Indeks jisim badan, atau BMI, biasa digunakan di pejabat doktor sebagai cara untuk memperkirakan tahap lemak tubuh anda. Ia memberikan cara yang cepat dan mudah untuk menilai kecenderungan obesiti dalam populasi umum, tetapi persamaan ini boleh merendahkan atau meremehkan tahap lemak badan dalam banyak orang. Profesional perubatan menggunakannya sebagai salah satu alat pemeriksaan yang banyak, seperti pemeriksaan kolesterol dan soal selidik sejarah keluarga, untuk menilai risiko penyakit kronik yang berkaitan dengan berat badan anda. Tetapi doktor anda tidak boleh bergantung kepada BMI sahaja untuk diagnosis sama ada anda berlebihan berat badan atau obesiti dan risiko kesihatan yang ditimbulkan oleh keadaan ini.
Apakah BMI?
BMI anda adalah sama dengan berat badan anda dalam kilogram yang dibahagikan dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Persamaan menggunakan ukuran Amerika ialah: BMI = berat / (ketinggian x ketinggian) x 703. Bagi banyak kalkulator dalam talian, anda memasukkan berat dan ketinggian anda, dan perhitungan dilakukan untuk anda.
BMI secara kasar berkait rapat dengan ukuran lemak badan yang lebih tepat, seperti berat badan dalam air dan pengukuran ketebalan kulit dengan kaliper. BMI dari 18.5 ke 24.9 dianggap normal. Di bawah 18.5 adalah kurang berat badan, dari 25 hingga 29.9 adalah berat badan berlebihan dan 30 atau lebih tinggi adalah obes. BMI nampaknya paling tepat menentukan lemak bagi orang yang mendaftarkan BMI yang tinggi.
BMI berguna sebagai cara untuk menilai kadar kelebihan berat badan atau obes pada populasi umum. Ia mudah, mudah dan murah, dan tidak memerlukan latihan khusus untuk mengambil ukuran. Tetapi BMI hanya memberikan anggaran kasar lemak badan anda kerana ia tidak melibatkan sebarang langkah langsung tisu anda.
BMI Kesilapan Otot untuk Lemak
BMI menggunakan berat badan anda dalam formula tetapi tidak membezakan jika berat badan itu berasal dari banyak lemak atau dari tisu tanpa lemak. Para atlet dan penggemar gim yang membawa banyak otot mungkin kelihatan berat untuk ketinggian atau keseluruhan saiznya, tetapi itu kerana otot lebih padat daripada lemak. Orang-orang yang sangat berotot ini mungkin mempunyai BMI yang tinggi tetapi tidak mempunyai terlalu banyak lemak.
Pembekal penjagaan kesihatan anda dengan mudah dapat melihat dengan soalan fizikal dan gaya hidup yang BMI tinggi anda disebabkan oleh otot dan bukannya lemak. Penilaian lanjut, seperti pemeriksaan tekanan darah dan pemeriksaan kolesterol, mungkin masih dilakukan untuk menolak sebarang masalah kesihatan yang mendasari.
BMI Boleh Kurangkan Lemak
Kerana BMI tidak secara langsung mengukur lemak, ia boleh mencelakakan orang yang sihat yang mempunyai berat normal untuk ketinggian mereka, ketika mereka sebenarnya membawa terlalu banyak lemak. Seorang lelaki dengan 20 peratus atau lemak yang lebih tinggi dan wanita dengan 30 peratus atau lebih tinggi, tetapi kedua-duanya dengan berat badan normal, boleh berada pada risiko penyakit kronik yang sama seperti orang yang kelihatannya terlalu berat.
Orang yang tidak aktif dan orang dewasa lebih berisiko terhadap keadaan ini, yang dikenali sebagai obesiti berat badan normal. Sekiranya anda tidak bersenam, anda kehilangan jisim otot yang berharga dan mengumpul lemak berlebihan - walaupun anda tidak menilai tinggi pada carta ketinggian berat badan. Orang dewasa lebih tua secara semulajadi kehilangan jisim otot kerana mereka umur, bersama dengan beberapa kepadatan tulang. Atas sebab ini, pembekal kesihatan sering menjalani pemeriksaan gaya hidup, soal selidik sejarah keluarga dan ujian darah tahunan sebagai tambahan kepada pengiraan BMI pada semua pesakit. Ini membantu mengatasi obesiti berat badan normal dalam pesakit yang seolah-olah kelihatan sihat.
BMI biasa hanya satu faktor dalam gambaran keseluruhan kesihatan anda. Sekiranya anda merokok, makan diet pemakanan yang mengandungi banyak gula dan lemak tepu, atau duduk pada kebanyakan hari anda, anda mungkin menghadapi risiko masalah kesihatan.
BMI Tidak Boleh Menggambarkan Perubahan Positif
BMI adalah nombor yang tidak mencerminkan perubahan dalam tingkah laku secara tepat, yang boleh meningkatkan kesihatan anda. Orang yang mempunyai BMI tinggi yang aktif secara fizikal mempunyai risiko lebih rendah untuk masalah kesihatan daripada orang yang mempunyai BMI tinggi yang tidak aktif. Sebagai contoh, aktiviti fizikal berkorelasi dengan mengurangkan risiko penyakit jantung koronari dan kematian awal, tanpa mengira berat badan anda.
Orang yang mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat dengan melakukan lebih banyak dan memilih makanan yang lebih sihat daripada makanan ringan tidak boleh menurunkan berat badan jika mereka tidak mengurangkan kalori mereka dengan ketara. Mereka sihat, tetapi BMI tidak berubah kerana berat badan mereka tetap stabil. Sekiranya mereka bergantung pada BMI sebagai satu-satunya penanda kesihatan mereka, tabiat baru mereka nampaknya tidak baik.
Walaupun anda menurunkan berat badan, BMI anda mungkin tidak berubah dengan ketara. Pusat Kawalan Pencegahan dan Pencegahan Penyakit yang kehilangan 5 hingga 10 peratus berat badan anda boleh membawa manfaat positif, seperti penurunan tekanan darah dan kolesterol. Dalam 200 paun, ini adalah kehilangan 10 hingga 20 paun. Walau bagaimanapun, kehilangan berat badan mungkin tidak dapat menggerakkan BMI anda ke julat normal. Sebagai contoh, orang yang berukuran 5 kaki kaki 11 inci mesti menimbang antara 136 dan 178 pound untuk mendaftarkan BMI yang normal. Sekiranya ia bermula pada 200 paun dan kehilangan 10 hingga 20 paun, dia mungkin telah meningkatkan kesihatannya, tetapi dia masih jatuh ke dalam pelbagai BMI berat badan berlebihan. Walaupun agak mengecewakan, perubahan itu masih mempunyai faedah positif.
Pengagihan Berat dan BMI
Tabiat yang lebih sihat sering juga mengubah pengedaran berat badan anda, walaupun berat badan tidak muncul pada skala. Anda mungkin kehilangan sedikit pendengaran - atau perut - lemak, yang keradangan dan meningkatkan risiko penyakit anda. Latihan khususnya membantu anda kehilangan lemak ini. BMI tidak dapat memberitahu bahawa anda telah mengurangkan lilitan pinggang yang luas dan menambahkan otot, membentuk komposisi badan yang lebih sihat. Ia hanya boleh menunjukkan nisbah ketinggian dan berat yang tidak berubah, meletakkan anda dalam kategori kelebihan berat badan.
Saiz pinggang anda mungkin menjadi penanda yang lebih baik dalam status kesihatan anda kerana ia menunjukkan di mana anda menyimpan lemak. Gunakan pita pengukur untuk mengukur pinggang anda tepat di bawah butang perut anda. Pinggang yang lebih luas daripada 40 inci pada seorang lelaki atau 35 inci pada seorang wanita boleh berbahaya.
