Perspirasi sering bukan penunjuk intensiti latihan atau kalori yang dibakar. Malah, semua orang berpeluh pada kadar yang berbeza. Sesetengah orang memecah peluh sebaik sahaja mereka mula bekerja, sementara yang lain mengambil sedikit masa untuk meningkatkan suhu badan teras mereka cukup untuk menaikkan. Jika, bagaimanapun, berpeluh membuatkan anda berasa seperti anda semakin banyak daripada latihan anda, beberapa langkah dapat membantu anda pergi.
Langkah 1
Ambil intensiti. Keringat adalah cara badan anda mengawal suhunya, sehingga menendang keamatan - walaupun dengan latihan yang cepat - dapat meningkatkan haba teras tubuh anda cukup untuk memicu kelenjar peluh anda.
Langkah 2
Meningkatkan suhu sekitar di ruang senaman anda. Jika anda bekerja di rumah, menghidupkan termostat beberapa darjah boleh menetapkan peringkat untuk peluh lebih. Sekiranya di luar panas, lakukan latihan di luar rumah anda.
Langkah 3
Buang pada satu lagi lapisan pakaian. Lapisan tambahan boleh memerangkap haba di sebelah kulit, membantu meningkatkan suhu teras tubuh anda. Pemanasan akan mengaktifkan kelenjar peluh anda.
Langkah 4
Memperpanjang tempoh senaman anda. Jika semuanya gagal, anda mungkin perlu meningkatkan tempoh rutin senaman anda. Semakin lama anda bekerja, semakin tinggi suhu tubuh teras anda akan meningkat cukup untuk mencetuskan peluh.
Petua
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, anda dilahirkan dengan 2 hingga 4 juta peluh berpeluh. Lebih banyak kelenjar peluh yang anda miliki, lebih banyak peluh badan anda cenderung untuk menghasilkan. Sekiranya anda berpeluh dengan mudah, anda mungkin lebih dekat dengan 4 juta peluh berpeluh. Daripada membina kejayaan senaman anda tentang berapa banyak peluh anda, tandakan intensiti latihan ini. Usaha lebih cenderung untuk membakar lebih banyak kalori. Ia memerlukan defisit sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 lb lemak. Jika anda mencapai defisit sebanyak 500 kalori sehari, anda akan kehilangan 1 lb dalam seminggu.
Amaran
Apabila anda berpeluh, anda mengurangkan jumlah cecair dalam badan anda. Ini boleh menyebabkan dehidrasi. Untuk memerangi ini, minum banyak air sebelum latihan yang lebih kuat dan terus menambah cecair yang hilang secara berkala semasa latihan. Matlamat yang baik adalah sekurang-kurangnya 64 oz. air sehari. Sekiranya anda berpeluh banyak, tambah jumlah ini.
