Apabila anda bersenam secara fizikal semasa senaman, tubuh anda menghasilkan haba dan suhu badan dalaman anda meningkat. Sistem penyejukan semulajadi badan anda bermula dan anda mula berkeringat. Biasanya, apabila peluh menyejat badan anda suhu badan anda stabil dan kekal pada tahap yang boleh diterima. Malangnya, ia tidak selalu berfungsi seperti itu. Sekiranya hypothalamus anda tidak dapat mengikuti peraturan suhu, tubuh anda boleh menjadi terlalu panas, yang membawa kepada penyakit yang berkaitan dengan haba seperti keletihan haba dan strok haba, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Anda boleh mengambil langkah semasa senaman untuk membantu menghalang badan daripada terlalu panas.
Langkah 1
Minum dua cawan air kira-kira 30 minit sebelum anda memulakan program senaman anda untuk membantu terhidrasi semasa latihan anda.
Langkah 2
Semak cuaca sebelum bersenam di luar. Jika ramalan meramalkan cuaca yang sangat panas atau sangat lembab, merancang untuk bersenam pada waktu pagi atau petang apabila cuaca sejuk, atau mengubah rancangan dan senaman di dalam rumah.
Langkah 3
Berpakaian untuk tetap sejuk. Pakaian ringan yang ringan, longgar, berwarna terang, pakaian kelembapan yang berkeringat akan membantu menarik peluh dari badan anda dan membolehkannya menguap dan menyejukkan anda. Elakkan bahan kapas yang menahan kelembapan dan kering perlahan-lahan. Ini sebenarnya boleh memerangkap haba badan anda dan menyebabkan terlalu panas.
Langkah 4
Bawa air dengan anda pada setiap masa. Semasa anda berpeluh, badan anda kehilangan cecair dan anda boleh menjadi kering. Dehidrasi menghalang badan anda daripada mengawal suhu dengan sewajarnya dan anda boleh mula terlalu panas. Minum air setiap beberapa minit dalam usaha untuk menggantikan cecair yang hilang.
Langkah 5
Perhatikan tanda-tanda terlalu panas. Gejala seperti pening, sakit kepala, kelemahan, kekejangan otot dan loya boleh menimbulkan penyakit berkaitan dengan haba. Jika anda mula sakit semasa bersenam, hentikan apa yang anda lakukan, minum air dan jemaskan diri anda dengan menuju ke lokasi yang sejuk atau membasahi kulit anda dengan air.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Peralatan senaman kelembapan
Botol air
Petua
Elakkan minum alkohol sebelum anda bersenam, kerana ia boleh mengakibatkan dehidrasi. Jika anda merancang untuk bersenam untuk jangka masa yang panjang, pertimbangkan untuk membawa minuman elektrolit dengan anda untuk membantu menggantikan natrium, kalium dan klorin dalam badan anda kerana anda menyapu keluar dari sistem anda. Ini akan membantu anda mengawal suhu badan. Biarkan diri anda menyesuaikan diri dengan suhu yang panas dengan secara beransur-ansur menguatkan rutin senaman anda semasa menjalankan aktiviti luar di dalam keadaan panas.
Amaran
Keletihan haba dengan cepat boleh menjadi stroke haba jika anda gagal untuk mengambil langkah-langkah untuk menyejukkan diri anda. Strok haba adalah penyakit yang mengancam nyawa. Sekiranya anda perhatikan perubahan dalam kesedaran, memerah kulit atau berhenti berpeluh, hubungi 911 dengan serta-merta.
