Bar protein adalah mudah, enak dan boleh memberikan nutrien cepat untuk pemulihan selepas senaman. Terdapat kelebihan untuk kadang-kadang merapatkan bar untuk membantu anda mengisi minyak, tetapi sebelum anda melakukannya, ia patut belajar lebih banyak tentang apa yang ditawarkan bar yang berbeza dan bagaimana ia disusun terhadap makanan yang kaya dengan protein.
Faedah A Bar
Bukan semua orang yang bekerja keluar mengambil berat tentang penyelenggaraan berat badan, tetapi jika anda berada, bar protein pasca latihan tidak akan membahayakan dan mungkin juga membantu. Bar yang direka untuk menawarkan sejumlah besar protein dapat membantu anda mengekang pengambilan kalori total anda, rasa kenyang dan berjaya menurunkan berat badan. Protein lebih sasar daripada karbohidrat atau lemak, dan kadang-kadang memakan bar protein juga boleh menurunkan paras gula darah anda, terutamanya jika bar juga tinggi serat. Sebagai sebahagian daripada pelan penurunan berat badan, bar protein juga boleh membuat penggantian makanan yang berpatutan dan boleh menjimatkan beratus kalori setiap hari.
Lebih banyak otot
Terdapat juga bukti bahawa bar protein dapat menggalakkan keuntungan otot apabila anda makan mereka bersamaan dengan latihan berat badan. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada tahun 2004, subjek yang makan bar protein sehari-hari dan mengambil bahagian dalam latihan penentangan selama sembilan minggu mendapat massa otot tanpa lemak, tetapi subjek yang melakukan latihan tanpa bar protein tidak. Faedah-faedah digunakan sama ada subjek makan bar soy atau bar whey, yang menunjukkan kesimpulan bahwa sumber protein spesifik di bar anda tidaklah begitu penting. Menurut Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, yang mempunyai post-workout protein menggalakkan peningkatan otot, mengurangkan kesakitan dan mempercepat pemulihan latihan.
Bar Ideal Anda
Bar protein bervariasi secara meluas dalam bahan-bahan dan kualiti pemakanan, dan ia patut mengambil masa untuk mencari yang paling sihat untuk keperluan anda. Jurulatih peribadi dan gangguan metabolik pakar Lisa Lynn mengesyorkan mencari bar dengan sekurang-kurangnya 15 gram protein serta beberapa gram karbohidrat kompleks dan serat. Sebaiknya, bar harus mempunyai sedikit gula sekurang-kurangnya dan tiada lemak trans. Lynn mengesyorkan bar yang mempunyai kira-kira 150 kalori jika anda menggunakannya sebagai snek dan bar yang mempunyai kira-kira 300 kalori jika ia berfungsi sebagai pengganti makanan.
Kaveat
Bar protein yang tinggi gula dan lemak tidak sihat boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik untuk tahap kecergasan anda, kerana makan banyak bahan tersebut telah terbukti dapat meningkatkan risiko kolesterol darah, penyakit jantung, berat badan dan masalah kesihatan yang lain. Bar protein yang tidak dibuat dengan bahan-bahan semulajadi juga menawarkan kelemahan, kerana mereka tidak mempunyai bahan nutrisi dan zat pelindung yang bermutu tinggi. Sebelum anda menambah bar ke diet biasa anda, dapatkan lanjut dari doktor anda atau ahli diet berdaftar.
