Apakah saiz pakaian?
Kehilangan 10 hingga 15 lbs. akan membuat anda mungkin mula membeli pakaian dalam saiz seterusnya ke bawah. Kehilangan berat badan ini boleh mengurangkan saiz pinggul anda dengan 1 hingga 2 inci. Ini bergantung kepada bentuk badan peribadi anda, di mana anda cenderung untuk membawa berat tambahan anda dan saiz semasa anda. Jika anda memakai saiz yang besar, anda mungkin perlu kehilangan lebih banyak berat badan untuk kehilangan saiz pantat daripada yang anda lakukan jika anda memakai saiz yang kecil.
Bagaimanakah Long adalah Wajar?
Kadar penurunan berat badan yang paling selamat dan paling berkesan antara 1 dan 2 lbs. seminggu. Jika anda kehilangan lebih banyak daripada ini setiap minggu, anda mungkin tidak cukup makan, meletakkan anda berisiko kekurangan nutrisi. Juga, penurunan berat badan yang cepat boleh meningkatkan risiko membina batu karang, menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National. Ia mungkin membawa anda sehingga 15 minggu, atau hampir empat bulan, kehilangan satu saiz pakaian jika anda kehilangan £ 1 seminggu, atau sekurang-kurangnya 5 minggu jika anda kehilangan £ 2. seminggu.
Mengira Kalori
Kehilangan berat badan adalah perkara matematik: satu lb. bersamaan dengan 3, 500 kalori. Jika anda ingin kehilangan satu pound per minggu, anda perlu membakar lebih daripada 3, 500 kalori daripada yang anda makan. Anda boleh melakukan ini dengan memotong penggunaan kalori anda dengan kira-kira 500 kalori setiap hari, dengan bersenam untuk membakar 500 kalori tambahan setiap hari, atau dengan melakukan kombinasi hal-hal ini. Jika anda mengambil 500 kalori yang lebih sedikit dan juga membakar 500 kalori tambahan setiap hari, anda harus kehilangan lebih kurang 2 kg. setiap minggu.
Perubahan Gaya Hidup Praktikal
Cara paling mudah untuk memotong dan membakar kalori adalah untuk membuat perubahan gaya hidup kecil. Menggantikan produk tenusu penuh lemak dengan produk rendah lemak, sebagai contoh, akan menjimatkan kalori anda tanpa memberi kesan besar terhadap rasa makanan anda. Satu cawan susu mengandungi 150 kalori, manakala cawan susu bebas lemak mengandungi hanya 90. Buat usaha untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mengisi anda tanpa menambah sejumlah besar kalori, dan juga membuat anda kurang berkemungkinan puas dengan makanan ringan kalori kerana kelaparan. Contohnya, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, 16 wortel bayi dan satu sudu besar. Hummus menyediakan anda hanya dengan 75 kalori, sementara mangkuk kecil pretzel mengandungi lebih dua kali ganda, pada 162 kalori. Makan sumber protein yang tidak kurus, seperti daging ayam putih, ikan dan kekacang, bukan daging merah yang dipenuhi lemak. Nikmatilah berjalan kaki harian atau senaman lain ke dalam hari anda; tiga sesi senaman selama 10 minit sama efektifnya dengan sesi 30 minit setiap hari.
