Calisthenik dan angkat berat kedua-dua bentuk latihan kekuatan, berguna untuk mengembangkan otot yang lebih kuat, tulang yang lebih sihat dan stamina yang lebih baik. Latihan Calisthenik tidak bergantung pada peralatan atau peranti apa pun, sebaliknya bergantung pada berat badan sendiri untuk perlawanan. Angkat berat boleh menggunakan sama ada beban bebas atau mesin latihan berat khusus untuk ketahanan.
Calisthenics: Manfaat
Kelebihan utama kalisthenik berbanding latihan berat adalah fleksibiliti dan kemudahan untuk berlatih di mana-mana tempat, pada bila-bila masa. Sebaik sahaja anda mempelajari teknik yang betul untuk pelbagai latihan calisthenik, semua yang anda perlukan adalah ruang yang jelas untuk mengamalkan bergerak yang kuat seperti pushups, situps, crunches dan lunges. Untuk rutin yang lebih lengkap, dapatkan bar chinup untuk melakukan pullup atau najis tahap untuk melakukan langkah-langkah. Secara bergantian, jika anda menikmati keseronokan bersenam dalam satu kumpulan, banyak kelas gaya boot yang berfokus pada calisthenics. Berdasarkan penyelidikan yang dijalankan oleh Majlis Latihan Amerika dan University of Wisconsin, La Crosse, Program Latihan dan Kesihatan, kelas kem boot tipikal 40 minit membakar kira-kira 400 kalori.
Calisthenics: Kerugian
Sekiranya matlamat latihan anda termasuk membina jisim otot dengan cepat, kalisthenik mungkin bukan pilihan terbaik anda. Anda boleh mengubah suai beberapa langkah untuk meningkatkan daya tahan, tetapi pada akhirnya, anda terhad kepada berat badan anda sendiri. Selain itu, jika anda berusaha menumpukan perhatian pada otot tertentu, mesin latihan berat biasanya menawarkan cara pengasingan yang lebih baik. Bagi pemula, calisthenics boleh menimbulkan keluk pembelajaran yang curam kerana postur yang betul adalah penting untuk berjaya menyelesaikan pergerakan.
Weightlifting: Manfaat
Mengangkat berat adalah kaedah yang tiada tandingan untuk menguatkan otot anda dengan cepat dan dramatik. Anda boleh menggunakan berat atau mesin berat sama ada, bergantung kepada keselesaan peribadi anda, keupayaan anda untuk mengekalkan kedudukan yang betul dan sama ada anda mempunyai spotter yang tersedia, yang dinasihatkan apabila menggunakan berat percuma. Berat membolehkan anda menggiatkan atau mengurangkan rintangan, seperti yang diperlukan, untuk melatih otot tertentu pada tahap yang betul.
Weightlifting: Drawbacks
Kekurangan utama angkat berat adalah batasan yang memerlukan peralatan tertentu. Walaupun anda hanya menggunakan dumbbells kecil, tidak mungkin anda akan mendapati mudah untuk membawa mereka bersama ketika anda melakukan perjalanan. Sekiranya anda bergantung kepada mesin latihan berat badan, anda wajib melawat gym untuk setiap latihan atau membeli peralatan yang mahal dan mahal untuk rumah anda. Kerana mengangkat berat badan biasanya mengasingkan otot individu, ia tidak mencontohi keadaan kehidupan sebenar serta calisthenics, yang memberi tumpuan lebih kepada kekuatan teras dan pergerakan badan penuh. Mengangkat beban bebas juga menimbulkan risiko peningkatan postur yang rendah seperti calisthenics. Walau bagaimanapun, apabila mengangkat berat, kemungkinan kecederaan jauh lebih tinggi. Pemula perlu mendapatkan arahan yang berkelayakan untuk mencapai bentuk yang betul dan belajar amalan yang selamat.
