Menggunakan terapi sejuk dan panas dengan betul dapat membantu mempercepat penyembuhan luka seperti tendon Achilles yang tegang. Menggunakannya secara tidak betul tidak akan menyebabkan kerosakan yang serius, tetapi berbuat demikian boleh meningkatkan kesakitan dan bengkak, dan bukannya mengurangkannya. Memahami kesan fisiologi rawatan panas dan sejuk akan membantu anda memilih rawatan yang betul pada masa yang betul.
Achilles Tendon Strain
Tudung Achilles, juga dikenali sebagai tendon calcaneal, adalah tali tisu sukar yang menghubungkan otot gastrocnemius dan soleus di betis anda ke tumit anda. Tekanan adalah kecederaan kecil, disebabkan oleh air kencing dalam tendon. Ketegangan boleh menjadi akibat terlalu banyak, haus dan lusuh atau trauma. Keradangan yang mengakibatkan pembengkakan dan kesakitan, terutamanya semasa menggerakkan kaki anda.
Terapi Dingin
Ais menghasilkan vasoconstriction - kapilari tempatan menyusut - yang menjadikan kapilari kurang telap, mengakibatkan kurang bengkak. Ia membantu melegakan kesakitan kerana ia mengurangkan sensasi saraf tempatan. Sebaliknya, ais juga membuat otot mengeras dan mengurangkan kekuatan otot. Anda tidak boleh menggunakan ais jika anda menggigil atau mengalami penyakit pembuluh darah periferal, luka terbuka atau hipersensitif kepada sejuk.
Terapi Panas
Haba menyebabkan vasodilasi - kapilari darah tempatan terbuka - yang mewujudkan peningkatan aliran darah dan membawa oksigen dan nutrien ke kawasan yang cedera. Haba melegakan otot, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pelbagai gerakan. Sebaliknya, ia juga meningkatkan bengkak. Anda tidak boleh menggunakan haba jika anda berdarah, mempunyai luka terbuka, pembakaran, tumor ganas setempat atau penyakit vaskular periferal. Jangan gunakan haba jika kawasan itu sudah merah dan panas atau lepuh.
Petunjuk
Ais lebih berkesan untuk keadaan akut. Gunakannya untuk kecederaan baru-baru ini - dalam tempoh 24 hingga 48 jam pertama selepas anda melegakan tendon Achilles anda. Selepas 24 hingga 48 jam pertama, apabila tendon Achilles yang tegang anda telah mula sembuh, gunakan haba untuk meningkatkan peredaran, yang membawa nutrien dan sel darah putih ke kawasan itu, mempercepat proses penyembuhan.
