Wanita tidak mendapat otot semudah lelaki. Otot adalah penting untuk kekuatan, stamina dan penyelenggaraan berat badan. Latihan adalah penting untuk mendapat jisim otot. Secara amnya, semakin banyak latihan mengangkat berat badan dan semakin sengit, anda akan mempunyai otot yang lebih besar. Walau bagaimanapun, ia adalah salah faham bahawa bekerja keluar akan membuat anda kelihatan besar. Latihan kardiovaskular dan pelan diet yang wajar adalah penting untuk kesihatan keseluruhan anda dan untuk menonjolkan otot anda.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah satu bentuk latihan yang termasuk latihan berat badan serta latihan rintangan. Menurut Berkeley Wellness, latihan latihan kekuatan membantu wanita mencegah kehilangan tulang. Dengan mengangkat berat secara berkala, anda secara beransur-ansur akan meningkatkan jisim otot. Otot membantu anda membakar kalori secara semulajadi sepanjang hari, meningkatkan metabolisme anda dan memberi anda lebih banyak tenaga untuk menyempurnakan sesi senaman yang sengit. Penyelenggaraan berat bergantung kepada jisim otot.
Cadangan
Anda tidak akan mencapai jisim otot yang besar hanya dari satu sesi mengangkat berat badan mudah seminggu. American College of Sports Medicine mengesyorkan sekurang-kurangnya dua sesi seminggu dengan lapan hingga 12 ulangan untuk setiap jenis senaman. Anda mungkin akan meningkatkan jumlah sesi, tetapi jangan melakukan kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut. Daripada menambah bilangan ulangan, meningkatkan jumlah berat jika anda merasa tidak dicabar. Anda tahu anda mengangkat jumlah yang betul jika anda mula tayar pada akhir setiap set. Cuba campuran bicep curls, ekstra triceps, squats dumbbell, raising lateral dan baris tegak.
Steroid anabolik
Steroid anabolik dibuat daripada hormon seks lelaki sintetik. Mereka digunakan oleh doktor untuk merawat keadaan hormon pada lelaki. Atlet dan pembina badan kadangkala secara haram menggunakan steroid anabolik dalam usaha untuk membina jisim otot dengan cepat. Individu tersebut menggunakan steroid secara tetap untuk mengelakkan kehilangan otot. Pengguna wanita dapat mengalami kesan sampingan seperti suara yang mendalam, pertumbuhan rambut tubuh, sista, jerawat, penyakit hati dan serangan jantung. Memandangkan risiko steroid anabolik, mereka bukan penyelesaian yang bijak untuk pertumbuhan otot.
Pertimbangan
Menurut American College of Sports Medicine, wanita secara semulajadi mempunyai tahap estrogen tinggi yang menghalang otot yang besar. Inilah sebabnya lelaki lebih cenderung mempunyai otot yang besar daripada wanita. Ini tidak bermakna anda perlu menggunakan hormon seks lelaki sintetik dalam usaha untuk mendapatkan pukal. Bukan sahaja ini berbahaya, tetapi anda akan kehilangan kesan sebaik sahaja anda berhenti menggunakan steroid. Sebaliknya, fokus pada pelan senaman untuk membina otot secara selamat dan secara beransur-ansur. Perlu diingat bahawa yang lebih tua anda mendapat, lebih mudah terdedah kepada kehilangan massa otot. Membina otot juga membantu kesihatan tulang. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengatakan bahawa wanita lebih mudah terdedah kepada osteoporosis daripada lelaki.
