Sebagai seorang dewasa muda, anda mungkin mempunyai restoran yang sering dikunjungi, memakan makanan mudah dan membuat perjalanan ke kedai runcit pada notis masa. Jika penglihatan, kesihatan, anggaran atau ketidakupayaan untuk memandu telah melambatkan usaha masakan anda, anda mungkin ingin menyediakan menu mingguan dan jadual makanan untuk memenuhi keperluan pemakanan anda.
Keperluan Pemakanan Khas Orang Tua
Keperluan pemakanan tidak banyak berubah sebagai usia individu, tetapi anda harus mengurangkan kandungan natrium, lemak tepu dan pengambilan kalori anda sambil memastikan anda mendapat kalsium, vitamin B-12, vitamin D dan serat yang cukup. Penuaan membawa peningkatan risiko penyakit jantung, demensia, jatuh dan penyakit kronik; dan tweaking diet anda boleh mengurangkan peluang untuk membangunkan masalah ini. Metabolisme melambatkan, menjadikannya perlu untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari untuk mengelakkan kelebihan berat badan.
Membuat Menu
Mencipta menu mingguan membebaskan anda daripada bertanya-tanya apa yang perlu diperbaiki setiap hari dan membantu memastikan anda mendapat pemakanan yang betul. Mulailah dengan merancang sarapan anda selama tujuh hari. Pilihan makanan yang sihat termasuk oat, yogurt, roti bakar utuh, telur, oren, pisang, strawberi dan blueberry. Merancang tujuh makan tengahari seterusnya, memandangkan makanan seperti sup sayuran, sandwic ayam panggang, salad, kentang panggang dan kacang. Ikutilah ini dengan makan malam bernilai seminggu, termasuk barangan mufin, salmon, salad tuna, susu ayam belanda, kacang merah, kacang hijau, jagung, pucuk Brussels, kembang kol, bayam, wortel, ubi keledek dan lada. Seterusnya, merancang dua makanan ringan setiap hari, memilih produk susu seperti keju kotej rendah lemak; buah-buahan seperti pic, semangka dan epal; kacang; dan biji-bijian seperti bijirin. Akhirnya, merancang banyak pilihan minuman, seperti susu skim, jus prune, air berperisa, teh hijau dan coklat panas.
Mengguna pakai Jadual Makanan Mingguan
Ia mudah untuk mengamalkan jadual makanan dari menu mingguan. Cukup perhatikan apa-apa perkara yang anda perlukan untuk membeli dan menentukan kuantiti yang diperlukan. Jadual makanan mingguan sampel mungkin termasuk galon susu skim, bekas keju kotej, ketua salad, 4 tomato, 3 timun, brokoli beku, 2 tin kacang, 3 tin sup sayur-sayuran, 1 serbuk salmon beku, pek dada ayam panggang, 2 kentang, 2 ubi jalar, 3 buah persik, satu pakej beku Brussels beku, beg teh hijau, kuartza jus prun, beg kenari dan bekas minyak zaitun kecil. Pastikan jadual yang sama ini sehingga anda menjadi bosan dengan makanan ini dan ingin mengubah menu anda.
Jadual Perubahan
Untuk tweak jadual dan jadual makanan mingguan anda, tentukan bagaimana menu semasa berfungsi. Jika anda membuang hasil pada akhir minggu atau anda mendapati diri anda lapar, anda perlu menukar kuantiti makanan yang anda beli. Anda juga boleh pergi dengan berat badan dan tahap tenaga anda. Jika berat badan anda tetap stabil dan anda mempunyai tenaga yang mencukupi untuk melaksanakan tugas harian anda, anda mungkin makan jumlah makanan yang betul. Dalam kes ini, anda hanya mahu membuat perubahan untuk pelbagai dan untuk mendapatkan nutrien yang berbeza. Beli produk bermusim yang segar apabila mungkin dan membeli makanan percutian atau perayaan yang menarik minat anda. Dengan sedikit usaha dan organisasi, anda boleh makan dengan sihat seperti umur anda.
