Gegar selepas senaman anda seringkali hanya satu tanda bahawa anda mendorongnya keras di gym, tetapi ia dapat menunjukkan bahawa tubuh anda berada dalam bahaya. Sekiranya kaki anda letih, anda boleh membuang sistem saraf anda daripada memukul, menyebabkan otot anda gemetar. Anda juga boleh mempunyai gula darah rendah, yang lebih berbahaya.
Sekiranya anda hanya lelah dari senaman anda, anda tidak akan mengalami gejala tambahan. Walau bagaimanapun, jika ia lebih serius seperti dehidrasi atau hipoglikemia, anda akan mengalami masalah tambahan. Sama ada cara, kebimbangan adalah satu tanda bahawa anda harus mengambil mudah dan memberi tumpuan untuk pulih dengan betul.
Goncang Daripada Keletihan
Latihan menyalirkan badan, dan semakin sukar anda meneruskannya di gym, semakin banyak anda perlu fokus pada pemulihan. Otot anda bukanlah satu-satunya bahagian badan anda yang menjadi letih, sama ada. Sistem saraf anda juga boleh keletihan dari latihan yang sengit.
Keletihan Sistem Saraf
Apabila anda melakukan senaman kaki, seperti jongkok, otak anda menghantar isyarat pada kadar yang cepat kepada otot anda. Isyarat elektrik ini membuat kontrak otot anda dan kemudian berehat. Ini berlaku dalam pecahan sesaat, begitu pantas sehingga ia tidak dapat dilihat.
Sebab bahawa anda tidak kelihatan seperti kekacauan yang kencang apabila anda menggunakan otot anda adalah bahawa sistem saraf anda hanya mengendalikan otot seperti yang perlu. Ia bermula pada tahap yang rendah dan bekerja lebih keras sehingga ia berhenti dan anda menyelesaikan pengulangannya.
Selepas melakukan senaman yang sukar, otot anda masih bersedia dan bersedia untuk kontrak. Sistem saraf anda adalah hyped up dan bersedia untuk berfungsi. Walaupun anda sudah selesai dengan gim, otot anda tidak tahu itu.
Walaupun anda hanya berjalan kaki atau naik tangga, kontraksi otot anda yang licin sebelum mungkin berasa goyah, kerana sistem saraf anda terlalu banyak bekerja dan siap. Ini adalah perkara biasa dan tidak bermakna anda mempunyai masalah perubatan yang serius. Ubat adalah rehat dan relaksasi.
Muscle Glycogen rendah
Serat otot anda tidak dikontrak sendiri, mereka menggunakan tenaga tersimpan untuk mendapatkan pekerjaan. Satu bentuk tenaga yang digunakan oleh otot anda adalah glikogen, yang merupakan variasi glukosa.
Sebaik sahaja anda makan, tubuh anda mengambil gula daripada aliran darah anda, memprosesnya, dan menghantarnya ke otot untuk membentuk glikogen. Inilah sumber bahan api yang paling banyak digunakan semasa latihan latihan berat badan. Sekiranya sumber bahan api ini berjalan rendah, ia boleh menyebabkan otot anda menjadi kusam dan bertindak tidak normal, yang boleh menyebabkan gegaran. Dalam kes ini, anda juga akan merasa sangat letih dan otot akan keletihan dengan cepat.
Gula darah rendah
Sekiranya paras glikogen anda rendah, ia boleh berlebihan atau disebabkan oleh gula dalam darah rendah. Anda boleh membawa paras gula darah kembali dengan memakan makanan kaya karbohidrat, seperti buah. Anda juga boleh minum minuman manis seperti jus buah.
Gula darah rendah adalah masalah yang lebih besar kerana ia boleh membawa kesan sampingan yang lebih serius, seperti pengsan dan tidak sedarkan diri. Latihan boleh menyebabkan gula darah rendah kerana seluruh tubuh anda menggunakan lebih banyak glukosa sebagai bahan bakar. Sekiranya anda mengalami gangguan gula darah, seperti diabetes, atau sekiranya anda tidak cukup makan, gula darah yang rendah boleh menyebabkan otot anda gemetar.
Anda juga akan merasakan gejala seperti kelaparan, kerengsaan dan keterpurukan. Sekiranya anda merasakan gejala-gejala lain timbul - dan bukan hanya keletihan otot - ia adalah tanda bahawa anda mempunyai gula darah yang rendah. Hentikan bersenam dengan serta-merta dan dapatkan beberapa bahan bakar dalam bentuk minuman manis atau makanan ringan.
Mulakan dengan 15 hingga 20 gram karbohidrat, mencadangkan Persatuan Diabetes Amerika, dan lihat bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda masih goyah selepas 15 minit, dapatkan lagi 15 hingga 20 gram karbohidrat. Ulangi setiap 15 minit sehingga anda berasa lebih baik, kemudian dapatkan satu lagi makanan ringan satu jam atau dua untuk mengekalkan kadar gula darah anda.
