Citarasa anda mungkin berfikir gula manis, tetapi seluruh tubuh anda memohon berbeza. Gula tinggi kalori, tetapi tidak sah dalam apa-apa nutrien yang bermanfaat; Namun, purata Amerika mendapat sekurang-kurangnya 10 peratus daripada kalorinya daripada menambah gula. Untuk satu dalam 10 orang Amerika, tambah gula menyumbang 25 peratus kalori kekalahan, menurut Harvard Medical School. Jika anda makan terlalu banyak gula, punggung belakang adalah penting untuk kesihatan anda.
Pembungkusan di Pounds
Makan terlalu banyak gula boleh menyebabkan anda mendapat berat badan. Gula bukan sahaja menyumbang kalori yang berlebihan, ia meningkatkan penyimpanan lemak dan menghantar isyarat ke otak anda bahawa anda lapar, yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Makanan yang mengandungi banyak gula, seperti kue, kek dan pai, juga tinggi lemak dan kalori, yang juga menyumbang kepada peningkatan berat badan. Malah, Dr. Robert Lustig, pakar neuroendokrin pediatrik di University of California - San Francisco, menyalahkan peningkatan penggunaan gula untuk wabak obesiti yang semakin meningkat.
Menimbulkan Kekacauan di Hati Anda
Diet tinggi gula boleh meningkatkan risiko anda mati akibat penyakit jantung, walaupun anda tidak berlebihan berat badan, menurut penemuan dari kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika" pada tahun 2014. Peserta dalam kajian yang mengambil 25 peratus atau lebih daripada kalori mereka dalam bentuk gula adalah dua kali lebih mungkin untuk mati akibat penyakit jantung daripada peserta yang mengambil kurang daripada 10 peratus kalori mereka daripada gula. Walaupun mekanisme yang tepat yang menyebabkan gula yang berlebihan menyumbang kepada penyakit jantung tidak jelas, para penyelidik berspekulasi bahawa diet gula tinggi dapat menimbulkan tekanan darah dan menyebabkan hati menyimpan lebih banyak lemak ke dalam aliran darah.
Eroding Enamel Anda
Pengambilan gula yang berlebihan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan rongga. Bakteria yang hidup di mulut anda memakan gula, menjadikan asid sebagai produk sampingan. Asam-asid ini menurunkan pH mulut anda, memusnahkan enamel di permukaan gigi anda dan membuat cavities lebih cenderung. Ia bukan hanya jumlah gula yang anda makan, tetapi bagaimana anda memakannya. Semakin lama gula itu duduk di mulut anda, semakin besar kemungkinannya menyebabkan kerosakan.
Kesederhanaan adalah Kunci
Wanita perlu mengambil tidak lebih daripada 6 sudu teh, atau 100 kalori bernilai, tambah gula, manakala lelaki perlu mengambil tidak lebih daripada 9 sudu teh, atau 150 kalori bernilai, sehari, mengesyorkan Persatuan Jantung Amerika. Untuk meletakkan ini dalam perspektif, 12-ounce boleh soda biasa mengandungi kira-kira 8 sudu tambahan gula ditambah 130 kalori.
