Ketika mogok pertengahan hari menyerang, dapat menggoda untuk meraih minuman berkafein seperti Red Bull tanpa gula untuk membantu anda sepanjang hari. Dan sementara anda mungkin mengalami rangsangan tenaga segera, bahan-bahan dalam minuman ini juga datang dengan beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Red Bull Percuma Gula
Oleh kerana populariti minuman tenaga terus meningkat, memahami kesan sampingan yang berpotensi adalah penting. Secara umum, kafein, dalam dos sederhana, adalah relatif selamat untuk kebanyakan orang. Yang berkata, menjadi pengguna termaklum penting ketika membeli minuman seperti Red Bull tanpa gula.
Minuman tenaga bebas gula mungkin tidak mempunyai kalori tambahan yang datang dengan minuman yang dimuatkan sepenuhnya, tetapi manisnya yang digunakan untuk menggantikan gula juga datang dengan risiko sendiri. Red Bull tanpa gula dan Red Bull Zero kedua-duanya mengandungi aspartam dan potassium acesulfame ("Ace-K" dalam industri makanan). Tetapi Red Bull Zero mempunyai pemanis tambahan, sucralose (Splenda), ditambah kepada produk, menurut laman web syarikat itu.
Walaupun penyelidikan bercampur dengan keselamatan dan akibat pemanis tiruan, Harvard Health menyatakan bahawa walaupun kelulusan FDA menolak risiko kanser, kita benar-benar tidak tahu apa kesan besar bahan kimia ini akan bertahun-tahun. Mereka juga menimbulkan kebimbangan mengenai penggunaan minuman diet, dan pemanis buatan, yang disambungkan kepada sindrom metabolik dan peningkatan risiko diabetes jenis 2.
Walau bagaimanapun, salah satu ramuan utama dalam Red Bull Sugarfree, kafein, boleh mempunyai kesan sampingan, terutama jika digunakan dalam jumlah yang berlebihan. Kajian bulan Oktober 2015 kesusasteraan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Kesihatan mendapati bahawa beberapa kajian menunjukkan peningkatan kadar jantung dan tekanan darah arteri selepas memakan minuman tenaga.
Kesan Sampingan Kafein
Ramuan utama dalam banyak minuman tenaga sering kafein, yang masuk akal sejak mendapat tenaga cepat adalah sebab kebanyakan orang membeli minuman seperti Red Bull Sugarfree. Walaupun kafein mempunyai beberapa faedah positif, apabila digunakan dalam dos yang selamat, ia juga boleh mempunyai beberapa kesan sampingan yang serius apabila disalahgunakan.
Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA), 400 miligram kafein sehari adalah maksimum yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat. Gula Red Bull Zero dan Red Bull Sugarfree yang bersaiz biasa mengandungi 80 miligram kafein, yang boleh dibandingkan dengan jumlah kafein dalam secawan kopi.
Antara kesan sampingan kafein yang lebih biasa, menurut FDA, termasuk:
- Ketakutan
- Sakit kepala
- Loya
- Kadar denyut jantung meningkat
- Kesukaran tidur
- Jitters
Seberapa cepat anda mengalami apa-apa kesan sampingan bergantung kepada beberapa faktor termasuk jumlah yang anda minum dan berat badan anda. Tetapi pada umumnya, kafein mencapai kepekatan plasma maksimum 15 hingga 120 minit selepas pengambilan, menurut kajian Mei 2017 yang diterbitkan di Frontiers of Psychiatry , yang bermaksud, kesan kafein menjadi ketara di mana saja dari 15 minit hingga dua jam selepas penggunaan.
Cara Lain untuk Meningkatkan Tenaga
Memanfaatkan minuman tenaga seperti Red Bull bebas gula adalah agak selamat dalam kesederhanaan. Walau bagaimanapun ada cara lain untuk meningkatkan tahap tenaga anda. Jika anda ingin mengelakkan pemanis tiruan dan bahan-bahan lain dalam minuman tenaga, tetapi masih menginginkan faedah kafein, memilih secawan kopi.
Apabila datang kepada gula merah Red Bull vs kopi, pemenang yang jelas adalah kopi, selagi anda meminumnya tanpa tambahan gula. Kopi hitam dengan jumlah krim yang minimum dan tiada gula tambahan, mengandungi bahan-bahan yang kurang daripada minuman tenaga. Plus, apabila dimakan secara sederhana, kesan sampingan yang berpotensi diminimumkan, menurut FDA.
Mendapatkan di luar rumah untuk berjalan-jalan atau ke gym untuk senaman yang pantas adalah satu lagi cara untuk meningkatkan tenaga anda. Walaupun anda mengheret, dan senaman adalah perkara terakhir yang anda mahu lakukan, aktiviti fizikal yang tetap dapat meningkatkan kekuatan otot anda dan meningkatkan daya tahan anda, menurut Mayo Clinic. Dan bahagian yang terbaik? Ia tidak mengambil masa berjam-jam untuk meraih ganjaran memindahkan badan anda. Walaupun singkat, 15 hingga 20 minit berjalan kaki semasa rehat tengah hari anda sudah cukup untuk mendapatkan aliran darah anda.
Mengambil stok makanan anda juga penting semasa menentukan kekurangan tenaga. Untuk kesihatan optimum, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan makan secara teratur, mengimbangi plat anda dengan semua kumpulan makanan dan mengeluarkan apa yang mereka panggil "zappers tenaga, " yang termasuk makanan dengan tambahan gula seperti soda dan minuman tenaga.
