Semasa senaman anda, fungsi metabolisme badan anda pada kadar yang lebih tinggi, membakar kalori untuk memicu pecah aktiviti ini. Menghidangkan makanan selepas bersenam menghidupkan tubuh anda selepas perbelanjaan kalorinya. Sekiranya anda cuba untuk mengurangkan berat badan berlebihan atau mengekalkan berat badan yang sihat, pilih makanan yang mempunyai nilai nutrisi yang tinggi dan kalori yang rendah. Epal membuat snek selepas latihan.
Karbohidrat
Karbohidrat bertindak sebagai sumber bahan api yang mudah didapati untuk badan anda. Setiap sel dalam badan anda memerlukan glukosa untuk tenaga. Apabila anda makan makanan yang kaya dengan glukosa atau fruktosa, sistem pencernaan anda mempunyai akses yang mudah kepada sumber tenaga ini. Rumpai dan gula yang lebih besar seperti sukrosa - gula meja biasa - memerlukan pemprosesan tambahan dalam sistem pencernaan anda. Epal sederhana menyediakan 25 gram karbohidrat total, 19 gram yang glukosa dan fruktosa. Tenaga yang mudah diakses ini boleh membantu anda melantun semula selepas senaman yang berat.
Vitamin
Walaupun badan anda memerlukan tenaga dalam jangka pendek, ia juga memerlukan mikronutrien tertentu untuk menjalankan proses metabolik penting dari masa ke masa. Apel mengandungi vitamin C, mikronutrien penting untuk membina dan menyelenggara tisu penghubung dalam badan. Vitamin ini juga menggalakkan sistem imun badan anda. Epal sederhana menyediakan kira-kira 14 peratus pengambilan vitamin C harian yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat berdasarkan diet 2, 000 kalori. Walaupun orang yang sangat aktif mungkin memerlukan kalori tambahan, mereka tidak memerlukan tambahan vitamin, jadi angka ini berlaku sama ada anda seorang atlet atau baru memulakan rejimen kecergasan baru.
Elektrolit dan penghidratan
Semasa senaman, badan anda menyejukkan diri melalui peluh. Apabila anda kehilangan air, anda mesti menambahnya dengan makanan dan minuman. Kehilangan air juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit kecil. Elektrolit - mineral dalam penyelesaian yang mengawal aktiviti sel di seluruh badan anda - termasuk natrium, kalium dan kalsium. Walaupun epal mengandungi sedikit natrium atau kalsium semulajadi, ia adalah sumber kalium yang baik. Seperti buah-buahan yang paling segar, mereka juga mengandungi banyak air untuk membantu anda menghidu. Menggabungkan epal dengan auns keju rendah lemak dan segelas air menyediakan makanan ringan yang mengisi semula elektrolit dan cecair yang cepat.
Serat
Latihan boleh menyebabkan anda berasa lapar beberapa jam selepas latihan anda. Sekiranya anda mengekalkan berat badan anda, ini boleh menggagalkan niat anda untuk makan dengan bijak. Kajian dalam jurnal Nutrition Reviews, penerbitan Perpustakaan Negara Perubatan AS, menunjukkan bahawa serat makanan dapat membantu anda makan lebih sedikit kalori. Serat membengkak di perut anda, menjadikan anda berasa lebih kenyang dengan makanan yang kurang. Epal sederhana menyediakan anda dengan 4 gram serat dalam kedua-dua bentuk larut dan tidak larut. Makan epal dengan kulit boleh memaksimumkan pengambilan serat anda dan mengurangkan kelaparan pasca kerja.
