Bergetar cara anda ke arah yang lebih langsing dan fitter. Tali tali anda ke sekeping peralatan menghidupkannya dan menonton tubuh anda berubah. Tetapi, adakah ia berfungsi? Memandangkan mesin senaman plat getaran boleh menjadi mahal, bijak untuk mengetahui sebelum anda membeli sama ada ia adalah penipuan atau tidak.
Petua
Walaupun penggunaan plat getaran tidak akan mencairkan lemak dari badan anda, ia boleh membawa kepada peningkatan kekuatan dan kuasa apabila digunakan sebagai sebahagian daripada program latihan.
Peralatan, Tuntutan
Latihan getaran dilakukan pada peralatan yang bergetar dari seluruh badan anda. Terdapat lebih daripada satu jenama di pasaran, tetapi mereka semua mempunyai reka bentuk yang serupa. Peralatan getaran menyerupai treadmill tanpa geladak lama: ia mempunyai bahagian depan yang tegak dengan skrin paparan, kawalan dan tangan terletak.
Di mana tali pinggang treadmill perlu berada di mana plat bergetar terletak. Anda berdiri di atas pinggan semasa ia bergetar 30 hingga 50 kali sesaat. Latihan getaran sepatutnya membantu menurunkan berat badan, meningkatkan daya dan kelenturan, mencegah kehilangan otot, meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan selulit dan menghilangkan toksin dari badan anda.
Keberkesanan Plat Getaran
Jika anda sedang mencari bukti bahawa latihan getaran akan mencairkan pound, penyelidikan komprehensif untuk menyokong yang tidak wujud. Walau bagaimanapun, menurut kajian kecil Januari 2018 yang diterbitkan oleh PLOS One, jumlah perbelanjaan tenaga selama 20 minit latihan lebih tinggi apabila dilakukan pada platform bergetar, berbanding permukaan statik.
Menggiatkan plat getaran boleh mendapat manfaat kesihatan lain. Menurut artikel Ogos 2014 yang diterbitkan oleh Journal of Musculoskeletal dan Neuronal Interactions, penggunaan plat getaran seluruh badan telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketinggian melompat dan prestasi berlari.
Di samping itu, penggunaan plat getaran semasa latihan fleksibel siku isometrik meningkatkan penguncupan otot sekitar sendi - dalam kes ini, bisep dan trisep.
Latihan Sampingan Getaran Sampel
Orang yang keluar dari bentuk dan dipertimbangkan sedentari boleh memulakan senaman latihan getaran mereka dengan hanya berdiri di atas pinggan, lutut dilipat. Ini sepatutnya merangsang kontraksi otot semulajadi dan mendapatkan darah mengalir. Orang yang digunakan untuk bersenam boleh menambah pergerakan senaman sebenar semasa pada peralatan untuk meningkatkan kesan kedua-dua plat getaran dan senaman.
Sesetengah latihan yang boleh anda lakukan pada peralatan getaran termasuk squats, menimbulkan anak lembu, depan dan sisi lunges, teras pelvik yang dilakukan dengan kaki anda pada peralatan sambil berbaring dengan punggung di lantai, push-up kedua-duanya dengan tangan anda di dek bergetar dan juga dengan kaki anda di dek, triceps dips dilakukan dari geladak, dan gunting bersenam untuk abs anda semasa duduk di geladak.
Band rintangan dengan pemegang boleh dilampirkan pada sisi peralatan untuk menambah ketahanan untuk latihan seperti curl bicep dan baris tegak, kedua dilakukan sambil berdiri di gelang bergetar.
