Menguruskan diabetes dengan baik adalah penting untuk menjalani kehidupan yang berkualiti tinggi semasa hidup dengan keadaan ini. Apabila mempertimbangkan rancangan makan selama 30 hari, pastikan anda boleh mengikuti rancangan jangka panjang dengan mempertimbangkan gaya hidup anda. Faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan termasuklah waktu biasa, waktu makan, jadual harian, insulin, aktiviti fizikal dan waktu tidur. Bercakap kepada ahli diet berdaftar untuk memastikan pelan makan anda memenuhi keperluan nutrien khusus anda.
Nutrien yang Perlu
Sama ada matlamatnya adalah penurunan berat badan atau penyelenggaraan berat badan, pelan makan diabetes 30 hari harus mengandungi kalori yang mencukupi, dengan 50 peratus daripada jumlah kalori anda daripada karbohidrat terutama dalam bentuk bijirin, sayur-sayuran, kacang, buah-buahan dan susu. Protein harus berasal dari sumber protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan tanpa kulit dan menghasilkan kira-kira 20 peratus daripada jumlah kalori, manakala baki 30 peratus kalori harus berasal dari lemak sihat seperti kacang, biji benih, ikan dan alpukat. Seperti mana-mana pelan makan yang sihat, hadkan gula yang ditapis dan ditambah.
Jadual Makanan Harian
Makan karbohidrat secara konsisten sepanjang hari adalah kunci untuk menguruskan gula darah. Anda boleh melakukan ini dengan rancangan makan selama 30 hari dengan makan tiga hidangan utama dan dua atau tiga makanan ringan kecil. Salah satu makanan ringan harus segera sebelum waktu tidur untuk membantu mengimbangi kerana tidak makan pada waktu malam. Bersama dengan makanan karbohidrat, termasuk sumber protein dan lemak sihat dalam setiap hidangan untuk mengimbangi makanan dan mengelakkan pancang dramatik dalam gula darah.
Mengira karbohidrat
Anda boleh menggunakan kiraan karbohidrat pada pelan makan diabetes 30 hari untuk membolehkan pelbagai pilihan makanan dan kelenturan. Karbohidrat adalah nutrien utama dalam makanan yang mempengaruhi tahap glukosa darah. Makanan yang mengandungi karbohidrat termasuk biji-bijian, sayur-sayuran berkanji, buah-buahan, produk tenusu dan makanan manis. Makanan ini diberikan saiz hidangan khusus yang sama dengan 15 gram karbohidrat atau satu karbohidrat yang disajikan. Wanita biasanya memerlukan tiga hingga empat hidangan karbohidrat setiap hidangan, atau kira-kira 45 hingga 60 gram, manakala kebanyakan lelaki memerlukan sekitar lima hingga enam hidangan, atau 60 hingga 75 gram karbohidrat. Senarai Pertukaran Diabetik boleh digunakan untuk menentukan saiz bahagian yang betul untuk setiap makanan tertentu.
Rancangan Sampel
Satu pelan makan 28 hari di Eatingwell.com menyediakan tiga jadual berbeza dengan tahap kalori iaitu 1, 200, 1, 500 dan 1, 800. Rancangan ini menyediakan diet yang seimbang pada setiap peringkat kalori dan juga termasuk pautan ke resipi. Walau bagaimanapun, tiada paras kalori termasuk lebih daripada satu makanan ringan setiap hari. Makanan ringan yang diselaraskan secara merata sepanjang hari adalah lebih baik untuk memastikan pengambilan karbohidrat yang konsisten sepanjang hari. The American Diabetes Association "Month of Meals Diabetes Meal Planner" menggunakan karbohidrat menghitung untuk merancang ratusan kombinasi makan. Ia menawarkan jadual harian untuk empat tahap kalori yang berbeza, dengan semua jadual yang memanggil tiga kali makan dan tiga makanan ringan pada siang hari.
