Banyak istilah bina badan merujuk bukan hanya kepada persediaan atau latihan persaingan, tetapi juga untuk makanan tambahan yang digunakan dalam sukan ini. Istilah bina badan yang biasa digunakan ialah "stack, " yang merujuk kepada makanan tambahan pemakanan sukan. Rujuk doktor sebelum menggunakan sebarang suplemen.
Definisi Stack
Tumpukan bina badan adalah sekumpulan suplemen yang digunakan untuk meningkatkan prestasi. Tumpukan mempunyai produk dengan tujuan yang berlainan yang berfungsi bersama untuk meningkatkan tenaga, ketahanan dan pemulihan. Untuk merangkumi semua pangkalan ini, susunan biasanya terdiri daripada produk pra-latihan, produk intra-latihan dan produk pasca-latihan.
Produk Pra-Latihan
Produk pra-latihan dirancang untuk menyediakan tenaga untuk senaman anda. Biasanya, produk pra-latihan mengandungi perangsang seperti kafein; banyak mengandungi creatine. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Januari 2003 "Journal of Gerontology, " penggunaan creatine boleh meningkatkan kekuatan anda dan meningkatkan keuntungan otot ketika digabungkan dengan latihan perlawanan.
Produk Intra-Workout
Komponen kedua banyak susunan bina badan adalah produk intra-latihan. Produk ini, dalam bentuk serbuk yang boleh dicampur dengan air, akan diambil semasa senaman anda. Bahan utama suplemen intra-senaman biasanya asid amino ranting. Menurut kajian dari isu "Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal" pada Mac 2011, penggunaan asid amino bercabang selama sesi latihan dapat meningkatkan kemampuan senaman dan meningkatkan penggunaan lemak untuk tenaga.
Produk Post-Workout
Produk selepas latihan membantu mengisi semula badan anda selepas bersenam. Kerana latihan penentangan memecahkan otot anda, suplemen digunakan untuk menggalakkan pertumbuhan otot dan pemulihan. Untuk melaksanakan tugas-tugas ini, produk post-workout dalam susunan binaraga mengandungi protein dan karbohidrat. Penyelidikan dari isu "Jurnal Physiology" pada bulan Ogos 2001 mendapati bahawa penggunaan protein dan tambahan karbohidrat berikutan latihan meningkatkan pertumbuhan otot.
