Latihan kekuatan
Latihan otot anda terhadap rintangan untuk meningkatkan kekuatan dan nada. Otot anda akan bertindak balas terhadap bentuk rintangan menolak atau menarik, sama ada ia adalah bodoh, mesin berat atau botol air yang dipenuhi dengan air, pasir atau kacang. Menurut Majlis Latihan Amerika, atau ACE, latihan kekuatan adalah salah satu daripada tiga elemen penting dalam program senaman. Walaupun botol air adalah satu-satunya peralatan yang anda akses kepada, anda masih boleh melakukan latihan kekuatan.
Botol air 16-ounce
Botol air penuh 16-ons berat kira-kira 1 paun dan boleh digunakan sebagai pengganti dumbbells untuk latihan lengan seperti keriting lengan, sambungan lengan atas dan lengan atas lengan. Jika ini ringan untuk anda, lakukan bilangan ulangan yang lebih tinggi, seperti 15 hingga 30.
Gallon Jug
Angkat botol air bersaiz galon untuk ketahanan yang lebih besar semasa latihan latihan kekuatan. Bekas galon boleh menimbang kira-kira 8 paun apabila penuh dengan air. Jika anda mengisi botol dengan kotoran atau pasir, anda akan meningkatkan berat badan kepada kira-kira 13 paun. Berat kendi gelung tidak sama rata apabila anda menggunakannya untuk latihan seperti keriting lengan, dada atau pull-in. Ini berat badan tidak seimbang membawa faedah tambahan untuk menguatkan otot-otot yang lebih stabil dan stabil, yang terlibat untuk mengekalkan kawalan botol.
Latihan
Gunakan botol air kitar semula anda dalam banyak latihan yang sama yang anda akan gunakan sebagai dumbbell. Sekiranya anda mempunyai sepasang botol air, tahan satu di setiap tangan apabila anda menekuk lutut dan jongkong untuk menguatkan kaki anda. Gunakan sebotol untuk melakukan keriting lengan ketika anda membengkokkan siku anda dan angkat botol ke arah bahu anda untuk menguatkan bahagian depan lengan atas anda. Angkat botol anda di atas kepala untuk menguatkan bahu anda. Seperti halnya dengan dumbbells, variasi latihan botol air anda banyak dan akan menawarkan anda senaman keseluruhan tubuh.
