Walaupun sesetengah vitamin boleh membantu tubuh anda menyerap lebih baik, jika anda mempunyai besi yang rendah, suplemen yang paling penting untuk tenaga adalah besi. Jika anda telah didiagnosis dengan kekurangan zat besi, kemungkinan besar doktor anda menjalankan panel darah penuh untuk anda. Ini akan mengenal pasti apa-apa vitamin atau mineral tambahan yang perlu diambil. Bagi pesakit dengan anemia atau kekurangan zat besi, doktor biasanya akan menetapkan suplemen besi dos tinggi atau mengesyorkan agar anda membeli satu di kaunter. Jangan mengambil apa-apa tambahan tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda.
Vitamin C
Makanan yang kaya dengan vitamin C dapat membantu tubuh anda menyerap zat besi dan membina sel darah merah anda dengan lebih cepat. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, lelaki dewasa harus menelan 90 mg vitamin C setiap hari, manakala wanita dewasa harus menargetkan 75 mg setiap hari. Tahap vitamin C mudah diperolehi melalui sumber makanan. Buah kiwi sederhana atau oren kedua-duanya mempunyai 70 mg vitamin C. Meningkatkan penggunaan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C, seperti lada hijau atau merah, dan anda boleh mengurangkan kadar penyerapan zat besi anda, menurut National Institutes of Health.
B Vitamin
Mengambil suplemen B-kompleks tidak akan memberi tenaga jika anda mempunyai besi rendah, tetapi vitamin B-1 akan membantu anda memproses karbohidrat lebih baik untuk tenaga. Vitamin B lain akan membantu anda memproses protein untuk tenaga dan membantu penghadaman anda. Tambahan vitamin B-12 akan membantu tahap tenaga anda hanya jika anda mempunyai kekurangan B-12 sebagai tambahan kepada besi rendah. Dalam temu bual 2008 dengan Los Angeles Times, Dr. Hope Barkoukis, seorang ahli diet berdaftar, berkata bahawa vitamin B "bukanlah paket kecil tenaga." Dia terus berkata, "Benar-benar bahawa vitamin membantu membuka kunci tenaga dalam makanan, tetapi pekerja pejabat yang letih tidak boleh mengharapkan untuk meredakan vitamin B tambahan dalam bentuk apa pun." Anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B-12 sangat berbeza dengan anemia kekurangan zat besi.
Bagaimana Besi berfungsi
Besi adalah mineral penting dan terdapat dalam setiap sel dalam badan anda. Badan anda memerlukan besi untuk menghasilkan sel darah merah dan membina otot yang kuat. Kekurangan zat besi yang berpanjangan boleh menyebabkan anemia, keadaan serius di mana badan anda kekurangan sel darah merah. Jika anda mempunyai kekurangan zat besi, anda mungkin berasa lemah, letih, sakit kepala dan mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian. Selain mengambil makanan tambahan, meningkatkan pengambilan makanan besi anda dengan daging merah, telur, kacang, biji-bijian dan sayur-sayuran berdaun hijau. Lelaki berusia 19 tahun ke atas harus menerima 8 mg besi setiap hari, menurut NIH. Wanita 19 hingga 50 perlu berusaha untuk 18 mg sehari. Pada umur 51 tahun ke atas, wanita boleh mengurangkan pengambilan besi mereka hingga 8 mg setiap hari.
Faktor-faktor risiko
Wanita berisiko tinggi untuk mengalami kekurangan zat besi pada tahun-tahun subur mereka, terutamanya jika mereka mengalami tempoh yang berat atau baru-baru ini melahirkan. Vegan, vegetarian, orang-orang dengan keadaan gastrousus dan penderma darah yang kerap juga menghadapi risiko kekurangan zat besi. Kanak-kanak mungkin mengalami kekurangan zat besi semasa perkembangan awal mereka dan tahun-tahun remaja akibat spurts pertumbuhan.
