Berenang dianggap sebagai latihan aerobik yang sangat baik kerana ia memaksa anda berulang kali bergerak otot-otot besar badan. Walau bagaimanapun, dengan pergerakan otot berulang, tidak cukup rehat antara latihan renang dan regangan yang tidak betul, sakit siku sering berlaku. Kesakitan siku dari berenang mungkin disebabkan terlalu banyak ketika anda melakukan beberapa jenis pukulan.
Pengenalan
Kesakitan siku biasanya berlaku dalam berenang bersaing, dengan stoking rama-rama dan dada susulan menjadi bentuk renang yang paling biasa untuk menyebabkan masalah di sekitar siku, menurut "Buletin Sukan Kecederaan", sebuah surat berita yang berpangkalan di London. Kolam berenang tidak mempunyai kecederaan pada siku-kurangnya, dan lebih cenderung menyebabkan kecederaan bahu. Sebab untuk sakit siku dalam jenis sebatan ini adalah kerana perenang melekukkan siku dan memegangnya lebih tinggi daripada tangan untuk menarik tubuh melalui air. Sudut ini adalah yang paling berkesan dalam menarik air ke belakang dan memberikan tujahan maksimum tangan.
Tenis Tenis
Epicondylitis lateral, juga dikenali sebagai siku tenis, berlaku apabila anda berulang kali melakukan dada breaststroke atau stroke rama-rama, di mana siku bengkok, lengan bawah menghadap ke bawah dan lengan atas berputar ke tengah-tengah badan. Pergerakan berulang menyebabkan tisu menjadi meradang dan menghasilkan air mata kecil di tendon yang melekat pada titik tulang di luar siku dan otot lengan bawah.
Mengubati Sakit Elbow
Merawat kecederaan yang berlebihan melibatkan penggunaan PRICEMM. Ia bermaksud perlindungan, yang bermaksud mengasingkan siku dari latihan lain; rehat, yang bermaksud siku harus berehat; ais, yang bermaksud siku harus diletakkan di atas ais; mampatan, yang bermaksud ia harus dibungkus; ketinggian, yang bermaksud siku harus ditinggikan, ubat-ubatan jika diperlukan untuk kesakitan dan akhir adalah modalitas, yang bermaksud jika kecederaan terapi fizikal yang teruk mungkin perlu dilakukan.
Pertimbangan
Aerobik air atau berjalan kaki air adalah alternatif yang baik untuk berenang semasa anda menunggu kecederaan siku anda untuk sembuh. Peregangan yang betul juga boleh membantu mencegah dan mengurangkan sakit siku dari berenang. Satu teknik peregangan, yang dikenali sebagai flexor lengan bawah, melibatkan memegang lengan anda lurus di hadapan anda dengan siku anda dilanjutkan dan telapak tangan anda menghadap ke atas. Kemudian ambil jari anda dengan tangan yang lain dan tarik tangan anda ke bawah; tahan selama 20 hingga 30 saat. Teknik lain, yang dikenali sebagai extenders lengan, melibatkan lengan lengan anda lurus dengan siku dilanjutkan dan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Kemudian ambil jari anda dengan tangan yang lain dan tarik tangan anda ke bawah; tahan selama 20 hingga 30 saat.
