Tekanan darah direkodkan sebagai dua nombor - sistolik diastolik. Dalam kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi, atau hipertensi, kedua-dua nombor dinaikkan.
Tetapi kadang-kadang hanya sistolik atau diastolik dinaikkan, dan keabnormalan ini juga boleh menimbulkan risiko kesihatan. Intervensi gaya hidup boleh mengurangkan bacaan tekanan darah, dan pembacaan diastolik tinggi, atau hipertensi diastolik, boleh diperbaiki oleh banyak terapi cara hidup yang sama yang dapat mengurangkan tekanan sistolik.
Tekanan Darah 101
Tekanan darah mengukur jumlah tekanan terhadap dinding arteri kerana darah dipam di seluruh badan. Nombor atas, atau sistolik, mencerminkan tekanan di dalam arteri apabila pam jantung, dan bahagian bawah, atau diastolik adalah tekanan apabila jantung melegakan di antara ketukan.
Menurut Persatuan Jantung Amerika, pembacaan di bawah 120/80 adalah normal, dan bacaan sistolik melebihi 140 atau bacaan diastolik melebihi 90 dikelaskan sebagai hipertensi. Tekanan darah yang tidak terkawal meningkatkan risiko serangan jantung, strok, penyakit saluran darah, kegagalan jantung, kehilangan penglihatan dan disfungsi seksual.
Perubahan Diet
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah secara semulajadi ialah makan mengikut diet DASH, corak makan yang direka untuk Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan percubaan penyelidikan Hipertensi.
Diet DASH amat kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran - 8 hingga 10 hidangan setiap hari - dan juga termasuk bijirin, kacang, kacang, benih, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan jumlah ikan, ayam dan daging yang sederhana.
Rancangan DASH dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah yang signifikan - menurunkan tekanan darah diastolik rata-rata sebanyak 5.5 mata pada orang dengan hipertensi. Peningkatan tekanan darah tambahan boleh dijangkakan dengan pengurangan natrium diet, yang boleh menurunkan diastolik dengan kira-kira 3 mata.
Pengurangan berat
Obesiti adalah faktor biasa pada orang yang telah meningkatkan tekanan darah diastolik. Menurut laporan Mac 2009, setiap peningkatan 1-indeks jisim badan, atau BMI, menimbulkan risiko mengembangkan hipertensi diastolik sebanyak 6 peratus.
Sisi positif dari penemuan ini adalah ia memberikan penyelesaian semulajadi untuk meningkatkan tekanan darah - kehilangan berat badan. Kajian pada bulan Mac 2016 mendapati penurunan berat badan purata 4 kg, atau 8.8 lb, mengurangkan tekanan darah diastolik sebanyak 3.2 mata.
Latihan yang kerap
Jalan untuk kehilangan berat badan hampir selalu memerlukan latihan teratur. Tetapi menambah senaman untuk rutin harian anda tidak lebih daripada sekadar membantu anda menurunkan berat badan. Latihan boleh mengurangkan keradangan, meningkatkan kolesterol darah dan trigliserida, mengurangkan gula darah - dan tekanan darah yang lebih rendah.
Kajian semula terhadap 54 percubaan terkawal rawak menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi boleh mengurangkan tekanan diastolik dengan purata 4 mata dengan sekurang-kurangnya satu sesi 40 minit sesi latihan intensiti sederhana. Kajian yang sama ini melibatkan latihan aerobik untuk peningkatan tekanan darah pada individu normal dan berat badan berlebihan, dan pada orang dengan dan tanpa hipertensi.
Langkah seterusnya
Perubahan gaya hidup boleh membuat perubahan besar dalam pengurusan hipertensi. Dengan makan mengikut pelan DASH, memotong kembali natrium, kehilangan berat badan dan meningkatkan aktiviti fizikal, anda mungkin dapat membawa tekanan darah ke julat sasaran anda.
Tidak merokok, mengehadkan pengambilan alkohol dan menguruskan tekanan juga penting untuk kesihatan jantung. Sesetengah orang memerlukan ubat penurun tekanan darah untuk melengkapkan perubahan gaya hidup mereka. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang cara menguruskan tekanan darah anda, berbincang dengan doktor anda.
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
