Naikkan tangan anda jika anda berasa letih pada minggu lalu. Ia selamat untuk mengandaikan bahawa kira-kira 100 peratus daripada kita mempunyai tangan kami. Rasa letih kadang-kadang tidak luar biasa. Kita semua telah mengalaminya - berikutan hari yang panjang di tempat kerja, semasa masa yang menegangkan, selepas tinggal terlalu lewat. Apa yang luar biasa, bagaimanapun, adalah apabila perasaan tidak pernah reda, ketika kelihatan seolah-olah anda selalu mengantuk atau letih. Tetapi tidak ada sebab untuk terus merasa sihat. Jika keletihan mengganggu aktiviti harian anda dan menghalang anda daripada menikmati kehidupan, tiba masanya untuk mencari penyelesaian. Mula dengan mengambil kira beberapa kemungkinan yang mungkin anda merasa sangat letih sepanjang masa dan apa yang boleh anda lakukan untuk akhirnya mendapatkan tenaga anda kembali.
Naikkan tangan anda jika anda berasa letih pada minggu lalu. Ia selamat untuk mengandaikan bahawa kira-kira 100 peratus daripada kita mempunyai tangan kami. Rasa letih kadang-kadang tidak luar biasa. Kita semua telah mengalaminya - berikutan hari yang panjang di tempat kerja, semasa masa yang menegangkan, selepas tinggal terlalu lewat. Apa yang luar biasa, bagaimanapun, adalah apabila perasaan tidak pernah reda, ketika kelihatan seolah-olah anda selalu mengantuk atau letih. Tetapi tidak ada sebab untuk terus merasa sihat. Jika keletihan mengganggu aktiviti harian anda dan menghalang anda daripada menikmati kehidupan, tiba masanya untuk mencari penyelesaian. Mula dengan mengambil kira beberapa kemungkinan yang mungkin anda merasa sangat letih sepanjang masa dan apa yang boleh anda lakukan untuk akhirnya mendapatkan tenaga anda kembali.
1. Gaya hidup Sedentari
Duduk di meja sepanjang hari (dan malam) mungkin membuat anda kacau, tetapi ia tidak membantu tahap tenaga anda. "Tidak aktif bukan sahaja zaps tahap tenaga anda, tetapi juga menghalang keinginan anda untuk menjadi aktif, " kata Scott Weiss, ahli terapi fizikal dan kekuatan dan pakar penyaman di Bodhizone Physical Therapy and Wellness di New York. Untuk mengelakkan perangkap tidak aktif ini sama sekali, penting untuk mengekalkan beberapa aktiviti, walaupun ketika pulih dari kecederaan. Dan terutama jika anda tidak cedera, gaya hidup yang tidak aktif boleh membawa kepada kesihatan yang tidak baik dan mesti diperbetulkan melalui diet dan senaman yang betul, kata Weiss. "Ia selalunya menjadi ujian keinginan untuk memaksa diri anda keluar dari keadaan letih anda sendiri dan ke dalam jadual latihan yang sihat, " katanya, "tetapi berita gembira adalah bahawa selepas seminggu atau lebih daripada senaman yang kerap, tubuh harus bermula berasa lebih bersemangat dan bertenaga semula."
Duduk di meja sepanjang hari (dan malam) mungkin membuat anda kacau, tetapi ia tidak membantu tahap tenaga anda. "Tidak aktif bukan sahaja zaps tahap tenaga anda, tetapi juga menghalang keinginan anda untuk menjadi aktif, " kata Scott Weiss, ahli terapi fizikal dan kekuatan dan pakar penyaman di Bodhizone Physical Therapy and Wellness di New York. Untuk mengelakkan perangkap tidak aktif ini sama sekali, penting untuk mengekalkan beberapa aktiviti, walaupun ketika pulih dari kecederaan. Dan terutama jika anda tidak cedera, gaya hidup yang tidak aktif boleh membawa kepada kesihatan yang tidak baik dan mesti diperbetulkan melalui diet dan senaman yang betul, kata Weiss. "Ia selalunya menjadi ujian keinginan untuk memaksa diri anda keluar dari keadaan letih anda sendiri dan ke dalam jadual latihan yang sihat, " katanya, "tetapi berita gembira adalah bahawa selepas seminggu atau lebih daripada senaman yang kerap, tubuh harus bermula berasa lebih bersemangat dan bertenaga semula."
2. Anemia
Berikut penyegaran kelas biologi cepat: Sel darah merah mengandungi hemoglobin, yang membantu membawa oksigen dari paru-paru ke tisu. Apabila jumlah sel darah merah jatuh terlalu rendah, atau jika mereka tidak mempunyai hemoglobin yang mencukupi, anda akan mengalami anemia. Ia adalah gangguan darah yang cukup umum yang menjejaskan hampir satu perempat daripada populasi dunia (dan tiga juta orang Amerika), kata Persatuan Hematologi Amerika. Antara sebab yang paling biasa adalah diet yang tidak baik, jangkitan tertentu, penyakit kronik dan gangguan usus. Kekurangan oksigen menyebabkan keletihan, yang merupakan gejala utama anemia, kata fisiologi senaman Scott Weiss. Gejala-gejala lain termasuk sesak nafas, pening kepala dan sakit kepala. Mujurlah, anemia mudah dikesan dengan ujian darah mudah. Walaupun rawatan bergantung kepada sebab, banyak kes boleh diperbetulkan dengan diet yang sihat atau makanan tambahan.
Berikut penyegaran kelas biologi cepat: Sel darah merah mengandungi hemoglobin, yang membantu membawa oksigen dari paru-paru ke tisu. Apabila jumlah sel darah merah jatuh terlalu rendah, atau jika mereka tidak mempunyai hemoglobin yang mencukupi, anda akan mengalami anemia. Ia adalah gangguan darah yang cukup umum yang menjejaskan hampir satu perempat daripada populasi dunia (dan tiga juta orang Amerika), kata Persatuan Hematologi Amerika. Antara sebab yang paling biasa adalah diet yang tidak baik, jangkitan tertentu, penyakit kronik dan gangguan usus. Kekurangan oksigen menyebabkan keletihan, yang merupakan gejala utama anemia, kata fisiologi senaman Scott Weiss. Gejala-gejala lain termasuk sesak nafas, pening kepala dan sakit kepala. Mujurlah, anemia mudah dikesan dengan ujian darah mudah. Walaupun rawatan bergantung kepada sebab, banyak kes boleh diperbetulkan dengan diet yang sihat atau makanan tambahan.
3. Tidur yang tidak diingini
Dalam dunia sibuk hari ini, dengan tuntutan dan gangguan yang tidak berkesudahan, tidur sering menjadi perkara pertama yang kami korbankan. Tetapi orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam, kata Nishay Chitkara, MD, pembantu profesor di Pusat Perubatan NYU Langone. Beliau mengesyorkan memberi tumpuan kepada satu set asas tabiat untuk meningkatkan tidur yang baik. Mulakan dengan jadual tidur yang konsisten - walaupun pada hujung minggu dan hari. Carl W. Bazil, MD, pengarah pusat gangguan tidur di Pusat Perubatan Universiti Columbia, bersetuju. "Tidur kemudian pada hujung minggu boleh membawa kepada 'jet lag sosial' - setara dengan mengubah zon waktu setiap hujung minggu - yang jelas dapat menyebabkan anda penat." Kedua-dua doktor mengesyorkan mematikan elektronik pada waktu petang. Juga, berhati-hati dengan kafein dan nikotin sebelum tidur, elakkan tidur siang hari dan jangan terlalu lewat pada waktu siang.
Dalam dunia sibuk hari ini, dengan tuntutan dan gangguan yang tidak berkesudahan, tidur sering menjadi perkara pertama yang kami korbankan. Tetapi orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam, kata Nishay Chitkara, MD, pembantu profesor di Pusat Perubatan NYU Langone. Beliau mengesyorkan memberi tumpuan kepada satu set asas tabiat untuk meningkatkan tidur yang baik. Mulakan dengan jadual tidur yang konsisten - walaupun pada hujung minggu dan hari. Carl W. Bazil, MD, pengarah pusat gangguan tidur di Pusat Perubatan Universiti Columbia, bersetuju. "Tidur kemudian pada hujung minggu boleh membawa kepada 'jet lag sosial' - setara dengan mengubah zon waktu setiap hujung minggu - yang jelas dapat menyebabkan anda penat." Kedua-dua doktor mengesyorkan mematikan elektronik pada waktu petang. Juga, berhati-hati dengan kafein dan nikotin sebelum tidur, elakkan tidur siang hari dan jangan terlalu lewat pada waktu siang.
4. Tidur Apnea
Masalah tidur anda mungkin lebih daripada jadual gila. Apnea tidur mengganggu pernafasan tidur selama beberapa saat hingga beberapa minit pada satu masa. Walaupun peristiwa-peristiwa ini biasanya tidak membangkitkan kebangkitan, mereka mengganggu tidur, mempengaruhi kualiti tidur dan menyebabkan tidur mengantuk yang berlebihan. Anda memerlukan kajian tidur. Dan jika apnea disahkan, doktor biasanya akan menetapkan tekanan saluran udara positif yang berterusan, atau CPAP, peranti, yang menggunakan tekanan udara ringan untuk memastikan saluran pernafasan terbuka dan membolehkan tidur untuk bernafas dengan betul, kata Frank Farrelly, doktor gigi utama dan pemilik Darlinghurst Pergigian di New South Wales, Australia. Penyelidikan juga memperlihatkan bahawa pembesaran rahang mandibular, perkakas pergigian yang mudah dipakai setiap malam, mungkin menjadi pilihan bagi sesetengah penghidap apnea. "Jadi, sementara peranti CPAP adalah rawatan yang lebih baik, " kata Farrelly, "bagi mereka yang tidak boleh atau tidak akan memakai peranti CPAP, keupayaan rangsangan mandibular menawarkan beberapa faedah."
Kredit: Adobe Stock / theartofphotoMasalah tidur anda mungkin lebih daripada jadual gila. Apnea tidur mengganggu pernafasan tidur selama beberapa saat hingga beberapa minit pada satu masa. Walaupun peristiwa-peristiwa ini biasanya tidak membangkitkan kebangkitan, mereka mengganggu tidur, mempengaruhi kualiti tidur dan menyebabkan tidur mengantuk yang berlebihan. Anda memerlukan kajian tidur. Dan jika apnea disahkan, doktor biasanya akan menetapkan tekanan saluran udara positif yang berterusan, atau CPAP, peranti, yang menggunakan tekanan udara ringan untuk memastikan saluran pernafasan terbuka dan membolehkan tidur untuk bernafas dengan betul, kata Frank Farrelly, doktor gigi utama dan pemilik Darlinghurst Pergigian di New South Wales, Australia. Penyelidikan juga memperlihatkan bahawa pembesaran rahang mandibular, perkakas pergigian yang mudah dipakai setiap malam, mungkin menjadi pilihan bagi sesetengah penghidap apnea. "Jadi, sementara peranti CPAP adalah rawatan yang lebih baik, " kata Farrelly, "bagi mereka yang tidak boleh atau tidak akan memakai peranti CPAP, keupayaan rangsangan mandibular menawarkan beberapa faedah."
5. Kemurungan
Kebenaran yang menyedihkan tentang kemurungan adalah bahawa ada peluang yang baik untuk anda atau seseorang yang anda cintai telah mengalaminya. Ia memberi kesan kepada kira-kira 350 juta orang di seluruh dunia dan menyentuh hampir setiap aspek kehidupan. Gejala termasuk kesedihan yang tidak terhingga, tenaga yang rendah atau kelesuan serta gejala tidur, seperti insomnia, kata Arthur N. Falk, MD, pakar tidur di Pusat Wajah dan Kulit di Albany dan Saratoga, New York. Perubahan dalam corak tidur anda - seperti tempoh terjaga sepanjang malam, menurunkan tidur mendalam dan tidur REM yang terdahulu - adalah kemunculan kemurungan, katanya. Sudah tentu, kebanyakan orang berasa sedih atau penat atau tidak dapat tidur pada satu ketika, tetapi dengan kemurungan, perasaan ini biasa berterusan sekurang-kurangnya dua minggu). Berita baiknya ialah, apabila didiagnosis, kemurungan boleh dirawat dengan kombinasi terapi dan ubat rundingan.
Kredit: Adobe Stock / kieferpixKebenaran yang menyedihkan tentang kemurungan adalah bahawa ada peluang yang baik untuk anda atau seseorang yang anda cintai telah mengalaminya. Ia memberi kesan kepada kira-kira 350 juta orang di seluruh dunia dan menyentuh hampir setiap aspek kehidupan. Gejala termasuk kesedihan yang tidak terhingga, tenaga yang rendah atau kelesuan serta gejala tidur, seperti insomnia, kata Arthur N. Falk, MD, pakar tidur di Pusat Wajah dan Kulit di Albany dan Saratoga, New York. Perubahan dalam corak tidur anda - seperti tempoh terjaga sepanjang malam, menurunkan tidur mendalam dan tidur REM yang terdahulu - adalah kemunculan kemurungan, katanya. Sudah tentu, kebanyakan orang berasa sedih atau penat atau tidak dapat tidur pada satu ketika, tetapi dengan kemurungan, perasaan ini biasa berterusan sekurang-kurangnya dua minggu). Berita baiknya ialah, apabila didiagnosis, kemurungan boleh dirawat dengan kombinasi terapi dan ubat rundingan.
6. Gula Darah Rendah
Keletihan berterusan anda mungkin menjadi masalah dengan gula darah anda. Jika anda juga mengalami gejala-gejala lain seperti kebimbangan, kekeliruan dan kebimbangan, anda mungkin mempunyai hipoglikemia, keadaan di mana kadar glukosa darah anda sangat rendah, kata ahli fisiologi senaman Scott Weiss. Tubuh kita memerlukan glukosa untuk tenaga, jadi apabila ia berkurangan, anda mungkin melihat gejala seperti kerengsaan, kegelisahan dan, lebih-lebih lagi, keletihan, kata Weiss. Sekiranya anda diabetes, hipoglikemia boleh menjadi kesan sampingan ubat diabetes anda, yang mungkin perlu disesuaikan atau diubah oleh doktor anda. Jika anda tidak mengalami diabetes, hipoglikemia boleh timbul akibat ubat tertentu atau keadaan lain. Sekiranya anda mengesyaki anda mengalami hipoglikemia, dapatkan doktor menjalankan ujian makmal untuk menentukan punca. Rawatan akan bergantung pada apa yang menyebabkan hipoglikemia anda.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsKeletihan berterusan anda mungkin menjadi masalah dengan gula darah anda. Jika anda juga mengalami gejala-gejala lain seperti kebimbangan, kekeliruan dan kebimbangan, anda mungkin mempunyai hipoglikemia, keadaan di mana kadar glukosa darah anda sangat rendah, kata ahli fisiologi senaman Scott Weiss. Tubuh kita memerlukan glukosa untuk tenaga, jadi apabila ia berkurangan, anda mungkin melihat gejala seperti kerengsaan, kegelisahan dan, lebih-lebih lagi, keletihan, kata Weiss. Sekiranya anda diabetes, hipoglikemia boleh menjadi kesan sampingan ubat diabetes anda, yang mungkin perlu disesuaikan atau diubah oleh doktor anda. Jika anda tidak mengalami diabetes, hipoglikemia boleh timbul akibat ubat tertentu atau keadaan lain. Sekiranya anda mengesyaki anda mengalami hipoglikemia, dapatkan doktor menjalankan ujian makmal untuk menentukan punca. Rawatan akan bergantung pada apa yang menyebabkan hipoglikemia anda.
7. Hypothyroidism
Anda mungkin tidak banyak menghabiskan masa memikirkan tiroid anda. Kerana, kecuali jika ia tidak berfungsi dengan cara yang sepatutnya, tidak ada alasan untuk memerhatikannya. Tiroid anda menghasilkan hormon tertentu yang mengawal cara badan menggunakan tenaga. Jika tiroid anda tidak dapat menghasilkan hormon ini, anda mempunyai hipotiroidisme, atau tiroid kurang aktif. Ini menyebabkan proses badan normal menjadi perlahan, membawa gejala seperti kenaikan berat badan, kulit kering, kepekaan meningkat kepada sejuk dan, sememangnya, rasa letih. Ia boleh menyebabkan oleh penyakit autoimun, pembuangan sebahagian atau keseluruhan rawatan tiroid atau radiasi. Doktor boleh menguji darah untuk mengukur hormon anda. Sekiranya anda didiagnosis dengan hipotiroidisme, anda akan diberi penggantian hormon tiroid untuk cuba membalikkan gejala, termasuk tidur dan keletihan pada siang hari, kata Dr. Arthur N. Falk.
Kredit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesAnda mungkin tidak banyak menghabiskan masa memikirkan tiroid anda. Kerana, kecuali jika ia tidak berfungsi dengan cara yang sepatutnya, tidak ada alasan untuk memerhatikannya. Tiroid anda menghasilkan hormon tertentu yang mengawal cara badan menggunakan tenaga. Jika tiroid anda tidak dapat menghasilkan hormon ini, anda mempunyai hipotiroidisme, atau tiroid kurang aktif. Ini menyebabkan proses badan normal menjadi perlahan, membawa gejala seperti kenaikan berat badan, kulit kering, kepekaan meningkat kepada sejuk dan, sememangnya, rasa letih. Ia boleh menyebabkan oleh penyakit autoimun, pembuangan sebahagian atau keseluruhan rawatan tiroid atau radiasi. Doktor boleh menguji darah untuk mengukur hormon anda. Sekiranya anda didiagnosis dengan hipotiroidisme, anda akan diberi penggantian hormon tiroid untuk cuba membalikkan gejala, termasuk tidur dan keletihan pada siang hari, kata Dr. Arthur N. Falk.
8. Pergerakan Limbah Berkala dalam Tidur
Walaupun anda sedang mencatat jam yang mencukupi di tempat tidur, tidur anda mungkin masih menjadi penyebabnya. Pergerakan anggota berkala semasa tidur (PLMS) boleh mengganggu rehat anda dan menyebabkan anda berasa letih. Penghidap PLMS mengalami gerakan sukarela, berulang-ulang, biasanya di kaki bawah, yang berlaku setiap 20 hingga 40 saat. Pergerakan boleh melengkungkan, pergerakan meretas atau kekejangan otot ringkas dan boleh berlangsung di mana saja dari beberapa minit hingga jam. Sesetengah orang dengan PLMS juga mungkin mengalami sindrom kaki gelisah - sensasi yang tidak selesa di betis atau peha. Penyebab sebenar PLMS masih tidak diketahui, tetapi kadang-kadang boleh menunjukkan keadaan perubatan yang serius. Walaupun sesetengah ubat boleh berkesan dalam menguruskan PLMS, rawatan hanya perlu jika keadaan itu menyebabkan insomnia, keletihan siang hari atau disertai oleh kaki yang gelisah.
Kredit: Adobe Stock / Narong JongsirikulWalaupun anda sedang mencatat jam yang mencukupi di tempat tidur, tidur anda mungkin masih menjadi penyebabnya. Pergerakan anggota berkala semasa tidur (PLMS) boleh mengganggu rehat anda dan menyebabkan anda berasa letih. Penghidap PLMS mengalami gerakan sukarela, berulang-ulang, biasanya di kaki bawah, yang berlaku setiap 20 hingga 40 saat. Pergerakan boleh melengkungkan, pergerakan meretas atau kekejangan otot ringkas dan boleh berlangsung di mana saja dari beberapa minit hingga jam. Sesetengah orang dengan PLMS juga mungkin mengalami sindrom kaki gelisah - sensasi yang tidak selesa di betis atau peha. Penyebab sebenar PLMS masih tidak diketahui, tetapi kadang-kadang boleh menunjukkan keadaan perubatan yang serius. Walaupun sesetengah ubat boleh berkesan dalam menguruskan PLMS, rawatan hanya perlu jika keadaan itu menyebabkan insomnia, keletihan siang hari atau disertai oleh kaki yang gelisah.
9. Sindrom Kelesuan Kronik atau Fibromyalgia
Sama seperti namanya, sindrom keletihan kronik hanya mungkin menjadi sumber keletihan yang berterusan, kata pakar tidur Dr. Arthur N. Falk. Atau mungkin fibromyalgia. Kedua-dua keadaan menghasilkan simptom yang sama, termasuk keletihan, kelemahan, kesakitan kronik, insomnia dan memori atau tumpuan terjejas. Dengan CFS, keletihan adalah gejala dominan, dan dengan fibromyalgia, rasa sakit adalah yang paling lazim. Kerana tiada ujian makmal wujud untuk keadaan yang sama, doktor anda akan cuba untuk menolak penyebab lain keletihan anda terlebih dahulu. Tiada ubat untuk keadaan yang sama, jadi rawatan untuk kedua-duanya adalah rumit dan multidimensional, kata Dr. Falk. Matlamatnya adalah untuk mencari kombinasi terapi yang menangani gejala yang paling melemahkan.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsSama seperti namanya, sindrom keletihan kronik hanya mungkin menjadi sumber keletihan yang berterusan, kata pakar tidur Dr. Arthur N. Falk. Atau mungkin fibromyalgia. Kedua-dua keadaan menghasilkan simptom yang sama, termasuk keletihan, kelemahan, kesakitan kronik, insomnia dan memori atau tumpuan terjejas. Dengan CFS, keletihan adalah gejala dominan, dan dengan fibromyalgia, rasa sakit adalah yang paling lazim. Kerana tiada ujian makmal wujud untuk keadaan yang sama, doktor anda akan cuba untuk menolak penyebab lain keletihan anda terlebih dahulu. Tiada ubat untuk keadaan yang sama, jadi rawatan untuk kedua-duanya adalah rumit dan multidimensional, kata Dr. Falk. Matlamatnya adalah untuk mencari kombinasi terapi yang menangani gejala yang paling melemahkan.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda berasa letih sepanjang masa? Pernahkah anda menemui sebab mengapa? Apa yang anda pelajari tentang menguruskan atau menyelesaikan masalah itu? Adakah apa-apa yang anda lakukan telah membantu? Apakah beberapa petua yang anda pelajari dari sama ada merawat sendiri atau mendapatkan bantuan daripada doktor anda? Adakah anda mempunyai sebarang cadangan untuk orang lain yang mungkin selalu merasa letih? Kongsi pemikiran anda dengan komuniti LIVESTRONG.COM di komen di bawah!
Kredit: Adobe Stock / Andrey PopovAdakah anda berasa letih sepanjang masa? Pernahkah anda menemui sebab mengapa? Apa yang anda pelajari tentang menguruskan atau menyelesaikan masalah itu? Adakah apa-apa yang anda lakukan telah membantu? Apakah beberapa petua yang anda pelajari dari sama ada merawat sendiri atau mendapat bantuan daripada doktor anda? Adakah anda mempunyai sebarang cadangan untuk orang lain yang mungkin selalu merasa letih? Kongsi pemikiran anda dengan komuniti LIVESTRONG.COM di komen di bawah!
