Protein adalah nutrien penting yang diperlukan untuk fungsi badan normal, serta pertumbuhan otot, penyelenggaraan dan pembaikan. Tidak seperti karbohidrat atau gula mudah, protein mempunyai kesan yang menyegarkan ke atas selera makan yang membantu mengawal gula darah dan mencegah keinginan yang boleh menyebabkan terlalu banyak makan. Shake protein sering digunakan oleh atlet kompetitif, pembina badan dan orang dewasa untuk membantu pembaikan otot daripada latihan dan untuk mengekalkan selera makan. Shake protein boleh dibuat tanpa sebarang peralatan atau bahan mewah seperti pengisar dan serbuk protein, menjadikannya lebih mesra pengguna.
Langkah 1
Pilih kaca besar dengan rim lebar untuk membuat minuman anda. Rim dan bahagian bawah yang lebih luas membolehkan anda mengaduk bahan bersama dengan cekap dengan sudu untuk campuran dengan sempurna.
Langkah 2
Pilih produk asas seperti susu yang lebih tinggi dalam protein untuk menggantikan serbuk protein. Susu skim adalah pilihan lemak rendah yang memberikan sekitar 9 g protein setiap hidangan 250 ml. Satu penyediaan susu kedelai yang setanding mempunyai 7 g protein. Untuk asas dan tekstur yang lebih tebal, pilih yogurt bukan protein, protein tinggi seperti Yogurt Yunani, yang menyediakan kira-kira 20 g protein dalam satu hidangan 175 g.
Langkah 3
Tambah mentega kacang untuk goncang untuk meningkatkan protein, lemak yang sihat dan rasa. Satu sudu besar. mentega badam semulajadi menyediakan sekitar 90 kalori, 8 g lemak dan 4 g protein. Meleleh mentega sebelum menambahnya kepada goncang itu boleh membantu memastikan ia secara konsisten bercampur dengan bahan-bahan lain.
Langkah 4
Tambah hidangan keju kotej rendah lemak untuk goncang untuk konsisten dan protein tebal. Satu setengah porsi hidangan keju kotej mempunyai kira-kira 100 kalori dan 14 g protein.
Langkah 5
Untuk goncang yang lebih manis, mash sehingga pisang menjadi tekstur seperti krim, puding dan tambah ke kaca dengan bahan-bahan lain. Bincangkan semua ramuan secara agresif dengan sudu dengan kira-kira dua hingga tiga minit. Gosokkan bahagian tepi kaca seperti yang diperlukan. Biarkan duduk sebentar dan kacau lagi untuk memastikan konsistensi yang betul.
Amaran
Ketahui apa-apa alahan kepada produk tenusu atau kacang. Pilih alternatif seperti susu kedelai, susu rami atau mentega biji labu yang sesuai.
Bercakap dengan doktor atau ahli pemakanan sebelum membuat perubahan mendadak dalam diet anda atau jika anda tidak pasti keperluan protein anda.
