Dieters yang berminat untuk meletupkan lemak perut dan meningkatkan metabolisme mereka harus bertujuan untuk enam makanan kecil sehari yang terdiri daripada protein dan serat tanpa lemak. Makan enam makanan yang seimbang sepanjang hari dapat membantu pemakanan menjaga gula darah yang stabil, menghindari kelaparan dan mewujudkan persekitaran yang menggalakkan pembakaran lemak.
Faedah Enam Makanan Sehari
Makan enam makanan kecil setiap hari akan membantu membuat keseimbangan tenaga yang betul supaya anda tidak pernah terlalu lapar atau terlalu kenyang. Dan Benardot, seorang profesor pemakanan di Georgia State University, mengatakan bahawa apabila orang berada dalam lingkungan lebihan atau defisit 400 kalori sepanjang hari, mereka lebih cenderung untuk mencegah kenaikan berat badan dan menggalakkan pembakaran lemak dengan menjaga gula darah mereka stabil. Apabila gula darah jatuh terlalu rendah, badan anda akan membakar tisu otot berharga untuk tenaga, mengakibatkan metabolisme menurun. Sebaliknya, apabila anda makan terlalu banyak pada satu masa, tubuh anda menukarkan tenaga kepada lemak, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Makan enam makanan kecil setiap hari mewujudkan keseimbangan tenaga yang membosankan tubuh anda untuk membakar lemak.
Berapa Banyak Makan
Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengesyorkan memakan kira-kira 1, 800 kalori setiap hari untuk wanita aktif yang bertujuan untuk menurunkan lemak. Lelaki aktif perlu mengambil kira 2, 200 kalori. Ini bertukar menjadi enam hidangan kira-kira 300 kalori untuk wanita dan 400 kalori untuk lelaki, atau tiga hidangan utama 400 hingga 500 kalori sehari dengan tiga makanan ringan kecil antara 200 hingga 250 kalori di antara. Untuk mengelakkan makan berlebihan, ahli psikologi Dr. Susan Albers, penulis "Tetapi Saya Layak Coklat Ini!" mencadangkan penggunaan kawalan bahagian, makan dari pinggan atau mangkuk daripada beg, dan memikirkan semula makanan ringan untuk memasukkan lebih banyak pilihan pengisian seperti oat dengan walnut.
Apa nak makan
Apabila merancang menu kehilangan lemak selama enam hari, masukkan makanan kaya protein dan serat setiap kali anda makan. Protein dan serat membantu anda bertahan lebih lama, dan makan makanan kaya dengan protein boleh menggalakkan metabolisme yang lebih tinggi. Menurut David Zinczenko, pengarang "The Abs Diet, " makanan seperti kacang-kacangan, kacang, telur, sayur-sayuran berdaun gelap, bijirin dan produk tenusu sebenarnya boleh membantu membakar lemak perut. Bertujuan untuk memasukkan makanan membakar lemak ke dalam setiap hidangan mini.
Rancangan Makanan Sample
Sarapan pagi yang tinggi protein, seperti sandwic putih telur pada muffin Inggeris serba lengkap, menawarkan permulaan yang sihat hingga hari ini. Snek pada yogurt dengan beri dan satu sudu teh mentega kacang pertengahan pagi. Untuk makan tengah hari, pilih balut ayam belanda dengan hummus dan sayur-sayuran. Jaga metabolisme anda pada waktu tengah hari dengan hidangan badam dan epal. Untuk makan malam yang membakar lemak, cubalah sayur-sayuran dengan ayam, kacang atau tauhu. Tamatkan malam dengan goncang protein atau ¾ cawan bijirin serat tinggi dengan susu rendah lemak.
