Menentukan apa yang perlu dipakai dalam keadaan cuaca sejuk tidak perlu mengelirukan. Tinggal yang selesa, kelihatan dan hangat adalah semua unsur penting yang perlu dipertimbangkan apabila berpakaian untuk larian luaran dalam cuaca 40 darjah. Berpakaian dengan tepat untuk cuaca membolehkan anda berasa selesa tanpa menjadi pening atau terlalu panas semasa berlari anda.
Lapisan
Jenny Hadfield, pengarang "Running for Mortals" dan "Marathoning for Mortals, " mengatakan bahawa lapisan adalah penting untuk mengelakkan di bawah atau overdressing untuk menjalankan anda. Mengeringkan kering adalah penting semasa berlari dalam cuaca sejuk. Pakai lapisan atas tahan air yang bertindak sebagai penghalang angin, seperti jaket cahaya, bersama-sama dengan seluar dan baju yang berpeluh dari badan anda. Bergantung pada sejuk angin, anda mungkin perlu memakai lapisan tambahan antara jaket dan lapisan bawah untuk penebat. Jaket adalah pilihan lapisan lain yang tahan air, menjadikan teras anda hangat dan menghalang angin. Semasa anda memanaskan, anda boleh mengosongkan atau mengalih keluar lapisan semasa larian anda.
Elakkan Overdressing
Sangat mudah untuk overdress apabila berjalan dalam cuaca 40 darjah. Perlu diingat bahawa suhu badan anda meningkat semasa anda berjalan dan overdressing meningkatkan risiko anda terlalu panas dan berpeluh berlebihan. Hadfield mengesyorkan berpakaian untuk suhu 15 hingga 20 darjah lebih panas daripada suhu di luar. Anda sepatutnya berasa sedikit sejuk semasa anda berjalan di luar kerana anda akan memanaskan sebaik sahaja anda bergerak. Keluarkan lapisan jika anda melangkah keluar dan berasa terlalu panas atau panas.
Pakaian terang
Memakai pakaian terang atau mencerminkan adalah penting setiap kali anda menjalankan, tetapi ia penting apabila berjalan di cuaca mendung atau bersalji. Memandangkan cuaca mendung boleh menggelapkan langit, pakaian terang akan memastikan anda dilihat oleh pelari, penunggang basikal dan pemandu lain. Pakaian reflektif juga penting jika anda berjalan pada waktu petang.
Aksesori
Aksesori, seperti topi dan sarung tangan, adalah lapisan tambahan yang boleh dikeluarkan semasa anda memanaskan; termasuk barang-barang ini dalam almari pakaian sejuk anda yang sejuk. Cap baseball atau beanie dengan visor membantu menjaga matahari, salji dan hujan dari matamu ketika anda berlari. Jika cuaca adalah 40 darjah dan cerah, pertimbangkan untuk memakai topi dengan warna yang terang untuk membantu kepala anda tetap sejuk. Sarung tangan memegang tangan anda hangat dalam cuaca 40 darjah dan dengan mudah dapat diselipkan ke dalam seluar anda jika anda memutuskan untuk membuangnya semasa berlari anda.
