Cramps - juga dikenali sebagai knot - adalah biasa di dalam otot betis pelari. Sama ada kaki anda berkejaran dari berjalan kaki bertelanjang kaki atau berjalan lancar, pilihan rawatan dan pencegahan adalah sama. Selalunya mungkin untuk meredakan kekejangan anda di rumah dengan kos dan usaha yang minimum. Jika kekejangan tidak hilang, lawati doktor anda untuk rawatan.
Pencegahan Calf Cramping
Pemulihan
Jika usaha anda untuk mengelakkan kekejangan tidak berjaya, dan anda mendapat simpulan di betis anda selepas berjalan tanpa alas kaki, sering kali mungkin untuk merawat kejang anda di rumah. Minum segelas air untuk menggantikan cecair yang anda hilang daripada berlari. Regangkan semasa anda masih hangat, sebagai regangan selepas badan anda menjadi sejuk dapat menyebabkan air mata otot. Sekiranya kaki anda kekejangan selepas badan anda sejuk, gunakan pek es untuk membantu melegakan otot. Kemudian, gunakan panas lembut dengan pad pemanas atau tuala panas.
Urut
Urut adalah cara yang berkesan untuk memulihkan otot yang diikat. Gunakan losyen atau gel urut untuk mengurangkan sebarang keretakan. Mulailah dengan merebut betis anda tepat di atas buku lali dengan satu tangan dan hanya di bawah lutut dengan tangan yang lain. Tekan tangan anda bersama selama beberapa saat, lepaskan dan ulangi proses itu. Sapu dan kupas anak lembu anda dengan lembut, sama seperti menguli doh roti. Proses ini boleh menyakitkan pada mulanya, tetapi rasa sakit akan pudar ketika loosens otot. Jika anda mengalami kesakitan yang teruk, meringankan tekanan anda.
Sampel Stretch
Walaupun beberapa regangan berkesan, regangan betis berdiri berkesan untuk para atlet dari semua peringkat pengalaman. Mulailah dengan meletakkan tangan anda di atas dinding mengenai ketinggian bahu dan berdiri di sekitar lengan panjang. Pantas abs anda dan luruskan belakang anda, dan kemudian langkah satu kaki ke hadapan dan mula bersandar seluruh badan anda ke dinding sehingga siku anda rata terhadapnya. Pastikan badan lurus dan kaki anda tegas di atas lantai. Pegang peregangan untuk kiraan 20, lepaskan secara perlahan dan ulangi gerakan dengan kaki anda yang lain.
