGALANYA dari sepotong pizza untuk goreng Perancis sekali-sekala. Ini alat yang menarik kerana hampir setiap makanan di planet ini tersedia dan maklumat pemakanan adalah tepat. Ia mengambil masa kira-kira satu tahun untuk menurunkan berat badan.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda?
Mary Kay Z.: Pada masa itu, suami saya dan kesihatannya serta teman / rakan sekerja saya yang terbaik. Saya menggunakan LIVESTRONG.COM setiap hari dan jujur, itu sahaja yang kita bicarakan. Makanan dan apa yang "kos" (kalori) dan berapa lama saya perlu berlari atau berputar untuk membakar 500 kalori untuk makan malam yang lebih besar.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Mary Kay Z.: Saya sendiri. Sangat mudah untuk mengatakan "hanya satu malam pizza." Ia adalah satu proses untuk melatih diri untuk mengingati bagaimana perasaannya berada dalam saiz pantat yang lebih kecil. Jiran-jiran saya suka pesta pada masa itu dan kami semua berkumpul bersama dan hanya duduk di sekeliling "memilih" pada makanan dan minum. Mereka tidak memaksa atau bermaksud tentang saya cuba memotong balik tetapi ia datang lagi kepada saya. Saya terpaksa cukup kuat untuk menjadi lebih baik untuk diri saya sendiri.
Saya juga menjadi terpisah / bercerai kira-kira tiga tahun yang lalu, yang tidak membantu. Saya berada di dalam keadaan hidup saya dan hidup jauh dari kerja saya. Saya benar-benar berjuang untuk meluangkan masa untuk menyediakan makanan saya dengan betul dan mendapatkan senaman saya. Saya benar-benar perlu bergantung kepada diri sendiri dan membuat diri saya melakukan apa yang diperlukan kerana saya mula berasa buruk.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda yang berjaya anda kongsi dengan orang lain?
Mary Kay Z.: Pengangkat berat. Pada masa itu ia adalah berat untuk saya kerana saya takut, seperti majoriti wanita. Tetapi ketika saya melihat definisi saya meningkat ketika beban saya meningkat, saya sangat gembira! Anda perlu bermula di suatu tempat. Sebagai contoh, mulailah dengan pushups pada lutut anda dan kemudian apabila anda mempunyai keraguan itu, cuba dan lihat jika anda boleh melakukan hanya satu "nyata" tekan atau tahan papan anda hanya lima atau 10 saat lebih lama daripada yang anda lakukan semalam.
Datang pulang dari gim rendam basah membuatkan saya berasa seperti saya melakukan sesuatu, seperti saya keldai yang tidak baik. Saya tidak menggunakan jurulatih. Saya menggunakan diri saya kerana ia hanya saya yang boleh mendapatkan apa-apa yang dicapai dengan badan saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sekarang?
Mary Kay Z.: Selepas saya memukul tanda penurunan berat badan 35 pound, saya fikir, sekarang apa? Adakah saya terus melakukan apa yang saya lakukan? Dan saya terpaksa berkata "ya." Tiada apa-apa yang perlu berubah, kerana jika ia berlaku, maka tubuh saya akan berubah juga dan itu adalah sesuatu yang saya tidak suka.
Sejak tahun 2009, saya telah meningkatkan aktiviti saya dengan teruk. Saya suka mengangkat berat dan saya telah mula menunggang basikal jalan raya serta latihan cross fit dan TRX yang diperbadankan. Sesetengah orang adalah pelari tetapi saya seorang pelumba. Pada hujung minggu saya naik 50-60 batu dengan sekumpulan orang yang saya dapati mempunyai nilai olahraga dan pemakanan yang sama yang saya lakukan dan itu benar-benar semua kita bercakap tentang semasa menunggang. Makanan. Apa yang baik, perkara-perkara baru yang kami telah cuba dan aktiviti fizikal lain yang telah kami lakukan.
Saya telah melakukan triatlon, beribu-ribu batu bersepeda, menjadi pelari yang lebih baik dan mula mendaki puncak tinggi New York dan saya suka memasak. Saya juga tidak menimbang berat pada skala saya sendiri dalam setahun. Itu sukar. Saya perhatikan bagaimana seluar saya sesuai dan menyesuaikan diri dari sana. Saya sebenarnya berfikir saya telah meletakkan berat badan seperti saya telah meningkatkan jisim otot saya. Tahun ini saya mula memberi tumpuan kepada lebih banyak definisi dan kekuatan di kaki saya kerana saya selalu tebal dari pinggang ke bawah. Perlahan sejak Januari saya mula melihat beberapa perubahan dalam bahagian bawah saya.
Seperti yang saya sendiri sekarang, ia masih perjuangan setiap hari untuk mendapatkan makanan dan nutrien yang betul dan membuat masa untuk itu. Saya hanya tahu di belakang fikiran saya bagaimana cepat "gadis besar" boleh kembali dan saya tidak mahu itu. Saya telah belajar bagaimana untuk menyemai badan saya dengan betul untuk berjalan lancar dan berbasikal jarak jauh, dan ia memerlukan banyak perancangan dan komitmen. Kerja ini bernilai baik.
Saya suka badan saya. Saya suka menjadi atlet, walaupun tidak pada podium, tetapi saya suka bersaing dengan diri saya sendiri dan melihat rupa rasa kagum pada wajah orang apabila saya memberitahu mereka apa yang saya lakukan dalam kerja saya.
