Anda mungkin tidak menyedari betapa pentingnya lutut anda untuk kehidupan harian anda sehingga anda mula menghadapi masalah dengannya. Anda mungkin perlu mencari pelbagai ubat untuk menangani sakit lutut akibat kecederaan atau penyakit seperti arthritis. Vitamin tertentu boleh menggalakkan kesihatan lutut dan menawarkan sedikit kelegaan, tetapi mereka mungkin tidak menyembuhkan masalah anda. Rujuk doktor anda untuk membincangkan vitamin, diet dan masalah lutut anda untuk membantu anda mencari penyelesaian terbaik.
Vitamin D
Pastikan anda mendapat cukup vitamin D dalam diet anda adalah penting untuk kesihatan lutut. Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang dengan membantu anda menyerap kalsium dan mempromosikan pertumbuhan tulang dan pembentukan semula. Tulang yang sihat penting untuk lutut yang sihat. Di samping itu, satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam Redox Biology mendapati persatuan antara kekurangan vitamin D dan perkembangan osteoarthritis lutut.
Walaupun badan anda boleh mengeluarkan vitamin D sendiri melalui pendedahan cahaya matahari, Pejabat Suplemen Diet mencadangkan untuk mengehadkan masa matahari akibat risiko kanser kulit. Menambah makanan kaya vitamin D untuk pengambilan harian anda boleh membantu mencegah kekurangan dan meningkatkan kesihatan lutut. Sumber makanan yang baik termasuk susu diperkaya dan yogurt, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, dan kuning telur.
Vitamin C
Vitamin C adalah penting untuk pengeluaran kolagen, yang merupakan protein sokongan yang terdapat dalam tendon lutut anda. Juga, pengambilan vitamin C yang lebih tinggi dalam diet dikaitkan dengan pengurangan saiz tulang dan lebih sedikit lesi sumsum tulang, dan ini dapat mengurangkan risiko osteoarthritis lutut. Anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin C dalam diet anda untuk mempromosikan kesihatan lutut dengan memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran seperti lada hijau dan merah, brokoli, bayam, tomato, kentang, oren, strawberi, kiwi dan limau gedang.
Asid folik dengan Methotrexate
Sekiranya masalah lutut anda disebabkan oleh artritis reumatoid dan anda mengambil methotrexate, anda mungkin perlu menambah suplemen asid folik kepada rutin harian anda. Walaupun ubat ini berkesan untuk mengubati arthritis dan kesakitan lutut yang mungkin menemani, ia juga akan mengurangkan badan folat. Rujuk doktor anda untuk membincangkan dos sebelum menambah suplemen.
Jangan Terlalu Besar
Walaupun vitamin ini penting untuk kesihatan keseluruhan anda dan boleh membantu mengurangkan masalah lutut anda, menjadikannya dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan lebih banyak mudarat daripada yang baik, laporkan Yayasan Arthritis. Sebagai contoh, pengambilan vitamin D berlebihan boleh menyebabkan kadar kalsium darah tinggi, yang boleh menyebabkan kalsifikasi tisu dan saluran darah anda. Walaupun vitamin C adalah vitamin larut air dan tidak mungkin menyebabkan keracunan, terlalu banyak boleh menyebabkan masalah gastrointestinal seperti cirit-birit, mual atau sakit perut.
