Anda telah disiplin dan terfokus ketika datang ke rancangan makan anda - melekat pada cadangan kalori dan melawan merawat. Tetapi pada suatu malam - sekiranya acara percutian, jamuan tekanan yang dihadapi di hadapan televisyen atau pesta di mana minuman-minuman itu meninggalkan anda tanpa izin untuk apa yang anda makan - telah menyebabkan anda berasa bersalah dan dikalahkan. Tetapi, walaupun anda pergi keluar dan turun seluruh karton ais krim atau merenung pada makanan ringan berjam-jam, hampir mustahil untuk makan cukup pada satu petang untuk mendapatkan berat badan yang besar. Angka pada skala mungkin meningkat akibat pengekalan air, tetapi harus normal setelah kembali ke rutin makan sehat dan rejimen latihan.
Bagaimana Binge Mempengaruhi Berat Badan Anda
Ganjaran berat badan yang besar adalah hasil dari konsumsi makan kalori yang lebih banyak daripada yang dibakar. Lebihan 3, 500 kalori akan menyebabkan anda mendapat 1 paun - tetapi agak sukar untuk makan lebih banyak daripada apa yang anda perlukan untuk penyelenggaraan harian untuk mendapatkan 1 paun dalam satu malam. Walaupun anda mempunyai satu pint ais krim vanila, lima kue cawan coklat besar dan setengah beg keluarga 17-ounce daripada keripik jagung nacho-cheese, anda akan mempunyai 3, 230 kalori. Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu makan lebih dari 5, 000 hingga 6, 000 kalori dalam sehari.
Sudah tentu, jika anda mengikuti sesi pesta ini setiap hari, atau sekali seminggu, anda boleh membatalkan apa-apa defisit kalori yang anda buat sepanjang minggu dan menghalang penurunan berat badan atau menambah berat badan. Tetapi, urusan satu malam tidak mungkin melakukan apa-apa kerosakan yang kekal.
Jangan Tekan Mengenai Skala
Selepas episod pesta satu malam, skala mungkin berubah-ubah. Skala ini mencerminkan bukan sahaja berat lemak di badan tetapi juga air kencing, najis dan air - serta tulang, otot dan massa organ. Apabila anda makan makanan karbohidrat tinggi dan natrium yang kaya - sebagai rasa bingung mungkin - badan anda memegang cecair tambahan. Ini perlu diturunkan selepas beberapa hari kembali kepada rancangan kesihatan anda.
Kadang-kadang, skala berfluktuasi walaupun anda tidak binged. Hormon wanita, sembelit atau senaman yang sukar juga boleh menyebabkan perubahan dalam skala. Mengukur kemerosotan berat badan selama seminggu atau sebulan - tidak melebihi beberapa hari.
Ujian Mengapa Anda Binged
Yang lebih penting daripada pesta itu sendiri adalah alasan di sebalik itu. Jika diet anda terlalu ketat, anda boleh melantun dan makan terlalu banyak sebagai tindak balas. Tubuh dan minda anda melihat pemotongan kalori yang teruk dan makan melompat sebagai kekurangan, memandu anda untuk makan terlalu banyak dan menyerah kepada keinginan. Anda hanya mempunyai kekuatan yang kuat, dan jika dicabar terlalu banyak, pada satu ketika ia retak.
Diet anda tidak boleh membiarkan anda mengamuk. Bagaimana anda melihat tindakan menafikan pizza dan cupcakes juga memberi kesan kepada kemahuan anda. Sekiranya anda percaya ia adalah pilihan yang anda buat, bukannya satu yang ditentukan oleh doktor atau buku diet, anda lebih cenderung menerima perubahan diet. Walau bagaimanapun, jika anda menganggap sekatan diet yang dipaksakan kepada anda, anda mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk menerimanya.
Sekali masa anda mengehadkan kalori, namun, minda dan badan anda merasakan tekanan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2010 Perubatan Psikosomatik menunjukkan bahawa mengehadkan dan menghitung kalori menyebabkan peningkatan pembebasan hormon stres kortisol. Peningkatan pengeluaran kortisol sebenarnya menggalakkan badan anda untuk meningkatkan berat badan.
Juga lihat jika anda puas sebagai tindak balas kepada tekanan hidup atau kebimbangan. Ambil tindakan yang berkaitan dengan nonfood pada kali berikutnya anda merasa dibanjiri oleh kerja, rakan atau keluarga. Pergi ke kelas yoga, panggil kawan rapat atau pergi untuk berjalan kaki. Jika binging adalah cara anda mengatasi stres, ia mungkin mengambil usaha bersepadu untuk mengatasi kebiasaan ini - tetapi boleh dilakukan dengan masa.
Rancangan Diet Suara Pemakanan
Secara biologi, pastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan semasa anda makan. Memotong keseluruhan kumpulan makanan, yang ada di bahagian yang sangat kecil atau meminum semua makanan anda boleh membuat anda merasa kurang mampu dan membawa kepada pesta.
Termasuk sayur-sayuran, bijirin dan protein pada setiap hidangan. Sekiranya anda lapar selepas anda menamatkan plat anda, muatkan sayur-sayuran berserat, seperti brokoli dan salad, kerana serat dan jumlah makanan membantu mengisi anda. Protein yang mencukupi juga membuatkan anda berasa puas. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam British Journal of Medicine mendapati bahawa memakan kira-kira 0.55 gram protein per paun berat badan harian membawa kepada peningkatan perasaan kepuasan dan pemeliharaan otot tanpa lemak kerana anda kehilangan berat badan. Pergi untuk 2 hingga 4 ons unggas tanpa kulit, daging tanpa lemak, pork tenderloin, tauhu atau ikan semasa makan dan makanan ringan. Serat dalam biji-bijian, seperti quinoa dan beras coklat, menjadikannya lebih perlahan daripada bijirin halus. Ini membuatkan anda berasa lebih kenyang dan lebih berpuas hati untuk lebih lama, jadi anda kurang cenderung merasa lapar dan kurang, yang membawa kepada makan pesta.
