Tangki anda adalah gentian kuat dan tahan lama yang menghubungkan otot ke tulang. Di lengan anda, tendon menyambungkan otot yang membolehkan anda mengangkat lengan anda di bahu anda dan bengkokkannya pada siku anda. Anda mengalami tendinitis - keradangan di lengan - apabila anda menggunakan lengan anda dengan cara yang sama, secara berlebihan mengenakan tendon anda. Contoh tendinitis lengan termasuk siku tenis, siku pemain golf, bahu pitcher atau bahu perenang. Apabila anda mengalami gejala yang menyakitkan dan kesukaran menggerakkan lengan anda, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan keradangan dan mengelakkan mengoyak tendon.
Langkah 1
Gunakan pendakap, serpihan atau sling untuk melancarkan lengan. Mengehadkan pergerakan membolehkan tendon lengan berehat dan boleh mengurangkan kesakitan.
Langkah 2
Melakukan aktiviti yang berbeza dari yang menyebabkan tendinitis anda. Sebagai contoh, jika bermain tenis memberikan anda siku tenis, beralih ke berenang untuk mengekalkan pelbagai pergerakan dan menjalankan lengan, namun bekerja lengan dengan cara yang berbeza.
Langkah 3
Ais kawasan yang terjejas dengan pek ais atau buat cawan urut ais dengan mengisi cawan buih plastik di dalam air dan beku. Gosokkan cawan di kawasan yang terjejas untuk mengurangkan bengkak dan mengurangkan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Jangan gunakan ais selama lebih daripada 20 minit, bagaimanapun, kerana ia boleh merosakkan kulit anda.
Langkah 4
Ambil ubat anti-keradangan, seperti acetaminophen, ibuprofen atau naproxen. Ubat-ubatan ini bukan sahaja melegakan kesakitan, tetapi juga dapat mengurangkan bengkak yang berkaitan dengan tendinitis lengan. Sekiranya anda mengambil acetaminophen, jangan mengambil lebih dari 4, 000mg sehari.
Langkah 5
Berlatih senaman regangan reguler. Jika anda mengalami sakit siku, lekapkan lengan yang terpengaruh di hadapan anda dengan jari anda menunjuk ke bawah. Genggam tangan lengan yang terkena dengan lengan yang lain dan gunakan tekanan untuk membawa tangan lebih dekat ke badan anda dan meregangkan tendon yang menyambung ke siku. Tahan selama 15 saat, kemudian lepaskan. Ulang tiga kali.
Langkah 6
Gunakan band rintangan untuk menguatkan otot di sekitar lengan anda. Ini membantu anda menstabilkan tulang anda dan membolehkan badan anda lebih baik menahan tekanan. Contoh latihan termasuk meletakkan band di sekeliling tangan anda dan melangkah pada band dengan jari kaki anda. Tarik menentang band untuk mengangkat tangan anda. Lebih rendah untuk kembali ke posisi permulaan anda. Ulang 10 kali.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Brace, splint atau sling
Bungkusan ais
Ubat anti-keradangan
Band rintangan
Petua
Lihat doktor anda sekiranya gejala anda tidak merosot dengan rawatan over-the-counter. Doktor anda boleh mengesyorkan pukulan kortison, yang boleh digunakan untuk meminimumkan pembengkakan dan kemerahan.
