Shake protein bervariasi secara meluas apabila ia datang kepada bahan-bahan. Ada yang tinggi gula dan rendah nutrien penting lain, seperti vitamin, mineral, lemak sihat dan serat makanan. Untuk terus hidup, anda memerlukan cukup nutrien ini - sebagai tambahan kepada protein dan karbohidrat - untuk kekal sihat, mempunyai tenaga dan mengelakkan kekurangan nutrien. Anda boleh bertahan hidup dalam protein shake jika anda mahu, asalkan mereka menyediakan pemakanan seimbang dan kalori yang mencukupi untuk memenuhi keperluan anda.
Petua
Ia mungkin untuk bertahan pada protein shake jika mereka menyediakan semua nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dengan baik. Berunding dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum beralih kepada diet gusi protein semua-protein.
Hidup Tanpa Bawang Protein
Protein adalah makronutrien yang penting untuk kesihatan anda. Ia membantu membina dan mengekalkan tisu badan anda, termasuk otot, dan menyokong fungsi sistem imun yang sihat. Walaupun mendapat cukup protein adalah penting, ia bukan satu-satunya macronutrient penting. Anda juga memerlukan jumlah karbohidrat dan lemak yang mencukupi. Serbuk protein yang digunakan untuk membuat shake sering memberikan karbohidrat yang baik, tetapi mungkin kurang dalam asid lemak penting. Serbuk protein juga sering kekurangan serat makanan, yang meningkatkan penghadaman dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Serbuk protein sebagai sumber pemakanan tunggal anda mungkin mempunyai risiko lain. Serbuk protein komersil boleh tinggi dalam gula tambahan, dengan lebih daripada 20 gram setiap hidangan, menurut Harvard Health. Sekiranya anda mempunyai gusi protein untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, anda boleh memakan gula sebanyak 60 gram sehari. Gula tidak memberikan nilai pemakanan, dan ia menyumbang kepada kenaikan berat badan, obesiti dan diabetes jenis 2, dan ia memberi kesan kepada kesihatan jantung. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan pengambilan gula tambahan di bawah 25 gram sehari untuk wanita dan di bawah 36 gram sehari untuk lelaki.
Satu lagi bahaya serbuk protein ialah, sebagai makanan tambahan, mereka tidak dikawal oleh FDA. Ini bermakna, anda tidak boleh memastikan apa yang anda dapatkan dalam serbuk protein pilihan anda. Anda boleh mendapatkan lebih banyak bahan-bahan yang tidak sihat dan kurang nutrien daripada yang anda fikirkan. Serbuk protein juga boleh tinggi toksin, seperti logam berat, bisphenol-A dan racun perosak.
Shake Penggantian Makanan
Protein dan shake pengganti makanan boleh menuntut untuk memberikan nilai pemakanan yang sama dengan keseluruhan hidangan, atau 100 peratus daripada pemakanan yang anda perlukan setiap hari. Walau bagaimanapun, minuman ini sering diperkaya dengan bentuk sintetik dan mineral sintetik yang mungkin tidak berkesan atau bioavailable sebagai nutrien dari makanan keseluruhan. Mengkonsumsi hanya shakes ini akan sama dengan makan serpihan bijirin yang diperkaya untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam. Ia mungkin meliputi asas anda untuk sementara waktu, tetapi jangka panjang anda mungkin menghadapi risiko kekurangan.
Keperluan kalori dan nutrien individu berbeza-beza dan bergantung kepada berat badan, jantina dan tahap aktiviti, dan matlamat kesihatan dan kecergasan. Premade shake atau saiz hidangan yang dicadangkan bagi serbuk mungkin mengandungi terlalu banyak atau dua kalori dan nutrien lain.
Sulit untuk menilai sama ada goncang memenuhi keperluan anda tanpa pengiraan yang sangat berhati-hati. Jika anda menambah bahan-bahan lain untuk menggoncang dengan serbuk protein, ini menjadikannya lebih rumit.
Diet Makanan Pengganti Buatan sendiri
Membuat shake anda sendiri di rumah dengan ramuan berkhasiat adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada banyak pilihan komersil. Anda boleh memilih bahan-bahan anda sendiri dan tahu apa yang anda dapatkan, menjadikannya lebih mudah untuk memastikan keperluan nutrien anda dipenuhi. Termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran; protein dari soy, tenusu atau sumber lain; serta kacang-kacangan, biji benih dan bahan-bahan lain yang sihat, anda boleh melindungi semua keperluan pemakanan anda dengan beberapa shake sehari.
Luangkan masa untuk membuat beberapa pengiraan untuk memastikan anda mendapat cukup apa yang anda perlukan untuk bukan sahaja bertahan, tetapi berkembang maju.
