Menunggang motosikal tidak membantu anda untuk berjalan lebih cepat. Ini terutamanya kerana perbezaan cara otot anda digunakan dalam perjalanan dan berjalan serta pola pergerakan khusus yang diperlukan untuk setiap aktiviti. Untuk menjadi pelari yang lebih cepat, anda perlu berlatih dengan berjalan. Menambahkan basikal ke rejimen latihan anda tidak akan membantu anda mencapai masa larian yang lebih cepat, walaupun ia boleh digunakan sebagai alat salib latihan yang berkesan jika digunakan dengan betul.
Prinsip Spesifikasi dan Variasi
Prinsip kekhususan menyatakan bahawa agar anda menjadi pelari yang lebih cepat, anda perlu meniru corak pergerakan tertentu yang diperlukan untuk aktiviti itu. Lebih khusus lebih baik. Untuk berjalan lebih cepat, anda perlu secara konsisten melatih dengan latihan yang direka untuk meningkatkan kelajuan seperti jarak, yang pecah kelajuan diikuti dengan tempoh pemulihan yang terkawal, dan berjalan tempo, yang dijalankan sedikit di atas zon selesa anda. Joe Friel, jurulatih dan pengarang triathlete, memberitahu "The New York Times" bahawa dia memberitahu atletnya untuk berhenti berbasikal seketika jika mereka mahu memperbaiki masa berlalu mereka. Prinsip variabilitas seolah-olah bertentangan dengan prinsip kekhususan dengan menegaskan bahawa aktiviti yang bervariasi adalah wajar untuk pemulihan dan untuk mengelakkan tekanan sukan tunggal. Jawapannya terletak pada tahap variasi. Latihan khusus sentiasa lebih baik apabila ia berjalan lebih cepat; Walau bagaimanapun, variasi sukan apabila anda tidak aktif dalam latihan atau intensiti rendah semasa latihan untuk membantu otot anda dalam pemulihan mungkin membantu.
Kumpulan Otot Digunakan dalam Berbasikal Versus Running
Kedua-dua berbasikal dan berjalan menggunakan sebahagian besar kumpulan otot badan yang sama, tetapi cara mereka menggunakannya adalah berbeza. Berbasikal memerlukan irama giliran licin pada kaki anda, manakala badan atas anda menyokong gerakan melalui penguncupan isometrik. Semak trisep menonjol anda apabila anda memanjat bukit yang besar. Punggung bawah dan abdominal anda bertindak sebagai jambatan penstabilan di antara badan atas dan bawah anda. Pinggul anda kekal sejajar sepanjang perjalanan. Running meletakkan beban berat yang jauh lebih besar pada sendi anda dan juga menyebabkan tork yang lebih besar melalui punggung bawah dan pinggul anda dengan terus mempunyai satu kaki di depan yang lain. Tubuh bahagian atas anda harus tetap tenang.
Keletihan otot
Berbasikal dipercayai oleh beberapa jurulatih latihan, ahli fisiologi dan atlet profesional untuk menghalang prestasi berjalan. Cuba sederhana untuk berbasikal berat di mana saja dari 10 hingga 25 batu dan kemudian segera susulan dengan jangka pendek 1 hingga 2 batu. Kaki anda akan berasa berat dan memimpin dan pacing anda akan merasa terpaksa. Ini kerana kedua-dua aktiviti ini menggunakan beberapa kumpulan otot yang sama dan dengan cepat beralih dari berbasikal ke jalan bermakna otot-otot ini mungkin sudah menjadi penat. Berbasikal yang cekap memerlukan quadriceps yang besar, maju, menambah berat badan yang tidak diingini kepada kaki pelari. Keradangan serat otot di kaki anda dari senaman berbasikal sukar boleh menghalang keupayaan anda untuk berjalan lebih cepat walaupun beberapa hari kemudian. Sesetengah triatlet profesional yang telah menyeberang ke latihan maraton akan sepenuhnya mematikan basikal semasa latihan untuk jangka masa panjang.
Latihan Pemulihan dan Kelajuan
Pemulihan adalah salah satu komponen yang paling kritikal dalam latihan anda. Tanpa rehat dan pemulihan yang sewajarnya, semua latihan keras anda tidak akan ada apa-apa. Anda juga menjalankan risiko kecederaan dan memaksa masa latihan. Latihan untuk menjadi pelari yang lebih cepat meletakkan banyak tekanan pada badan. Lebih lentur otot kaki anda dengan mencampur sesi sederhana berbasikal dengan latihan berlari anda untuk menjadi lebih cepat boleh menjadi bumerang dengan tidak membenarkan otot untuk pulih secukupnya dan menyebabkan anda menjadi pelari rawan yang kurang cekap dan lebih cedera. Sebaliknya, kitaran berbasikal digunakan sebagai kaedah untuk mengekalkan kecergasan kardiovaskular keseluruhan sambil pulih dari kecederaan yang sementara memasuki anda dari berjalan atau sebagai alat pemulihan selepas berlari berat, dengan menggunakan rintangan yang sangat ringan untuk mengurangkan berat badan di kaki anda, mungkin berguna.
