Pernah tertanya-tanya mengapa atlet profesional tertentu dapat mengerahkan tenaga dengan usaha yang sedikit? Antara ciri-ciri lain, ramai di antara mereka mempunyai max VO2 tinggi. Anda juga boleh mengukur VO2 max berbasikal atau berjalan dengan panduan dan peralatan yang betul.
Apakah Max VO2?
Menurut Pusat Perubatan Universiti Kansas, VO2 max adalah kadar maksimum penggunaan oksigen seseorang semasa aktiviti aerobik. Ia sering mengambil kira faktor-faktor tertentu seperti berat badan dan umur seseorang.
Satu akhbar Januari 2012 dalam Jurnal Antarabangsa Sains Latihan , menyebut faktor-faktor yang mempengaruhi penggunaan oksigen maksimum seseorang. Penyelidik menonjolkan enam elemen yang mempunyai pengaruh paling besar pada kapasiti aerobik maksimum: keturunan, jantina, keadaan latihan, jenis latihan, saiz badan / komposisi dan umur.
Skor maks VO2 menggambarkan jumlah maksimum oksigen yang seseorang boleh mengambil dalam masa satu minit semasa menjalankan senaman aerobik. Ia diukur dalam mililiter oksigen yang dibelanjakan setiap kilogram berat badan seminit: VO2 max = max ml oksigen yang digunakan dalam satu min / berat badan dalam kg. Anda juga boleh menggunakan watt daripada milliliters, yang boleh anda dapatkan dengan kalkulator VO2 FTP, di mana FTP bermaksud kuasa ambang fungsional.
Tahap VO2 yang lebih tinggi dikaitkan dengan manfaat kesihatan, menerangkan Kesihatan UC Davis. Lebih tinggi VO2 max dapat menunjukkan prestasi yang lebih berjaya dalam acara ketahanan aerobik. Begitu juga, tahap aerobik yang tinggi boleh menunjuk kepada banyak kelebihan, seperti jangka hayat yang lebih lama, mood yang lebih baik dan kualiti kehidupan yang lebih baik.
Bagaimana VO2 Max Diukur
Sekarang anda tahu bagaimana VO2 maks dikira, tetapi bagaimana tepatnya ia diukur? Menurut UC Davis Health, subjek melakukan senam aerobik dalam peningkatan 12 hingga 15 minit sambil bernafas menjadi corong atau topeng muka. Anda boleh mengukur basikal VO2 max pada basikal atau berjalan di atas treadmill.
Beban meningkat setiap satu hingga dua minit sehingga mencapai tahap maksimum yang diterima oleh subjek atau sehingga faktor fisiologi seperti kadar denyutan jantung atau penggunaan oksigen mempunyai dataran tinggi. Beban ditambah dengan meningkatkan rintangan berbasikal atau kelajuan treadmill. VO2 diukur pada puncak subjek atau ambang ventilasi.
Secara keseluruhannya, seseorang yang lebih terkondisi akan mempunyai VO2 yang lebih tinggi daripada orang yang tidak dapat dipertahankan, kata Majlis Latihan Amerika. Apabila seseorang menjadi lebih terkondisi, max VO2 mereka akan meningkat.
VO2 Max Cycling
Kajian kecil Julai 2018 dalam Penyelidikan Fisiologi dengan sampel 32 penunggang lelaki, berbanding VO2 max di basikal gunung dan basikal jalan raya menggunakan ujian Wingate - ujian senaman yang terdiri daripada masa yang ditetapkan untuk mengendalikan pada kelajuan maksimum terhadap rintangan tertentu - dan ujian tambahan pada ergometer kitaran.
Tidak ada perbezaan yang diperhatikan dalam VO2 max untuk penunggang basikal berbanding pemandu basikal gunung dalam ujian Wingate. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan yang diperhatikan dalam pengeluaran pasca laktat dalam ujian tambahan. Penunggang basikal gunung menghasilkan lebih banyak laktat selepas bersenam berbanding dengan penunggang basikal, mencadangkan sumbangan anaerob yang lebih besar. Keseluruhannya, ini menunjukkan bahawa pelbagai jenis latihan basikal boleh mempunyai kesan fisiologi yang berlainan.
Max Ranges VO2
Rentang berbasikal max VO2 akan bergantung kepada pelbagai faktor, seperti umur dan jantina seseorang. Kajian Mei 2013 di Plos One meletakkan julat max VO2 berdasarkan usia dan jantina untuk maksimum mililiter oksigen yang digunakan dalam satu minit.
Bagi lelaki berusia 20 hingga 29 tahun, julatnya adalah kira-kira 46 hingga 62. Bagi lelaki di antara umur 50 dan 59, julatnya adalah sekitar 32 hingga 49. Bagi wanita di antara umur 20 dan 29, VO2 max biasanya sekitar 43 dan wanita yang berumur 50 hingga 59 tahun biasanya mempunyai VO2 antara 29 dan 39. Sebagaimana angka ini menunjukkan, umur dan jantina memainkan peranan penting dalam VO2 max individu.
