Menurut MayoClinic.com, minuman jus buah-buahan dan sayur-sayuran tidak sihat daripada memakan buah-buahan dan sayuran segar. Walau bagaimanapun, jika anda jarang makan hasil segar tetapi menikmati jus, menggunakan juicer boleh membantu menggalakkan anda memasukkan pilihan yang sihat ini dalam diet harian anda. Jika anda mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan supaya kurang daripada perbelanjaan kalori anda, anda akan kehilangan berat badan.
Asas Berat Badan
Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan jus, ingatlah bahawa kejayaan pelan berat badan anda tidak bergantung kepada resipi khusus yang anda pilih, tetapi pada kalori yang anda makan dan dibelanjakan. Jika anda sudah mengikuti diet rendah kalori, berubah dari hasil keseluruhan ke jus buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin mempunyai sedikit kesan bersih pada penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun, jika anda menggantikan snek kalori tipikal yang biasa dengan jus rendah kalori, anda boleh membawa pengambilan jumlah kalori anda. Keseimbangan diet anda dengan senaman yang kerap, supaya anda membakar lebih banyak daripada yang anda makan. MayoClinic.com umumnya mengesyorkan agar tidak melebihi 1 atau 2 paun berat badan setiap minggu. Satu paun lemak adalah bersamaan dengan kira-kira 3, 500 kalori.
Campuran Asas
Gabungan Nutrien-Makan
Untuk smoothie hijau yang pecah dengan kalsium, besi dan kalium, campurkan daun bayam, timun dan saderi. Rasa lembut saderi membolehkan timun dan bayam mengambil tahap utama. Satu 10-oz. Minuman mempunyai 139 kalori, 35 gram karbohidrat dan 1 gram protein. Untuk rasa yang lebih tropikal, campurkan satu perempat daripada nanas dengan 1 cawan blueberries dan sekeping 1 / 4- hingga 1/2 inci halia segar. Anda akan mendapat antioksidan dari blueberry, dan pelega pencernaan dari halia. Menurut Stanford University, 12-oz. Minuman mempunyai 16 gram karbohidrat dan 7 gram protein.
Juicing Kreatif
Sebaik sahaja anda menguasai repertoir beberapa asas, campuran dan padankan buah-buahan dan sayur-sayuran mengikut citarasa peribadi anda. Untuk berat badan maksimum, gunakan makanan dengan kepadatan tenaga yang lebih tinggi, seperti alpukat, kurang kerap. Walau bagaimanapun, secara umum, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah rendah kalori dan alternatif rendah lemak untuk banyak pilihan daging, tenusu atau bahkan karbohidrat. Untuk variasi, berkhidmat jus ke atas ais yang dihancurkan, atau buat kombinasi manis dan tart, seperti pir dan limau gedang merah jambu.
