Sekiranya makan hanya satu hidangan oatmeat tiga kali sehari tidak seperti diet yang mungkin anda alami dalam jangka panjang, itu kerana ia mungkin tidak! Malah, tidak ada sebab untuk menundukkan diri untuk diet semua oatmeat untuk penurunan berat badan - atau apa-apa jenis diet makanan tunggal, untuk perkara itu.
Apakah Diet Oatmeal?
Tidak seperti diet lain yang popular, diet oatmeat tidak mempunyai terlalu banyak garis panduan. Ia hanya dipecahkan kepada dua fasa:
- Fasa pertama: Pada fasa pertama, yang berlangsung selama seminggu, anda menggantikan ketiga-tiga hidangan dengan oatmeal yang tidak dimurnikan. Anda boleh memasangkannya dengan buah.
- Fasa dua: Setelah minggu pertama selesai, fasa kedua (juga seminggu panjang) bermula dan anda hanya makan oat untuk dua kali makan, sambil menambah buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang hari. Hidangan ketiga anda setiap hari perlu terutamanya rendah lemak.
Memandangkan oatmeal adalah rendah kalori - hanya kira-kira 150 kalori per seperempat cawan, tidak matang - diet ini mungkin akan menyebabkan defisit kalori, yang membawa kepada penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, walaupun diet ini secara teknikal dapat membantu menurunkan berat badan, itu tidak secara automatik menganggapnya satu pelan yang sihat.
Kenapa Anda Tidak Perlu Cuba Makan Diet Oatmeal
Diet tunggal makanan seperti diet oatmeal biasanya tidak disyorkan untuk penurunan berat badan yang sihat atau berkekalan. Diet yang sihat memerlukan pelbagai jenis makanan dari semua kumpulan makanan utama, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein, menurut Mayo Clinic.
Walaupun oat adalah sumber bijirin dan serat yang sihat, menurut American Heart Association (AHA), oatmeal tidak mempunyai vitamin dan nutrien utama yang diperlukan oleh tubuh anda. Secara umum, diet makanan tunggal biasanya tidak menyokong penurunan berat badan yang sihat, kerana tiada makanan tunggal yang dapat memberikan semua nutrien yang anda perlukan.
Cara Makan Oatmeal Untuk Berat Badan
Walaupun hanya makan oatmeal tidak disyorkan untuk penurunan berat badan yang sihat, oat boleh menjadi makanan pengurusan berat badan yang hebat. Oleh kerana oat yang tidak diperbaiki adalah biji-bijian, mereka mengandungi kuman, bran dan endosperma, yang mengandungi nutrien utama seperti vitamin B, besi dan serat, menurut AHA. Nutrien ini sering hilang apabila bijirin penuh ditapis.
Serat, nutrien utama dalam oat, bukan sahaja boleh membantu meningkatkan paras kolesterol darah anda (yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan obesiti) tetapi juga dapat menyokong pengurusan berat badan, menurut AHA. Serat mengawal gula darah anda dan melambatkan kelajuan di mana makanan anda melalui sistem pencernaan anda, sehingga anda merasa kenyang lebih lama, laporan Akademi Nutrisi dan Dietetik.
Diet oatmeat mungkin tidak lestari kerana kekurangannya, oatmeal dapat membantu anda menurunkan berat badan jika ia dinikmati sebagai sebahagian dari diet seimbang. Untuk menambah nilai pemakanan dan rasa, cuba tambah mentega kacang atau buah segar ke dalam mangkuk anda. Atau, anda boleh cuba membuat oat semalaman untuk sarapan pagi yang hampir sempurna dan sihat. Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, berhati-hati dengan kalori ini tambahan boleh menyumbang!
