Mencari tenaga yang ditarik, ketajaman mental, kecekapan senaman dan / atau kawalan berat badan? Menambah karbohidrat yang sihat untuk diet anda (secara sederhana) boleh membantu anda mencapai matlamat tersebut. Karbohidrat berkhasiat ini mengandungi serat, yang sistem pencernaan anda berfungsi untuk memecah sebelum dapat diserap. Akibatnya, mereka membantu mengekalkan tenaga, gula darah, mood dan tahap selera makan di antara makanan. Kira-kira 50 hingga 60 peratus daripada jumlah kalori harian anda perlu terdiri daripada karbohidrat, menurut Perpustakaan Perubatan Negara. Teruskan membaca untuk senarai 16 karbohidrat yang sihat yang anda mungkin ingin dimasukkan dalam diet anda.
Mencari tenaga yang ditarik, ketajaman mental, kecekapan senaman dan / atau kawalan berat badan? Menambah karbohidrat yang sihat untuk diet anda (secara sederhana) boleh membantu anda mencapai matlamat tersebut. Karbohidrat berkhasiat ini mengandungi serat, yang sistem pencernaan anda berfungsi untuk memecah sebelum dapat diserap. Akibatnya, mereka membantu mengekalkan tenaga, gula darah, mood dan tahap selera makan di antara makanan. Kira-kira 50 hingga 60 peratus daripada jumlah kalori harian anda perlu terdiri daripada karbohidrat, menurut Perpustakaan Perubatan Negara. Teruskan membaca untuk senarai 16 karbohidrat yang sihat yang anda mungkin ingin dimasukkan dalam diet anda.
1. Nasi Grain Seluruh
Menurunkan risiko diabetes jenis 2 mungkin semudah menukarkan nasi putih untuk coklat. Dalam kajian 2010 dari Arkib Perubatan Dalaman, penyelidik menganalisis diet, tabiat gaya hidup dan kesihatan keseluruhan hampir 200, 000 orang dewasa. Peserta yang makan dua atau lebih hidangan beras merah setiap minggu kurang berkemungkinan mempunyai faktor risiko diabetes berbanding pemakan nasi putih. Tidak seperti nasi putih, yang dilucutkan nutrien berharga semasa pemprosesan, beras merah adalah bijian. Sebagai peraturan, biji-bijian memberikan lebih banyak nutrien, manfaat dan manfaat kesihatan daripada butiran halus. Apabila diberikan pilihan, pilih beras coklat, hitam atau liar, bukan beras putih atau beras perang segera.
Menurunkan risiko diabetes jenis 2 mungkin semudah menukarkan nasi putih untuk coklat. Dalam kajian 2010 dari Arkib Perubatan Dalaman, penyelidik menganalisis diet, tabiat gaya hidup dan kesihatan keseluruhan hampir 200, 000 orang dewasa. Peserta yang makan dua atau lebih hidangan beras merah setiap minggu kurang berkemungkinan mempunyai faktor risiko diabetes berbanding pemakan nasi putih. Tidak seperti nasi putih, yang dilucutkan nutrien berharga semasa pemprosesan, beras merah adalah bijian. Sebagai peraturan, biji-bijian memberikan lebih banyak nutrien, manfaat dan manfaat kesihatan daripada butiran halus. Apabila diberikan pilihan, pilih beras coklat, hitam atau liar, bukan beras putih atau beras perang segera.
2. Popcorn
Makan lebih baik tidak mengharuskan anda untuk terus memberikan makanan ringan yang renyah, terutamanya jika anda menikmati popcorn. Dalam satu kajian pada tahun 2011 di Persekutuan Persatuan Amerika untuk Jurnal Biologi Eksperimental, 111 orang dewasa makan diet tipikalnya selama tiga bulan, dengan atau tanpa 100 kalori 94 peratus popcorn bebas lemak setiap hari. Peserta yang makan popcorn menunjukkan pengurangan ketara dalam pengambilan lemak secara keseluruhan dan pengambilan lemak tepu dan peningkatan pengambilan serat. Popcorn menyediakan alternatif yang berkhasiat, bijirin untuk makanan olahan rendah seperti kentang goreng dan pretzel. Jadi pada masa akan datang anda gatal untuk sesuatu yang renyah, pergi ke depan dan ambil popcorn udara pop dengan garam garam.
: Saham Angela Davis SoulCycle Cara Bunuh Ia dalam Kelas Spin DAN Hidup
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesMakan lebih baik tidak mengharuskan anda untuk terus memberikan makanan ringan yang renyah, terutamanya jika anda menikmati popcorn. Dalam satu kajian pada tahun 2011 di Persekutuan Persatuan Amerika untuk Jurnal Biologi Eksperimental, 111 orang dewasa makan diet tipikalnya selama tiga bulan, dengan atau tanpa 100 kalori 94 peratus popcorn bebas lemak setiap hari. Peserta yang makan popcorn menunjukkan pengurangan ketara dalam pengambilan lemak secara keseluruhan dan pengambilan lemak tepu dan peningkatan pengambilan serat. Popcorn menyediakan alternatif yang berkhasiat, bijirin untuk makanan olahan rendah seperti kentang goreng dan pretzel. Jadi pada masa akan datang anda gatal untuk sesuatu yang renyah, pergi ke depan dan ambil popcorn udara pop dengan garam garam.
: Saham Angela Davis SoulCycle Cara Bunuh Ia dalam Kelas Spin DAN Hidup
3. Skuasy
Skuasy mungkin bukan makanan pertama yang masuk ke dalam fikiran apabila anda berfikir tentang serat, tetapi makan lebih banyak skuasy menyediakan cara mudah untuk meningkatkan pengambilan serat anda sepanjang tahun, kata ahli diet berdaftar Sharon Palmer. Serat mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, daripada membantu anda mengekalkan sistem pencernaan yang sihat untuk membantu dalam pencegahan penyakit jantung. Palmer mengesyorkan menggunakan skuasy dalam sup, sup, casseroles dan pinggan. Satu cawan skuasy acorn yang dimasak menyediakan 9 gram serat (pengambilan harian yang disyorkan adalah 25 gram bagi wanita dan 38 untuk lelaki). Varieti lain yang tinggi serat adalah skuasy hubbard dan kerang musim panas atau skuasy pan patty.
Skuasy mungkin bukan makanan pertama yang masuk ke dalam fikiran apabila anda berfikir tentang serat, tetapi makan lebih banyak skuasy menyediakan cara mudah untuk meningkatkan pengambilan serat anda sepanjang tahun, kata ahli diet berdaftar Sharon Palmer. Serat mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, daripada membantu anda mengekalkan sistem pencernaan yang sihat untuk membantu dalam pencegahan penyakit jantung. Palmer mengesyorkan menggunakan skuasy dalam sup, sup, casseroles dan pinggan. Satu cawan skuasy acorn yang dimasak menyediakan 9 gram serat (pengambilan harian yang disyorkan adalah 25 gram bagi wanita dan 38 untuk lelaki). Varieti lain yang tinggi serat adalah skuasy hubbard dan kerang musim panas atau skuasy pan patty.
4. Quinoa
Quinoa adalah pseudo-grain, yang bermaksud bahawa walaupun ia dimakan sebagai bijirin, ia sebenarnya benih dengan profil pemakanan yang unik. "Pseudo-bijirin seperti quinoa lebih tinggi dalam protein, menawarkan kepekatan vitamin dan mineral yang lebih tinggi seperti vitamin B dan vitamin B dan alternatif bijirin bebas gluten, " kata Colleen Hurley, ahli diet berdaftar yang berdaftar di California Bay Area. Makanan bebas gluten adalah penting jika anda mempunyai penyakit seliak atau intoleransi gluten. Hidangan 2/3 cawan quinoa yang dimasak menyediakan kira-kira 5.5 gram protein dan 3.5 gram serat. Tambahan pula, quinoa hanya memerlukan kira-kira 20 minit masa memasak dan boleh digunakan sebagai pengganti beras atau couscous dalam kebanyakan hidangan.
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesQuinoa adalah pseudo-grain, yang bermaksud bahawa walaupun ia dimakan sebagai bijirin, ia sebenarnya benih dengan profil pemakanan yang unik. "Pseudo-bijirin seperti quinoa lebih tinggi dalam protein, menawarkan kepekatan vitamin dan mineral yang lebih tinggi seperti vitamin B dan vitamin B dan alternatif bijirin bebas gluten, " kata Colleen Hurley, ahli diet berdaftar yang berdaftar di California Bay Area. Makanan bebas gluten adalah penting jika anda mempunyai penyakit seliak atau intoleransi gluten. Hidangan 2/3 cawan quinoa yang dimasak menyediakan kira-kira 5.5 gram protein dan 3.5 gram serat. Tambahan pula, quinoa hanya memerlukan kira-kira 20 minit masa memasak dan boleh digunakan sebagai pengganti beras atau couscous dalam kebanyakan hidangan.
5. Berry
"Buah bukan sahaja menawarkan karbohidrat terbaik, lengkap dengan serat sumber yang baik, tetapi juga beribu-ribu antioksida dan fogtonatrien pelindung kesihatan yang kuat, " kata ahli diet berdaftar Colleen Hurley. Beri sangat tinggi dalam nutrien ini dan dianggap sebagai makanan otak. Menurut kajian Harvard, blueberries dan strawberi membantu mengekalkan fungsi otak pada wanita dan menunda penurunan memori selama dua setengah tahun. Nikmati beri solo atau sebagai tambahan yang sihat untuk kegunaan smoothies, pancake bijirin dan juga salad. Apabila membeli beri beku, pilih jenis tanpa pemanis tambahan. Berry cukup manis pada mereka sendiri, dan pengambilan gula yang berlebihan boleh menyebabkan keuntungan berat badan yang tidak diingini dan ketidakseimbangan gula darah.
Kredit: moodboard / moodboard / Getty Images"Buah bukan sahaja menawarkan karbohidrat terbaik, lengkap dengan serat sumber yang baik, tetapi juga beribu-ribu antioksida dan fogtonatrien pelindung kesihatan yang kuat, " kata ahli diet berdaftar Colleen Hurley. Beri sangat tinggi dalam nutrien ini dan dianggap sebagai makanan otak. Menurut kajian Harvard, blueberries dan strawberi membantu mengekalkan fungsi otak pada wanita dan menunda penurunan memori selama dua setengah tahun. Nikmati beri solo atau sebagai tambahan yang sihat untuk kegunaan smoothies, pancake bijirin dan juga salad. Apabila membeli beri beku, pilih jenis tanpa pemanis tambahan. Berry cukup manis pada mereka sendiri, dan pengambilan gula yang berlebihan boleh menyebabkan keuntungan berat badan yang tidak diingini dan ketidakseimbangan gula darah.
6. Kentang manis
Warna oren dari ubi jalar membawa beberapa warna ke pinggan anda. Kompaun yang menyediakan pigmen sayur-sayuran berkanji juga menyediakan beta-karotena antioksidan, yang tubuh anda berubah menjadi vitamin A. Vitamin A dapat membantu mengurangkan risiko kanser tertentu, menurut Mayo Clinic dan juga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Kentang manis juga menyediakan sejumlah besar vitamin C, yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun, dan jumlah serat jantung yang sihat. Separuh kentang manis yang besar mengandungi hanya 81 kalori, yang mana kurang daripada kebanyakan gula manis. Nikmati ubi kentang yang dibakar dan dihiasi dengan minyak zaitun dan rempah. Atau tambahnya kepada sup, stew dan kari.
Kredit: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesWarna oren dari ubi jalar membawa beberapa warna ke pinggan anda. Kompaun yang menyediakan pigmen sayur-sayuran berkanji juga menyediakan beta-karotena antioksidan, yang tubuh anda berubah menjadi vitamin A. Vitamin A dapat membantu mengurangkan risiko kanser tertentu, menurut Mayo Clinic dan juga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Kentang manis juga menyediakan sejumlah besar vitamin C, yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun, dan jumlah serat jantung yang sihat. Separuh kentang manis yang besar mengandungi hanya 81 kalori, yang mana kurang daripada kebanyakan gula manis. Nikmati ubi kentang yang dibakar dan dihiasi dengan minyak zaitun dan rempah. Atau tambahnya kepada sup, stew dan kari.
7. Kacang
Kacang benar-benar adalah legum ajaib, tetapi bukan untuk sebab-sebab yang anda bayangkan. "Dynamos kecil ini bagus untuk jantung anda, " kata ahli diet berdaftar Colleen Hurley. "Serat larut yang tidak mencukupi yang berlimpah dalam kacang boleh membantu menurunkan kolesterol, memastikan gula darah stabil dan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanser." Satu cawan kacang putih, tentera laut atau kacang adzuki yang dimasak menyediakan serat 19 gram kekalahan. Lima, kacang pintar dan buah pinggang masing-masing menyediakan 16 gram serat setiap cawan yang dimasak. Mereka juga kaya dengan protein dan antioksidan dan lemak rendah. Jika anda prihatin tentang kembung dan gas, secara beransur-ansur masukkan kacang ke dalam diet serat yang rendah. Merendam mereka dalam air semalaman juga membantu.
Kredit: L_Shtandel / iStock / Getty ImagesKacang benar-benar adalah legum ajaib, tetapi bukan untuk sebab-sebab yang anda bayangkan. "Dynamos kecil ini bagus untuk jantung anda, " kata ahli diet berdaftar Colleen Hurley. "Serat larut yang tidak mencukupi yang berlimpah dalam kacang boleh membantu menurunkan kolesterol, memastikan gula darah stabil dan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanser." Satu cawan kacang putih, tentera laut atau kacang adzuki yang dimasak menyediakan serat 19 gram kekalahan. Lima, kacang pintar dan buah pinggang masing-masing menyediakan 16 gram serat setiap cawan yang dimasak. Mereka juga kaya dengan protein dan antioksidan dan lemak rendah. Jika anda prihatin tentang kembung dan gas, secara beransur-ansur masukkan kacang ke dalam diet serat yang rendah. Merendam mereka dalam air semalaman juga membantu.
8. Gelap, Hijau Daun
Terdapat lebih daripada 1, 000 jenis tumbuhan dengan daun yang boleh dimakan, menurut "Dietitian Hari Ini", tetapi anda tidak perlu makan banyak jenis untuk meraih faedah kesihatan. Gula-gula hijau dan hijau adalah sumber utama beta-karotena dan sumber vitamin dan mineral berharga, seperti vitamin C, vitamin K dan besi. Satu cawan sayuran lobak yang dimasak, sayuran mustard atau kolar hijau memberikan 5 gram serat. Bayam masak, sayur-sayuran bit dan chard Swiss masing-masing menyediakan 4 gram serat setiap cawan. Sayuran segar juga membuat penambahan mudah untuk salad, kari dan casseroles. Sekiranya anda tidak menikmati rasa atau tekstur, cuba campuran mereka ke dalam smoothie bersama buah-buahan seperti beri atau pisang.
Kredit: VezzaniPhotography / iStock / Getty ImagesTerdapat lebih daripada 1, 000 jenis tumbuhan dengan daun yang boleh dimakan, menurut "Dietitian Hari Ini", tetapi anda tidak perlu makan banyak jenis untuk meraih faedah kesihatan. Gula-gula hijau dan hijau adalah sumber utama beta-karotena dan sumber vitamin dan mineral berharga, seperti vitamin C, vitamin K dan besi. Satu cawan sayuran lobak yang dimasak, sayuran mustard atau kolar hijau memberikan 5 gram serat. Bayam masak, sayur-sayuran bit dan chard Swiss masing-masing menyediakan 4 gram serat setiap cawan. Sayuran segar juga membuat penambahan mudah untuk salad, kari dan casseroles. Sekiranya anda tidak menikmati rasa atau tekstur, cuba campuran mereka ke dalam smoothie bersama buah-buahan seperti beri atau pisang.
9. Oat
Oat akan selama-lamanya mempunyai tempat di dewan makanan kesihatan kemasyhuran, kerana mereka adalah makanan pertama yang mempunyai label yang menunjukkan tuntutan kesihatan FDA. Pada bulan Januari 1997, label tersebut menyatakan bahawa oatmeal dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, apabila digabungkan dengan diet rendah lemak. Oat telah dikaitkan dengan peningkatan paras kolesterol, berat badan dan tekanan darah. Dan sebagai makanan kaya serat, oat mempunyai manfaat tambahan yang cukup mengisi. Satu mangkuk keluli potong keluli untuk sarapan pagi pasti akan memastikan anda penuh sepanjang perjalanan sehingga makan tengahari. Untuk membuat oatmeal lebih sihat, gunakan susu rendah lemak atau air bukan susu keseluruhan, dan topinya dengan buah segar.
Kredit: Vladislav Nosick / iStock / Getty ImagesOat akan selama-lamanya mempunyai tempat di dewan makanan kesihatan kemasyhuran, kerana mereka adalah makanan pertama yang mempunyai label yang menunjukkan tuntutan kesihatan FDA. Pada bulan Januari 1997, label tersebut menyatakan bahawa oatmeal dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, apabila digabungkan dengan diet rendah lemak. Oat telah dikaitkan dengan peningkatan paras kolesterol, berat badan dan tekanan darah. Dan sebagai makanan kaya serat, oat mempunyai manfaat tambahan yang cukup mengisi. Satu mangkuk keluli potong keluli untuk sarapan pagi pasti akan memastikan anda penuh sepanjang perjalanan sehingga makan tengahari. Untuk membuat oatmeal lebih sihat, gunakan susu rendah lemak atau air bukan susu keseluruhan, dan topinya dengan buah segar.
10. Flaxseed
Flaxseed telah digunakan sejak zaman purba dan untuk sebab yang baik! Biji rami mengandungi sejumlah besar serat dan bahan gummy yang dipanggil mucilage - yang membantu dalam proses penghadaman - dan merupakan sumber tumbuhan atas asid lemak omega-3. Omega-3 memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung dan fungsi otak dan boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti perubahan mood dan kilat panas. Untuk meraih faedah ini, tambahkan flaxseed tanah untuk smoothie, yogurt, bijirin dan barang bakar. Anda boleh menemui flaxseed di kebanyakan kedai makanan kesihatan dalam pelbagai bentuk, seperti minyak dan kapsul. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan agar minyak flaxseed disejukkan dan menggunakan flaxseeds keseluruhan dalam masa 24 jam mengisar mereka.
Kredit: ninitta / iStock / Getty ImagesFlaxseed telah digunakan sejak zaman purba dan untuk sebab yang baik! Biji rami mengandungi sejumlah besar serat dan bahan gummy yang dipanggil mucilage - yang membantu dalam proses penghadaman - dan merupakan sumber tumbuhan atas asid lemak omega-3. Omega-3 memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung dan fungsi otak dan boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti perubahan mood dan kilat panas. Untuk meraih faedah ini, tambahkan flaxseed tanah untuk smoothie, yogurt, bijirin dan barang bakar. Anda boleh menemui flaxseed di kebanyakan kedai makanan kesihatan dalam pelbagai bentuk, seperti minyak dan kapsul. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan agar minyak flaxseed disejukkan dan menggunakan flaxseeds keseluruhan dalam masa 24 jam mengisar mereka.
11. Mango
Dengan kira-kira 135 kalori setiap buah, mangga adalah tinggi serat (mengandungi hampir 4 gram serat per buah saiz purata) dan antioksidan (termasuk vitamin C dan beta-karoten). Dan jika itu tidak mencukupi untuk meyakinkan anda untuk menambahkannya ke dalam diet anda, mangga adalah buah kanser. Dalam kajian 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Pertanian dan Kimia Makanan, para penyelidik melihat kesan ekstrak mangga di sel-sel dan sel-sel yang tidak berpenyakit yang dikaitkan dengan kolon, prostat dan kanser payudara. Mereka mendapati bahawa ekstrak membantu sel-sel yang sihat untuk mengekalkan kanser dan mengurangkan pertumbuhan sel-sel kanser. Varieti Haden dan Ataulfo menunjukkan faedah yang sangat kuat.
Kredit: Anna Pustynnikova / iStock / Getty ImagesDengan kira-kira 135 kalori setiap buah, mangga adalah tinggi serat (mengandungi hampir 4 gram serat per buah saiz purata) dan antioksidan (termasuk vitamin C dan beta-karoten). Dan jika itu tidak mencukupi untuk meyakinkan anda untuk menambahkannya ke dalam diet anda, mangga adalah buah kanser. Dalam kajian 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Pertanian dan Kimia Makanan, para penyelidik melihat kesan ekstrak mangga di sel-sel dan sel-sel yang tidak berpenyakit yang dikaitkan dengan kolon, prostat dan kanser payudara. Mereka mendapati bahawa ekstrak membantu sel-sel yang sihat untuk mengekalkan kanser dan mengurangkan pertumbuhan sel-sel kanser. Varieti Haden dan Ataulfo menunjukkan faedah yang sangat kuat.
12. Barli
Barley adalah bijirin yang tidak diingini dengan manfaat kesihatan yang mendalam, menurut Nicholas Perricone, MD, ahli dermatologi dan ahli nutrisi yang diperakui oleh lembaga. Biji glikemik rendah yang kelihatan seperti nasi kecil cukup mengisi dan mengandungi sejumlah besar vitamin E, niacin dan serat larut. Serat larut meningkatkan pencernaan dan membantu tubuh memetabolisme karbohidrat, kolesterol dan lemak. Untuk menyediakan barli, bilas dan rebus di dalam air sehingga lembut. Setelah disiram, tambah kepada sup, kaserol dan salad. Atau nikmatinya sebagai sereal sarapan panas.
Kredit: id-art / iStock / Getty ImagesBarley adalah bijirin yang tidak diingini dengan manfaat kesihatan yang mendalam, menurut Nicholas Perricone, MD, ahli dermatologi dan ahli nutrisi yang diperakui oleh lembaga. Biji glikemik rendah yang kelihatan seperti nasi kecil cukup mengisi dan mengandungi sejumlah besar vitamin E, niacin dan serat larut. Serat larut meningkatkan pencernaan dan membantu tubuh memetabolisme karbohidrat, kolesterol dan lemak. Untuk menyediakan barli, bilas dan rebus di dalam air sehingga lembut. Setelah disiram, tambah kepada sup, kaserol dan salad. Atau nikmatinya sebagai sereal sarapan panas.
13. Pasta Grain Seluruh
Adakah anda tahu bahawa rata-rata Amerika menggunakan 20 paun mi pasta setiap tahun? Ini tidak bermasalah, melainkan jika anda memilih "barangan putih halus, " kata Joy Bauer, pakar diet berdaftar di New York City. Pasta bijirin penuh mengandungi semua bahagian berkhasiat bijirin asli, menjadikannya sumber vitamin B, zat besi, protein dan serat yang bernilai. Satu cawan spaghetti gandum yang dimasak menyediakan 6 gram serat dan 7 gram protein. Untuk memastikan bahawa anda mendapat pasta gandum yang benar-benar, pilih pasta yang dilabelkan dengan bijirin 100 peratus, atau pilih pasta yang menyenaraikan bijirin penuh, seperti gandum keseluruhan, dieja atau beras merah, sebagai ramuan utama.
Kredit: Maren Winter / iStock / Getty ImagesAdakah anda tahu bahawa rata-rata Amerika menggunakan 20 paun mi pasta setiap tahun? Ini tidak bermasalah, melainkan jika anda memilih "barangan putih halus, " kata Joy Bauer, pakar diet berdaftar di New York City. Pasta bijirin penuh mengandungi semua bahagian berkhasiat bijirin asli, menjadikannya sumber vitamin B, zat besi, protein dan serat yang bernilai. Satu cawan spaghetti gandum yang dimasak menyediakan 6 gram serat dan 7 gram protein. Untuk memastikan bahawa anda mendapat pasta gandum yang benar-benar, pilih pasta yang dilabelkan dengan bijirin 100 peratus, atau pilih pasta yang menyenaraikan bijirin penuh, seperti gandum keseluruhan, dieja atau beras merah, sebagai ramuan utama.
14. Sos Tomato
Sos tomato bukanlah apa yang menjadi pemikiran apabila anda berfikir tentang karbohidrat yang sihat, tetapi ia adalah sumber serat yang sangat berkhasiat, vitamin C dan lycopene. Lycopene, antioksidan yang kuat, dikaitkan dengan risiko dikurangkan untuk kanser prostat dan payudara. Buah merah dan sayur-sayuran juga merupakan sumber utama flavonoid, yang mengurangkan keradangan, menurut ahli diet berdaftar Susan Bowerman. Sos tomato menaikkan kuasa pemakanan pelbagai hidangan yang sihat, termasuk hidangan pasta gandum dan pizza vegetarian yang disediakan dengan kerak gandum. Untuk memastikan pengambilan natrium anda di dalam pemeriksaan, cari label "tiada garam ditambah" atau "natrium dikurangkan" pada pembungkusan sos tomato.
Kredit: EzumeImages / iStock / Getty ImagesSos tomato bukanlah apa yang menjadi pemikiran apabila anda berfikir tentang karbohidrat yang sihat, tetapi ia adalah sumber serat yang sangat berkhasiat, vitamin C dan lycopene. Lycopene, antioksidan yang kuat, dikaitkan dengan risiko dikurangkan untuk kanser prostat dan payudara. Buah merah dan sayur-sayuran juga merupakan sumber utama flavonoid, yang mengurangkan keradangan, menurut ahli diet berdaftar Susan Bowerman. Sos tomato menaikkan kuasa pemakanan pelbagai hidangan yang sihat, termasuk hidangan pasta gandum dan pizza vegetarian yang disediakan dengan kerak gandum. Untuk memastikan pengambilan natrium anda di dalam pemeriksaan, cari label "tiada garam ditambah" atau "natrium dikurangkan" pada pembungkusan sos tomato.
15. Artichokes
Artichokes adalah lebih daripada sekadar berbentuk makanan yang lazat dan lazat. Satu artichoke bersaiz sederhana menyediakan lebih daripada 10 gram serat, ditambah potassium, folat, magnesium dan vitamin C. Oleh kerana berpeluh dan dehidrasi paras kalium yang lebih rendah, makanan kaya kalium sangat penting dalam cuaca panas dan berikutan latihan berat. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan membeli artichokes yang mempunyai daun yang ketat dan warna hijau gelap. Simpannya dalam beg plastik di dalam peti sejuk anda sehingga tiga hari dan basuh sebelum memasak. Jika menyiapkan artichokes segar nampaknya sedikit menakutkan atau memakan masa, tambahkan artichokes dalam tin beku atau air untuk hidangan salad dan pasta anda.
Kredit: Diana Taliun / iStock / Getty ImagesArtichokes adalah lebih daripada sekadar berbentuk makanan yang lazat dan lazat. Satu artichoke bersaiz sederhana menyediakan lebih daripada 10 gram serat, ditambah potassium, folat, magnesium dan vitamin C. Oleh kerana berpeluh dan dehidrasi paras kalium yang lebih rendah, makanan kaya kalium sangat penting dalam cuaca panas dan berikutan latihan berat. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan membeli artichokes yang mempunyai daun yang ketat dan warna hijau gelap. Simpannya dalam beg plastik di dalam peti sejuk anda sehingga tiga hari dan basuh sebelum memasak. Jika menyiapkan artichokes segar nampaknya sedikit menakutkan atau memakan masa, tambahkan artichokes dalam tin beku atau air untuk hidangan salad dan pasta anda.
16. Pisang
Pisang sangat berkhasiat yang berdaftar pakar diet Tara Gidus menganggap mereka sebagai makanan tambahan. Mereka secara semula jadi tidak mempunyai lemak dan kolesterol dan sumber vitamin B6 dan C yang berharga, mangan, kalium dan serat. Elektrolit dalam pisang, termasuk kalium, mengawal dehidrasi. 3 gram serat yang terkandung dalam setiap hidangan mempromosikan kepenuhan, menjadikannya berguna antara makanan ringan. "Pada pendapat saya, setiap orang harus makan sekurang-kurangnya satu pisang setiap hari, terutama atlet atau orang aktif, dan sesiapa yang mempunyai tekanan darah tinggi, " kata Gidus. Untuk merawat, dia menyarankan memanggang pisang, mengupas pada, selama lima minit setiap sisi. Kupas itu akan menghitam, tetapi bahagian dalam menjadi kebaikan karamel.
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesPisang sangat berkhasiat yang berdaftar pakar diet Tara Gidus menganggap mereka sebagai makanan tambahan. Mereka secara semula jadi tidak mempunyai lemak dan kolesterol dan sumber vitamin B6 dan C yang berharga, mangan, kalium dan serat. Elektrolit dalam pisang, termasuk kalium, mengawal dehidrasi. 3 gram serat yang terkandung dalam setiap hidangan mempromosikan kepenuhan, menjadikannya berguna antara makanan ringan. "Pada pendapat saya, setiap orang harus makan sekurang-kurangnya satu pisang setiap hari, terutama atlet atau orang aktif, dan sesiapa yang mempunyai tekanan darah tinggi, " kata Gidus. Untuk merawat, dia menyarankan memanggang pisang, mengupas pada, selama lima minit setiap sisi. Kupas itu akan menghitam, tetapi bahagian dalam menjadi kebaikan karamel.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat? Atau adakah anda menonton pengambilan karbohidrat anda? Berapa banyak karbohidrat yang anda sudah memasukkan ke dalam diet anda? Mana antara ini yang anda terkejut untuk membuat senarai itu? Adakah terdapat orang lain yang anda akan tambah ke senarai? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di dalam komen di bawah!
Kredit: a_namenko / iStock / Getty ImagesAdakah anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat? Atau adakah anda menonton pengambilan karbohidrat anda? Berapa banyak karbohidrat yang anda sudah memasukkan ke dalam diet anda? Mana antara ini yang anda terkejut untuk membuat senarai itu? Adakah terdapat orang lain yang anda akan tambah ke senarai? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di dalam komen di bawah!
