Walaupun kata-kata "stamina" dan "daya tahan" sering digunakan secara bergantian ketika kecergasan sedang dibincangkan, terdapat perbedaan yang halus, tetapi penting, di antara keduanya.
Stamina merujuk kepada kedua-dua takungan tenaga yang mengekalkan usaha yang berpanjangan dan keupayaan untuk mengaksesnya. Tegasnya, daya tahan anda adalah pengukuran stamina anda dari segi kadar, repis dan masa. Satu, bagaimanapun, banyak memberi makan kepada yang lain. Meningkatkan stamina anda dan daya tahan anda akan mengikuti.
Stamina dan ketahanan adalah sama pentingnya dengan seseorang yang membungkus anak muda ke sekolah sebelum hari kerja bermula kerana ada orang yang menjalankan maraton. Berikut adalah beberapa prinsip asas untuk meningkatkan kedua-dua, apa sahaja motivasi anda.
: Pelan Makanan untuk Atlet Daya Tahan
Oksigen dan Stamina
Stamina adalah oksigen, atau lebih tepatnya keupayaan tubuh anda untuk menghisap seberapa banyak yang mungkin untuk pengeluaran kepada otot. Di sana, ia mencetuskan proses kompleks yang mana glukosa dimetabolisme untuk tenaga.
Itulah sebabnya latihan kardio adalah penting jika anda ingin membina stamina anda. Kegiatan seperti berjalan, melompat tali, treadmill, berenang dan aktiviti lain yang membuat anda huffing dan bengkak meningkatkan kapasiti paru-paru dan memberi anda jantung yang kuat dan sihat mampu mengepam banyak oksigen ke seluruh badan anda.
Kekuatan, Otot dan Ketahanan
Sememangnya apabila membina ketabahan anda, anda akan ingin memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang paling banyak digunakan dalam usaha yang anda pilih. Jika anda seorang pelari, sebagai contoh, menambah jisim otot pada kaki anda berfungsi dengan pelbagai fungsi sokongan stamina. Untuk satu, ia melegakan kaki anda dari kesan berlari, melindungi anda dari kerosakan kerangka.
Tetapi juga, apabila otot anda aktif dan paling responsif, mereka berkontrak dengan lebih banyak daya dan memerlukan kurang tenaga untuk berbuat lebih banyak. Oleh itu jangan hanya keadaan otot utiliti anda. Menggunakan latihan rintangan untuk membina jisim otot sepanjang keseluruhan bingkai anda menjadikan badan anda menjadi relau yang sangat berkesan untuk menjadikan oksigen menjadi tenaga. Maksudnya ialah memulakan kaveat membina kekuatan di sekeliling.
Dan sebagai orang yang mengangkat lebih daripada dua kotak tahu, terdapat pelbagai jenis kekuatan. Apabila latihan berat untuk daya tahan, silap mata adalah untuk melakukan lebih banyak wakil - 12 atau lebih - kurang berat daripada jika anda cuba untuk sebahagian besar.
Rancangan
Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan agar orang dewasa mendapat latihan senaman aerobik yang "sederhana-intensiti" selama 150 minit setiap minggu. Itu hanya lebih sedikit daripada 20 minit sehari. Tetapi itu hanya sekadar minimum. Majlis Amerika Latihan menetapkan bar yang lebih tinggi, mengesyorkan pepejal 60 minit setiap hari .
Itu tidak bermakna anda perlu membunuh diri dalam satu jam yang padat latihan pengisaran. Bahagikan masa latihan anda ke bahagian latihan yang lebih kurang sama kardio dan kekuatan tinggi, tetapi jangan lupa untuk meningkatkan usaha anda secara beransur-ansur.
: Diet Perfect Runner's
