Berjalan adalah aktiviti kecergasan yang mudah dan berkesan yang kebanyakan orang boleh mengambil bahagian. Kemajuan dalam program berjalan biasanya berdasarkan sama ada jarak atau bilangan langkah berjalan.
Walaupun pedometer yang lebih maju mengira jarak, peranti asas hanya memberikan jumlah langkah. Atau, jika mereka membenarkan anda memasukkan panjang langkah yang dikira, kecuali peranti mahal, ia tidak akan bertahan lama. Sekiranya anda tahu purata panjang stride seseorang, anda boleh menukar langkah ke jarak anggaran.
Jalur atau Langkah
Panjang lurus sering dikelirukan, atau digunakan secara bergantian dengan, panjang langkah. Secara teknikalnya, mereka bukanlah ukuran yang sama. Panjang langkah adalah jarak antara pemogokan tumit satu kaki dan lengkung tumit kaki yang bertentangan ketika anda berjalan; Panjang jejak adalah jarak antara serangan tumit kaki yang sama.
Untuk program berjalan dan pengukuran pedometer, walaupun pengukuran disebut sebagai panjang langkah, itu sebenarnya adalah panjang langkah yang digunakan.
Panjang Jalur Purata
Universiti Wyoming melaporkan bahawa terdapat kira-kira 2, 000 langkah dalam satu batu, jadi panjang langkah purata ialah 2.6 kaki atau kira-kira 31 inci. Bagi orang yang lebih pendek, "purata" boleh kurang daripada 18 inci untuk seseorang yang 5 kaki, 2 inci tinggi.
Ini bermakna bagi orang biasa, jarak jarak dari titik awal hubungan tumit kiri anda dan titik awal hubungan tumit kanan anda hanya lebih dari 30 inci. Panjang jejak purata, atau dua langkah, hanya lebih dari 60 inci, atau sedikit lebih daripada lima kaki.
Jantina Memainkan Bahagian
Panjang lajur purata bergantung kepada banyak faktor, termasuk jantina. Langkah purata atau panjang langkah untuk wanita adalah lebih kecil daripada lelaki.
Menurut Pusat Sains Kesihatan Universiti Oklahoma, panjang langkah rata-rata wanita adalah kira-kira 26 inci dan panjang lebar puratanya ialah 52 inci. Panjang langkah purata lelaki adalah kira-kira 31 inci dan panjang lorong puratanya ialah 62 inci.
Untuk program berjalan kaki, wanita digalakkan menggunakan panjang langkah purata 26 inci dan lelaki digalakkan menggunakan panjang langkah purata 30 inci untuk tujuan pengiraan.
Mengira Length Stride anda
Daripada menggunakan panjang jejak purata, jika anda mahu menukar langkah pengukur langkah anda ke jarak, hitung panjang langkah sebenar anda.
Buat tanda di atas tanah dan letakkan jari kaki anda pada tanda itu. Langkah pertama yang anda ambil ialah langkah pertama. Fitbit mengesyorkan berjalan sebanyak 20 langkah di trek yang anda tahu jarak yang anda jalankan; Sebagai alternatif, anda boleh menandakan titik kaki langkah anda dua puluh. Ukur jarak antara kedua-dua tanda dalam kaki dan bahagikan dengan 20 untuk mendapatkan panjang jejak anda.
Untuk mendapatkan purata panjang jejak yang lebih tepat, ulangi latihan di atas dua hingga tiga kali dan purata panjang jejak yang direkodkan.
