Latihan bola, juga dikenali sebagai bola kestabilan dan bola kecergasan, direka oleh doktor Switzerland pada tahun 1960-an untuk digunakan dalam terapi fizikal. Bola adalah cara yang berkesan untuk membina otot dan ketahanan, memperkuat teras anda, dan mengembangkan kelenturan dan keseimbangan. Bola adalah inflatables getah yang boleh digunakan untuk pelbagai ragam senaman.
Jenis
Anda boleh melakukan pelbagai jenis latihan pada bola kestabilan. Menurut American College of Sports Medicine, anda boleh melakukan crunches pada bola untuk membina dan menguatkan otot abdomen atau lif sisi untuk membina obliques anda. Tekanan dada dan bicep dan tricep lift boleh dilakukan semasa duduk di atas bola yang memegang beban bebas. Selain toning otot anda akan mendapat dari mengangkat, anda akan melibatkan otot lain di teras dan glute anda untuk menjaga keseimbangan anda. Latihan bola juga sesuai untuk peregangan belakang, teras dan kaki.
Pilihan
Bola kestabilan boleh menyediakan platform untuk keseluruhan rutin senaman anda, atau anda boleh menyimpannya untuk latihan tertentu. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman anda pada bola dan tempatkan tekanan pada teras anda dengan menggerakkan kaki anda lebih dekat bersama. Usaha untuk kekal seimbang melibatkan otot tambahan. Sebagai contoh, gerakkan badan anda ke atas bola supaya ia kurang daripada badan anda semasa melakukan crunches atau pushups.
Pertimbangan
Gunakan bola saiz yang betul untuk memanfaatkan senaman anda dan dapat melakukan latihan dengan betul. Anda harus memastikan bola cukup besar sehingga anda boleh duduk di atasnya dengan lutut anda bengkok pada sudut 90 derajat. Menurut American Council on Exercise, para pemula dan senior boleh mempertimbangkan untuk menggunakan bola yang lebih lembut, lebih besar sehingga mereka mendapat kekuatan dan terbiasa dengan bola. Sebagai peraturan, anda perlu mendapatkan bola yang sesuai dengan saiz anda. Sebagai contoh, jika anda berada di antara 5 kaki 1 inci dan 5 kaki 7 inci tinggi, anda harus menggunakan bola dengan lilitan 22 inci. Bola biasanya terdiri daripada 12 hingga 30 inci di lilitan.
Amaran
Untuk mengelakkan kecederaan dan kecelakaan, serta mencapai manfaat maksimal latihan anda, anda harus menggunakan bola pada permukaan empuk, permaidani atau tikar jika anda kehilangan baki anda. Apabila melakukan latihan duduk, pastikan kaki anda dibahagian lebar bahu untuk kestabilan yang lebih baik. Untuk mengelakkan terjatuh, anda harus menggunakan bola latihan di dekat dinding supaya anda tidak jatuh jika anda kehilangan baki anda. Duduk di atas bola dan mengekalkan lengkung semulajadi belakang anda untuk mengelakkan strain.
