Sebaik sahaja mereka masuk ke dalam badan anda, vitamin dan mineral dalam makanan dan suplemen yang anda makan boleh berinteraksi antara satu sama lain, dan interaksi ini dapat mengubah penyerapan nutrien ini dalam saluran pencernaan anda. Satu interaksi sebegini berlaku antara magnesium dan zink. Terlalu banyak magnesium tidak menyebabkan kekurangan zink. Walau bagaimanapun, sebaliknya adalah benar, dan dos seng tinggi boleh menyebabkan kekurangan magnesium.
Magnesium dan Interaksi Zink
Magnesium dan zink boleh berinteraksi dalam saluran pencernaan anda, yang boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk menyerap nutrien. Khususnya, dengan mengambil sejumlah besar zink boleh mengganggu penyerapan magnesium yang normal. Akibatnya, mengambil suplemen zink bersama dengan makanan mungkin menghalang tubuh anda daripada menyerap magnesium secara berkesan dari makanan anda. Walau bagaimanapun, buah pinggang anda masih mengeluarkan magnesium dalam air kencing anda, dan tanpa keupayaan untuk mengisi semula kedai magnesium anda dari diet anda, anda mungkin mengalami kekurangan magnesium.
Kesan Pengurangan Magnesium
Penurunan magnesium disebabkan oleh suplemen zink boleh menjejaskan kesihatan anda. Minyak itu menyumbang kepada fungsi saraf, otot dan kardiovaskular, jadi kekurangan magnesium boleh menjejaskan semua tisu ini. Anda mungkin melihat kelemahan otot, keletihan atau sakit kepala kerana tekanan darah rendah dan kebimbangan. Kekurangan ini juga boleh mengganggu irama jantung biasa anda, dan boleh menyebabkan keadaan kesihatan yang serius seperti kejang.
Ketoksikan Zink
Mengambil dos zink yang cukup besar untuk menghalang penyerapan magnesium juga boleh menyebabkan kesan kesihatan lain disebabkan oleh ketoksikan zink. Dos yang tinggi zink boleh menyebabkan loya dan muntah, serta kekejangan perut dan najis longgar. Overdosis zink juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan mineral tambahan, mengurangkan kedai tembaga badan anda dan menyebabkan kekurangan tembaga. Zink yang berlebihan juga mungkin memberi kesan ke atas ubat dalam sistem anda, meningkatkan risiko kesan sampingan ubat.
Pengambilan Zink dan Pertimbangan
Mengambil lebih daripada 142 mg seng setiap hari membuktikan mencukupi untuk mengubah keseimbangan magnesium dan menghalang penyerapan magnesium pada lelaki, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Dos zink ini jauh lebih besar daripada pengambilan yang anda perlukan: lelaki dewasa hanya memerlukan 11 mg setiap hari, manakala wanita memerlukan 8 mg. Jika anda mengambil makanan tambahan yang mengandungi zink, kunjungi doktor untuk menentukan dos yang sesuai untuk mencegah kekurangan magnesium. Jangan sekali-kali menggabungkan makanan tambahan tanpa kelulusan doktor anda, dan hanya mengambil makanan tambahan seperti yang disyorkan oleh doktor anda.
