Kekeringan lutut boleh berlaku semasa aktiviti sukan atau mungkin disebabkan oleh trauma seperti kejatuhan. Spratan menjejaskan ligamen yang memegang tulang anda bersama-sama. Rawan yang memberikan padding di antara tulang di lutut anda juga kadang-kadang cedera.
Pemulihan lutut lutut termasuk rawatan untuk mengurangkan kesakitan, terapi manual, latihan pelbagai gerakan dan pengukuhan. Ikut arahan khusus dari ahli terapi fizikal anda atau doktor jika anda mempunyai lutut lutut.
Rehat Sprain Lutut Awal
Rawatan awal semasa pemulihan untuk lutut lutut memberi tumpuan kepada mengurangkan kesakitan dan keradangan semasa meningkatkan aliran darah untuk mempromosikan penyembuhan. Ais sering digunakan untuk mengurangkan bengkak, sakit dan kekejangan otot. Sebaik sahaja bengkak anda diselesaikan, haba boleh digunakan untuk lutut anda sebelum bersenam untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kekakuan.
Rawatan ultrasonik dan stimulasi elektrik juga mengurangkan kesakitan dan meningkatkan aliran darah ke lutut anda. Di samping itu, rangsangan elektrik neuromuskular - arus elektrik yang cukup kuat untuk menyebabkan pengecutan otot - boleh digunakan bersama dengan senaman untuk membantu menguatkan otot paha anda sebagai sebahagian daripada pemulihan lutut lutut.
Terapi Fizikal: Teknik Manual
Terapi manual - rawatan tangan - adalah komponen penting dalam terapi fizikal untuk lutut sprained. Ahli terapi anda boleh membengkok dan meluruskan lutut anda dan menggerakkan lutut anda untuk mengurangkan kekakuan dan meningkatkan fleksibiliti. Jenis urut yang berbeza juga boleh digunakan.
Urutan retrograde - sebatan yang diarahkan dari kaki bawah ke paha anda - boleh digunakan untuk mengurangkan pembengkakan lutut. Kekejangan otot dan ketegangan boleh dirawat dengan urut tisu yang mendalam, atau tekanan teguh yang digunakan dengan pukulan dalam pelbagai arah.
Urut rentas geseran boleh dilakukan secara langsung pada ligamen yang cedera untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut. Tekanan tegar dikenakan pada ligamen, kemudian dipijat dengan gerakan sampingan.
Latihan Pelbagai Pergerakan
Senaman pelbagai gerakan sering kali bermula dalam sesi pemulihan pertama anda untuk mengurangkan kekejangan selepas lutut lutut anda. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan lenturan dan lurus. Seluruh gerakan dijangka dalam masa dua hingga empat minggu selepas kecederaan.
Pada mulanya, anda mungkin mengalami kesukaran untuk bergerak lutut tanpa bantuan. Untuk memperbaiki lutut lutut, duduk dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Balutkan tuala di sekeliling bola kakimu. Semasa anda cuba menekuk lutut anda, tarik tuala ke arah anda untuk membantu pergerakan itu.
Guna graviti sebagai salah satu stretches anda untuk lutut lutut. Berbaring di perut anda dengan kaki bawah yang tergantung di tepi meja. Luruskan lutut anda sejauh mungkin, kemudian berehat, membolehkan graviti perlahan-lahan menghulurkan lutut anda dengan lebih lanjut.
Membina Kekuatan Anda
Latihan menguatkan biasanya bermula sebaik sahaja anda mempunyai pergerakan tanpa sakit penuh di lutut anda. Pada mulanya, anda mungkin melakukan senaman ini semasa duduk atau berbaring untuk mengurangkan tekanan pada kaki anda. Berat buku lali boleh dipakai semasa latihan ini untuk meningkatkan daya tahan ketika anda menjadi lebih kuat.
Berbasikal pegun dan penggunaan jurulatih elips boleh dimasukkan untuk meningkatkan daya tahan anda. Aktiviti keseimbangan seperti berdiri di atas satu kaki dan aktiviti latihan khusus sukan juga boleh dimasukkan ke dalam pemulihan, biasanya enam hingga lapan minggu selepas kecederaan.
