Orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif mempunyai peningkatan risiko obesiti, hipertensi dan diabetes. Penyakit ini dikaitkan dengan penyakit yang mengancam nyawa seperti strok, serangan jantung dan kegagalan buah pinggang. Sejak rintangan insulin, hipertensi dan kencing manis berkait rapat dengan gaya hidup yang tidak aktif, kepentingan senaman dalam penyelenggaraan kesihatan dan pencegahan penyakit adalah jelas. Semasa senaman, kadar degupan jantung anda meningkat untuk mengekalkan keadaan keseimbangan, yang dikenali sebagai homeostasis.
Definisi Homeostasis
"Homeostasis" bermaksud keseimbangan atau keseimbangan. Bagaimana tubuh anda berfungsi untuk mengekalkan keseimbangan dicerminkan bagaimana tanda-tanda vital anda bervariasi dengan aktiviti. Kadar jantung, tekanan darah dan respirasi adalah terendah semasa tempoh rehat dan tidur. Semasa senaman, tekanan darah, nadi dan peningkatan pernafasan dapat memenuhi peningkatan permintaan oksigen dan nutrien oleh sistem muskuloskeletal anda. Penyesuaian tanda-tanda vital untuk memadankan tahap aktiviti fizikal tubuh anda adalah contoh homeostasis dalam tindakan.
Metabolisme
Metabolisme adalah kadar di mana sel badan anda mengambil oksigen dan pemakanan. Pertambahan permintaan sel-sel otot untuk oksigen dan nutrien semasa senaman adalah keadaan peningkatan metabolisme. Homeostasis dikekalkan apabila jantung anda dapat memberikan kadar aliran darah yang diperlukan untuk memenuhi permintaan metabolik tubuh anda untuk oksigen dan nutrien.
Homeostasis, Pemakanan dan Limbah Selular
Latihan meningkatkan pengeluaran sisa selular seperti karbon dioksida dan asid laktik. Sistem kardiovaskular anda mengekalkan homeostasis antara penghantaran oksigen dan nutrien dan penyingkiran buangan selular dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Kadar jantung meningkat anda mempercepat penyebaran oksigen dan darah yang kaya nutrien ke sistem muskuloskeletal anda sambil meningkatkan kadar darah yang diambil dari tisu dan dihantar ke paru-paru untuk menerima oksigen.
Homeostasis dan Aliran Darah
Jumlah darah dalam tubuh manusia kekal sama semasa latihan. Untuk mengekalkan homeostasis, tubuh anda mengedarkan semula aliran darah. Semasa senaman, aliran darah ke sistem saraf, saluran gastrousus, buah pinggang, otak dan limpa berkurang, sementara aliran darah ke sistem musculoskeletal meningkat.
Homeostasis suhu
Proses metabolik menjana haba. Sistem kardiovaskular membantu mengekalkan homeostasis sehubungan dengan suhu badan. Kadar denyutan yang meningkat meningkatkan penghantaran darah ke kulit anda. Peningkatan aliran darah ke kulit anda dan berpeluh menyebabkan penyingkiran haba, dan suhu badan kekal dalam had biasa.
Faktor Kecergasan
Kecergasan secara keseluruhan menentukan kadar jantung semasa senaman. Menurut Trenton J. Niemi, MS, julat kadar denyut jantung normal ialah 60 hingga 80 denyutan seminit. Kadar denyutan jantung atlet dapat serendah 28 hingga 40 denyutan seminit kerana jantungnya lebih dingin dan pam darah lebih cekap. Orang yang tidak aktif boleh mempunyai denyutan pernafasan yang lebih tinggi sebanyak 100 denyutan seminit, kerana latihan yang tidak mencukupi menyebabkan jantung berfungsi dengan kurang cekap.
Permohonan Peribadi
Ketiadaan aktiviti fizikal yang mencukupi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang boleh melumpuhkan dan membunuh. Perancangan diet dan senaman yang betul dengan profesional penjagaan kesihatan yang boleh dipercayai dapat memelihara kesihatan. Jangan memulakan rejimen pemakanan atau senaman tanpa terlebih dahulu berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
