Kedua-duanya berjalan dan mengangkat berat memberi anda faedah untuk kecergasan dan kesihatan. Anda boleh berlari di waktu pagi dan memukul gim di waktu petang untuk mengangkat jika sesuai dengan gaya hidup dan kecergasan anda.
Berjalan meningkatkan ketahanan kardiovaskular anda, sambil mengangkat beban membina kekuatan otot anda dan meningkatkan jisim otot anda, menurut Georgia State University.
Hari Cardio dan Timbang
Melakukan kardio pada waktu pagi dan mengangkat pada waktu malam memberi anda latihan lengkap dalam satu hari. Jika anda hanya boleh melatih tiga hari seminggu, jadual ini membolehkan anda menyelesaikan latihan latihan kardiovaskular dan latihan berat secara konsisten.
Latihan kardiovaskular yang kerap seperti berjalan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan tekanan darah anda dan mengurangkan kadar jantung. Jisim otot tanpa lemak yang anda bina melalui latihan berat badan boleh membantu metabolisme anda, membangunkan otot belakang dan otot yang kuat dan memperbaiki postur anda. Majlis Amerika mengenai Fitness Exercise mempunyai pendapat mengenai latihan kardio dan berat badan pada hari yang sama: Lakukan latihan yang sesuai dengan gaya hidup dan matlamat anda terlebih dahulu.
Hari Berjalan Mudah
Latihan mengangkat berat badan yang sama anda harus lebih pendek daripada yang anda lakukan jika anda hanya mengangkat berat pada hari itu, untuk mengelakkan kecederaan daripada bentuk yang tidak betul atau keletihan otot. Lama kelamaan, badan anda akan menyesuaikan diri dengan jadual latihan dua kali sehari, dan anda akan dapat berjalan lebih jauh dan mengangkat berat yang lebih berat.
Menyusun Strategi Berjalan
Jalankan perkara pertama pada waktu pagi, selepas anda mempunyai sarapan pagi yang ringan, atau menikmati sesi kardio berpuasa pada waktu pagi dan berat pada waktu malam. Tetapkan matlamat berjalan selama 30 hingga 45 minit untuk memberi diri anda senaman yang baik yang membakar kalori tetapi tidak terlalu keletihan otot anda. Salah satu manfaat cardio pagi bermakna anda boleh menghabiskan waktu sepanjang hari dengan aktiviti normal anda seperti kerja pejabat atau rumah, tanggungjawab sekolah atau fungsi sosial, yang membolehkan otot anda mempunyai peluang untuk pulih sebelum sesi angkat berat anda.
Buat Jadual Pengangkatan Berat
Jadualkan sesi latihan berat badan anda sama ada secara langsung sebelum makan malam atau kira-kira sejam selepas makan malam. Melaksanakan latihan atas badan dan teras pada hari-hari yang anda jalankan dan bekerja di bawah badan pada hari-hari yang anda tidak lari, jika mungkin. Otot kaki anda mungkin akan sedikit lelah selepas pagi anda berjalan, dan anda mungkin mendapati bahawa anda tidak dapat menggunakan berat berat ketika melakukan squats atau menekan kaki, atau anda menjadi penat lelah semasa lung. Gunakan berat ringan untuk kerja-kerja badan yang lebih rendah jika anda melakukan senaman bawah badan pada hari-hari yang sedang berjalan.
