Bolehkah vitamin tertentu membantu otot yang ketat?

Ketegangan otot disebabkan oleh kontraksi yang pendek dan tidak sengaja pada otot yang biasanya disebabkan oleh senaman. Vitamin berfungsi bersama-sama dengan nutrien badan yang lain untuk meningkatkan penyerapan, peredaran dan keseluruhan fungsi otot, organ dan tisu. Kekurangan dalam apa-apa bilangan vitamin disebabkan oleh pengambilan nutrien yang tidak mencukupi atau diet yang tidak seimbang mungkin menjadi sebahagian daripada punca kegagalan dan kegagalan otot.

Ketegangan otot mungkin dikaitkan dengan kekurangan vitamin.

Vitamin B

Online-ambulance.com menerangkan bahawa walaupun punca langsung tidak diketahui, kekurangan vitamin B seperti tiamin, pantothenic acid dan piroxidine telah dikaitkan dengan kekejangan otot dan ketat. Vitamin B penting dalam tubuh kerana ia meningkatkan kecekapan pemanfaatan oksigen dalam otot. Bijir, ayam, daging merah dan ikan yang diperkaya adalah sumber makanan yang baik untuk penggunaan vitamin B.

Vitamin C

Vitamin C meningkatkan penyerapan mineral dalam badan yang digunakan untuk penguncupan otot termasuk kalsium, besi dan magnesium. Oleh itu, kekurangan vitamin C boleh menghalang fungsi otot yang betul dan menyebabkan sesak atau kekejangan otot. Anda boleh mendapatkan vitamin C dari buah limau, brokoli, pucuk brussel, strawberi, kubis dan bayam.

Vitamin D

Kekurangan biasa yang terdapat pada orang yang lebih tua, Vitamin D boleh membantu ketidakselesaan dan sakit otot. Vitamin D juga membantu dalam penyerapan dan penggunaan kalsium dalam darah, yang diperlukan untuk melembutkan dan melegakan otot apabila mereka mula menjadi kejang atau mengetatkan. Sumber utama vitamin D adalah dari cahaya matahari langsung. Anda harus mendapat sekurang-kurangnya 15 minit cahaya matahari langsung setiap hari, kerana vitamin D disintesis dalam kulit dari sinar ultraviolet dari matahari. Sumber makanan kaya vitamin D termasuk tuna dan salmon.

Vitamin E

Vitamin E biasanya dikenali dengan nilai antioksidannya. Vitamin E melindungi tisu-tisu dalam badan daripada kerosakan yang dilakukan oleh toksin. Vitamin E juga melindungi kekuatan otot, dan satu gejala kekurangan vitamin E adalah kekejangan otot. Vitamin E boleh didapati dalam minyak sayuran seperti minyak zaitun, kacang dan buah-buahan kering, buah-buahan segar, sayur-sayuran dan beberapa daging.