Dins pasti boleh menyebabkan gangguan bahu, tetapi belajar cara yang betul dan memandang diri anda dalam berat badan dapat meminimumkan peluang anda mengalami kecederaan. Dips boleh berfungsi trisep, bahu, dada dan belakang, bergantung kepada variasi yang anda gunakan, tetapi tekanan pada bahu anda tetap. Melakukan langkah dengan betul memberikan lebih banyak tekanan pada otot anda dan kurang pada sendi anda.
Pelepasan bahu
Pelepasan bahu adalah keadaan di mana bilah bahu anda menekan pada permukaan alat pemutar anda, menyebabkan sakit dan keradangan. Kesakitan semakin teruk apabila anda mengangkat lengan anda, atau dalam keadaan jatuh, apabila anda menurunkan diri ke tanah. Jika anda mendapati siku anda bergerak dari badan anda semasa dips, anda meletakkan diri anda sebagai kedudukan utama untuk berlakunya bahu. Kebanyakan kes tidak memerlukan pembedahan tetapi masih boleh menghalang anda dari senaman anda selama beberapa minggu.
Terlalu Banyak Berat
Jika anda telah melakukan penurunan selama beberapa saat dan baru-baru ini maju ke latihan berat badan, menambah terlalu banyak berat terlalu lama membuat anda seorang calon untuk berlakunya bahu. Seperti yang menarik kerana mengikat pinggan pada tali pinggang, anda boleh dengan mudah meletakkan terlalu banyak tekanan pada bahagian atas badan sebelum otot anda cukup kuat untuk mengatasinya. Apabila otot anda tidak dapat menahan beban, sebahagian daripada stres dipindahkan ke sendi bahu anda, yang tidak direka untuk menanggung berat badan yang banyak di dalam posisi yang tinggi dan rendah. Apabila anda menggabungkan berat tambahan dengan bentuk miskin yang jatuh ke dalam semasa anda berjuang, anda tidak boleh mengharapkan alat pemutar anda keluar tanpa cacat. Meningkatkan berat badan anda secara beransur-ansur, dan gunakan gerakan yang lebih kecil sehingga anda selesa dengan setiap perkembangan.
Borang Miskin
Dips kelihatan mudah, dan sesetengah orang cenderung hanya melompat ke bar selari dan mula tanpa arahan. Realitinya ialah anda mesti berhati-hati dalam teknik anda jika anda mengharapkan kecederaan. Bar harus menjadi lebar bahu, tetapi tidak lebih dari 5 inci dari pinggul anda, untuk mengelakkan tekanan pada bahu. Apabila anda mencelupkan, anda hanya perlu merasakan sedikit di bahu, dan siku anda harus dibengkokkan sekitar 90 darjah. Tubuh anda harus lurus, walaupun anda mesti membengkokkan kaki anda untuk mengelakkannya dari tanah. Ini berlaku sama ada anda bersandar ke hadapan untuk bekerja di dada atau menyimpan siku anda untuk bekerja dengan trisep - jika anda tidak dapat melakukan latihan dengan bentuk yang betul, anda tidak bersedia untuk melakukan latihan ini.
Kecederaan Sebelum
Sekiranya anda mengalami kecederaan bahu sebelum ini, elakkan samada sama sekali. Sebaliknya, lakukan tekanan dan sambungan untuk berfungsi dengan otot yang sama yang akan berfungsi. Sekiranya anda mengalami gangguan bahu, kecederaan pemutar, tendinitis, bursitis atau kecederaan yang sama, bahu anda mungkin berada dalam keadaan yang lemah, walaupun ia sembuh. Ia mungkin kurang dapat mengendalikan berat badan anda dalam gerakan separuh putaran, dan anda boleh mencederakannya dengan lebih mudah. Jika dips adalah penting kepada anda, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan semua jelas sebelum anda mencuba latihan.
