L-leucine adalah asid amino penting, bermakna anda mesti mendapatkannya melalui diet kerana tubuh anda tidak dapat menghasilkannya. Anda boleh memperoleh L-leucine dengan memakan daging, produk tenusu, telur, kacang kedelai dan kacang-kacangan lain, atau dengan mengambilnya sebagai suplemen. Leucine mempunyai faedah yang berpotensi untuk berat badan, jisim otot dan paras kolesterol, walaupun penyelidikan adalah terhad dan bertentangan, menurut doktor Ray Sahelian, yang mempunyai laman web yang dikhaskan untuk makanan tambahan semulajadi. Kajian mempunyai terutamanya melibatkan haiwan dan bukan manusia. Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan yang berkelayakan sebelum mengambil suplemen leucine.
Penyelenggaraan otot
L-leucine, seperti asid amino penting lain, membantu mengekalkan jisim otot. Atas sebab ini, banyak pembina badan dan atlet mengambil suplemen leucine. Satu kajian dengan haiwan yang diterbitkan dalam edisi 1 Disember 2005 "Journal of Physiology" mendapati bahawa makan tikus-tikus leucine menghalang kerosakan protein otot. Satu lagi artikel dalam jurnal membincangkan kajian ini, menjelaskan bahawa walaupun penurunan lemak diet adalah dinasihatkan untuk orang tua, terus makan protein berkualiti tinggi adalah penting.
Manfaat Berat Badan
Satu lagi kajian haiwan, yang muncul dalam isu "Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan" pada Mei 2009, menilai kesan L-leucine bersama-sama dengan penurunan berat badan pada tikus yang sebelum ini memakan diet tinggi lemak selama 15 minggu. Penyelidik membahagikan tikus ini kepada dua kumpulan latihan, dengan satu kumpulan yang menerima suplemen leucine. Latihan digabungkan dengan leucine mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap penurunan berat badan daripada senaman sahaja.
Tahap Kolesterol
Pada Mei 2009 "Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan", melengkapkan tikus dengan leukin juga meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein berkepekatan tinggi, kolesterol yang "baik". Penyelidikan yang diterbitkan dalam isu "Diabetes" pada bulan Jun 2007 menyiasat kesan ke atas paras kolesterol dalam tikus ditambah dengan leucine dalam air minuman. Leucine tidak mempunyai kesan metabolik yang perlu diperhatikan pada tikus makan chow biasa. Ia menghasilkan kesan yang ketara kepada kumpulan makan diet tinggi lemak berbanding dengan tikus lain yang memakan makanan yang sama tanpa suplemen leucine. Mengonsumsi leucine menghasilkan pengurangan berat badan sebanyak 32 peratus dan penurunan lemak badan 25 peratus dalam tikus ini, bersama-sama dengan meningkatkan kepekaan insulin dan mencegah gula darah tinggi. Tikus yang menerima leucine juga mengalami penurunan kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah, kolesterol "buruk", iaitu 53 peratus dan menurunkan jumlah kolesterol sebanyak 27 peratus.
