Anda mungkin pernah mendengar segala macam cadangan ketika datang ke masa terbaik untuk mengambil probiotik. Sesetengah orang mengatakan anda harus mengambil probiotik dengan makanan, sementara yang lain mengatakan yang terbaik adalah mengambil probiotik sebelum tidur pada perut kosong, tapi siapa yang betul?
Tidak ada satu tan penyelidikan yang dilakukan pada subjek, tetapi nampaknya masa terbaik untuk mengambil probiotik adalah sama ada 30 minit sebelum makan atau semasa anda makan. Sudah tentu, anda harus membincangkan kaedah terbaik suplemen untuk anda dengan doktor anda atau ahli pemakanan yang berkelayakan.
Petua
Masa terbaik untuk mengambil probiotik adalah sama ada 30 minit sebelum makan atau makan. Mengambil probiotik selepas makan mengurangkan keupayaan bakteria untuk bertahan hidup asid perut keras dan menjadikannya ke usus besar di mana mereka melakukan kebanyakan manfaat kesihatan mereka.
Probiotik untuk Kesihatan Gut
Saluran pencernaan anda adalah rumah kepada lebih daripada 1, 000 spesies bakteria yang berlainan, menurut laporan Januari 2014 di Mikroba Gut . Tetapi itu bukan apa yang anda fikirkan: Daripada membuat anda sakit, bakteria ini mengekalkan seluruh tubuh anda dengan sihat dengan membantu dalam penghadaman, melegakan gejala sindrom usus yang mudah marah dan meningkatkan fungsi imun. Bakteria yang baik juga berperang melawan kesan bakteria berbahaya yang boleh membuat anda sakit.
Probiotik adalah mikroorganisma yang hidup, kadang-kadang dipanggil "bakteria mesra" atau "bakteria baik, " yang diperkenalkan ke dalam badan untuk membantu mengekalkan kepekatan bakteria dalam usus anda. Anda boleh mendapatkan probiotik melalui makanan yang difermentasi, seperti yogurt, sauerkraut atau kimchi, atau melalui suplemen probiotik. Menurut Harvard Health, manfaat probiotik lain termasuk pelepasan dari:
- Cirit-birit kronik
- Jangkitan faraj
- Jangkitan saluran kencing
- Penyakit Crohn
- Kolitis ulseratif
- Ekzema
- Jangkitan saluran penghadaman
Tetapi inilah tangkapan: Probiotik masih hidup dan mereka mesti hidup sehingga mereka sampai ke usus besar untuk menjadi berkesan. Oleh kerana itu, penting untuk memahami masa terbaik untuk mengambil probiotik untuk menghalang mereka daripada dibunuh oleh asid perut anda.
Masa Terbaik untuk Mengambil Probiotik
Walaupun tidak ada satu tan penyelidikan yang dilakukan untuk masa yang paling lama untuk mengambil probiotik, terdapat kajian yang lebih lama yang diterbitkan dalam Microbes Beneficial pada bulan Disember 2011 yang menunjukkan bahawa kelangsungan hidup semua bakteria dalam suplemen probiotik lebih baik apabila probiotik itu diambil dengan makan atau 30 minit sebelum makan. Sebaliknya, bakteria dalam suplemen probiotik yang diambil 30 minit selepas makan tidak bertahan dengan baik.
Tetapi penyelidik dari kajian itu tidak hanya melihat masa probiotik. Mereka juga melihat komposisi makanan dan mendapati bahawa termasuk beberapa lemak yang sihat, seperti alpukat atau minyak zaitun, dalam makanan anda dapat membantu bakteria hidup juga.
Dosis Probiotik yang Tepat
Ia juga penting untuk memastikan anda mendapat dos yang betul. Jika anda tidak mendapat probiotik yang mencukupi, mereka mungkin tidak berfungsi dengan berkesan. Walaupun tidak ada satu-saiz-sesuai semua cadangan untuk berapa banyak yang perlu anda ambil, Harvard Health menunjukkan bahawa kebanyakan orang dewasa memerlukan di antara 5 bilion hingga 10 bilion unit pembentukan koloni, atau CFU, setiap hari dan yang terbaik untuk mengambil hanya satu dos, bukannya memisahkan pengambilan anda sepanjang hari.
Jika anda mengambil suplemen probiotik, anda juga perlu pastikan anda menyimpannya dengan betul. Kondisi yang teruk, seperti suhu tinggi dan terlalu banyak cahaya, boleh membunuh probiotik, menjadikannya tidak berkesan sebelum mereka meninggalkan botol itu. Berhati-hati untuk melindungi mereka dari haba, kelembapan dan udara, dan menyejukkannya, jika diperlukan.
Sebelum mengambil probiotik atau suplemen semula jadi, anda harus mendapat izin dari penyedia penjagaan kesihatan anda. Probiotik berpotensi membahayakan orang yang mempunyai sistem imun yang berkompromi atau mereka yang alah kepada beberapa bahan dalam suplemen.
