Lemak boleh terkumpul di bawah tangan anda dan "sayap kelawar" ini boleh menjadi penyebab malu. Walaupun anda tidak dapat mengurangkan lemak pada trisep anda; anda boleh melakukan latihan yang disasarkan yang akan menguatkan dan menguatkan otot triseps anda semasa anda melakukan kardio yang diperlukan untuk kehilangan keseluruhan lemak.
Sambungan Overhed Double-Arm
Pegang dumbbell lima hingga tujuh pon dengan kedua-dua tangan berhampiran satu hujung. Naikkan dumbbell ke atas kepala anda dan gamkan bisep anda ke telinga anda. Kurangkan dumbbell perlahan di belakang kepala anda. Apabila bodoh itu menyentuh bahagian belakang leher anda; memohon ketegangan untuk menaikkan dumbbell ke kedudukan asal di belakang kepala anda. Lakukan satu set lapan hingga 10 wakil; dan kerja cara anda sehingga tiga set lapan hingga 10 wakil dari masa ke masa.
Kickbacks
Kickbacks nada trisep dan lengan atas anda. Lean di atas bangku, letakkan telapak tangan kanan anda di atasnya dan berehat lutut kanan anda beberapa inci di belakang tangan anda. Ambil dumbbell dengan tangan kiri dan bengkokkan lengan anda sehingga mencapai sudut 90 darjah. Tekan dumbbell kembali sehingga lengan anda lurus dan tarik ke hadapan ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan tangan kanan anda. Buat tiga set 20 wakil setiap tangan.
Triceps Dips
Pukulan trisep seperti pushups, hanya badan anda tetap dalam kedudukan tegak. Duduk di bangku simpanan, letakkan kedua-dua tangan, dengan telapak tangan, di tepi bangku. Berjalan kaki ke luar sehingga bokong anda selari dengan lantai dan lengan anda sepenuhnya diluruskan. Bend siku anda dan celup serendah yang anda boleh, kemudian tekan ke kedudukan asal anda. Lakukan empat set 15 wakil.
Latihan Kardiovaskular
Cardio yang nada trisep anda pada masa yang sama dapat membantu anda menyingkirkan lebihan selaput lebihan lebih cepat. Sesetengah kardio seperti berjalan, berlari dan berbasikal membakar kalori, tetapi mereka tidak berfungsi dengan lengan semasa senaman. Walau bagaimanapun, latihan elips, ski merentas desa, melompat tali dan berenang dapat menguatkan trisep anda, sambil membakar lemak. Bertujuan selama 30 hingga 45 minit kardio berjumlah lima hari seminggu.
