Vegan cenderung menjadi lebih kurus daripada pemakan daging, tetapi beberapa tweak untuk diet anda boleh membantu anda menambah pound tambahan untuk bingkai anda. Walaupun anda boleh mendapatkan berat badan melalui makanan sahaja, suplemen berat badan vegan berfungsi sebagai sumber kalori yang mudah jika anda mengisi terlalu cepat atau mengalami kesulitan makan secara berkala. Bercakap dengan doktor atau pakar diet mengenai berat badan dan pelan diet vegan untuk membantu anda menentukan apa yang suplemen, jika ada, sesuai dengan keperluan anda.
Asas Berat Badan
Tidak kira apa yang anda makan atau tidak makan, kunci untuk menambah berat badan adalah untuk mengalihkan pengambilan kalori anda supaya anda makan lebih banyak kalori daripada luka bakar badan anda. Makan lebih 250 hingga 500 kalori setiap hari boleh membantu anda mendapat 1/2 hingga 1 paun seminggu. Walau bagaimanapun, bergantung kepada solekan genetik dan tahap aktiviti fizikal, anda mungkin perlu menambah lebih banyak kalori untuk mendapatkan berat badan yang anda inginkan. Suplemen vegan mungkin dapat menambah kalori tambahan tanpa memerlukan anda membuat perubahan lain pada diet biasa anda.
GNC Puredge Gainer Vegan Lengkap
Kedai vitamin GNC menawarkan sebilangan produk jenama-jenama, termasuk Painge Complete Vegan Gainer tanpa haiwan. Tambahan ini mengandungi 140 kalori, 17.5 gram karbohidrat, 12.5 gram protein dan 2.5 gram lemak setiap sudu. Protein ini berasal dari campuran tumbuhan bubuk biji rami, protein kacang terisolasi, padi protein pekat, serbuk quinoa dan makanan benih chia. Biji quinoa dan chia, bersama dengan dedak oat, amaranth, soba dan bijirin, juga merupakan sumber serat yang baik, menyumbang 2.5 gram setiap sudu. Lemak produk berasal dari campuran minyak biji, dan ia dipanen dengan buah monk dan ekstrak stevia. GNC Puredge Gainer Vegan lengkap boleh didapati dalam rasa coklat atau vanila, dan anda boleh mencampurkannya dengan air atau dengan alternatif susu berasaskan tumbuhan untuk kalori bonus.
Vega One Shake Nutrisi All-In-One
Vega One Shake pemakanan All-In-One tidak dipasarkan sebagai penambahan berat badan, tetapi formula vegan serbuk ini lebih tinggi dalam kalori dan protein daripada produk GNC Puredge. Satu sudu campuran mengandungi 170 kalori, 13 gram karbohidrat, 20 gram protein dan 6 gram lemak. Protein kacang adalah ramuan pertama dan sumber utama protein, diikuti oleh flaxseed, dalam suplemen tinggi kalori ini. Brokoli organik, kale dan spirulina sehingga kandungan serat, dengan 7 gram setiap sudu, dan membantu anda mengelakkan racun perosak yang tidak diingini juga. Sayuran ini, bersama dengan campuran buah yang ditambahkan ke dalam serbuk, bertindak sebagai sumber semula jadi vitamin dan mineral, memberikan 50 peratus atau lebih nilai harian untuk vitamin A, D, E dan K, selain sejumlah Vitamin B. Label produk juga menyenaraikan probiotik dan stevia sebagai bahan. Pilihan rasa untuk Vega One All-In-One termasuk coklat, vanila Perancis dan chili vanila.
Shake Pemakanan Sejenak Benar
Gula pemakanan yang betul tidak dipasarkan secara khusus sebagai penambahan berat badan tetapi merupakan suplemen pemakanan berkalori tinggi yang bebas daripada produk haiwan. Dan ia sudah bersedia untuk diminum, jadi tidak perlu bercampur-campur. Bekas 11 ounce membekalkan 270 kalori, 31 hingga 32 gram karbohidrat, 5 gram serat, 17 gram protein dan 9 hingga 10 gram lemak. Protein kacang mengandungi banyak protein dalam minuman, yang mengandungi gula tambahan dan ekstrak stevia, serta carrageenan dan perisa semulajadi. Sumber seratnya adalah inulin - juga dikenali sebagai serat akar chicory - serat tambahan yang terdapat dalam beberapa makanan serat tinggi diproses seperti bar bijirin dan tenaga. Goncang ini diperkaya dengan vitamin dan mineral, jadi jika anda meminumnya, anda mungkin ingin berunding dengan doktor anda tentang mengambil tambahan vitamin atau mineral tambahan untuk memastikan anda tidak mendapat terlalu banyak mikronutrien ini. Pilihan rasa termasuk vanila dan coklat.
Buat Tambahan Berat Badan Anda
Makanan tambahan berat badan Vegan mungkin mudah, tetapi mereka boleh mahal. Buat minuman berfaedah tinggi kalori anda sendiri untuk menyimpan lebih banyak wang anda dan lebih banyak mengawal bahan-bahan. Campurkan bersama-sama 1 cawan susu kedelai dengan 1 cangkir mango cubed, pisang besar dan 2 sudu tahini untuk 540 kalori dan 14 gram protein. Atau cuba 1 cawan jus nanas yang diadun dengan 1 cawan tauhu lembut, dua kiwi, 1 cawan stroberi dan 1 biji minyak biji rami untuk 520 kalori dan 14 gram protein.
