Berjalan adalah satu latihan yang luar biasa kerana ia mudah dan percuma. Anda tidak perlu membeli peralatan mahal atau belajar apa-apa latihan baru. Anda hanya perlu keluar, mencari jalan kaki dan mula berjalan 2 batu sehari. Anda juga boleh berjalan di trek sekolah atau di jalan bersiar-siar / alam.
Petua
Anda boleh menurunkan berat badan dengan berjalan 2 batu sehari.
Berjalan 2 Batu sehari
Gunakan Peta Google atau apl GPS lain untuk mengesan laluan berjalan anda. Pilih laluan yang berjarak sejauh 1 batu dari rumah anda supaya anda akan berjalan sejauh 1 km dan kembali sejauh 1 batu, untuk sejumlah 2 batu. Menggunakan apl GPS membantu anda mengetahui bahawa anda akan berjalan 2 batu.
Anda juga boleh menggunakan treadmill untuk berjalan 2 batu sehari jika anda lebih suka berjalan di dalam rumah atau di gym tempatan anda.
: Disyorkan Jarak Berjalan
Pakai Kasut Berjalan Baik
Anda akan memerlukan sepasang kasut berjalan yang selesa jika anda akan berjalan dua mil sehari. Cari pasangan yang menyediakan bantal yang baik di sekeliling, tetapi terutama di atas tumit anda. Sekiranya tidak ada bantal yang cukup untuk anda, itu boleh menyebabkan beberapa melepuh.
Lakukan perjalanan ke kedai kasut tempatan anda. Cari pasangan yang tidak terlepas apabila anda berjalan. Jika kasut terlalu besar atau tidak sesuai dengan baik, tumit anda akan keluar dari kasut dengan setiap langkah. Cuba beberapa pasangan dan berjalan di sekitar kedai untuk merasakannya. Mereka sepatutnya sesuai - tidak berasa terlalu ketat atau terlalu longgar.
Klinik Mayo mengesyorkan anda mengganti kasut berjalan kaki anda apabila anda berjalan di dalamnya selama 300 hingga 400 batu. Tandakan tarikh pada kalendar anda supaya anda tidak lupa untuk menggantikannya.
: Berapa Banyak Berat Bolehkah Anda Kurangkan Berjalan Sehingga Sehari?
Manfaat Berat Badan Berjalan
Bahagian terbaik berjalan adalah manfaat kesihatan yang akan anda peroleh, termasuk kehilangan berat badan.
BMI yang Lebih Rendah: Kajian Januari 2017 yang diterbitkan dalam The International Journal of Obesity menunjukkan bahawa orang yang berjalan lebih mempunyai BMI yang lebih rendah. Orang dalam kajian yang berjalan lebih dari 15, 000 langkah sehari mempunyai BMI yang sihat, yang memberikan risiko penurunan obesiti.
Rendahnya Glukosa, Kolesterol dan Tekanan Darah: Satu kajian yang diterbitkan pada bulan April 2013 dalam Journal of the American Heart Association mendapati bahawa orang yang berjalan untuk bersenam mempunyai 12 peratus mengurangkan risiko diabetes jenis 2, dan 7 peratus mengurangkan risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
BMI dan pinggang pinggang yang lebih rendah: Kajian Februari 2017 yang diterbitkan dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan mendapati bahawa orang yang mempunyai kadar berjalan lebih cepat mendapat manfaat daripada BMI yang lebih rendah dan lilitan pinggang. Mempercepatkan kadar anda untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
: Bagaimana Mengurangkan Berat dengan Berjalan 2 Jam
Kurangkan Berat: Satu kajian pada bulan Ogos 2017 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition berbanding dua kumpulan orang yang memakai diet terhad. Satu kumpulan berjalan tiga jam seminggu, dan yang lain tidak bersenam. Kajian mendapati bahawa orang-orang yang berjalan tiga jam seminggu mempunyai rangsangan yang ketara dalam penurunan berat badan, menumpahkan kira-kira 19 pound pada akhir 12 minggu.
Kalori dibakar berjalan 1 jam
Apabila matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, ia membantu mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa latihan anda. Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan kaki anda bergantung kepada umur, komposisi badan, jantina, kelajuan berjalan dan jangka masa.
Casio, pembuat kalkulator berteknologi tinggi, telah mencipta Counter Walk Calorie. Anda boleh memasukkan umur, ketinggian, berat badan, kelajuan berjalan dan tempoh. Kalkulator Berjalan Calorie akan memberitahu anda berapa banyak kalori yang dibakar.
Sebagai contoh, Stacy adalah wanita berusia 38 tahun yang 5 kaki 3 inci dan beratnya 160 paun. Dia ingin tahu berapa banyak kalori yang dibakarnya berjalan 1 jam pada kelajuan berjalan 3 mph. Kalkulator Berjalan Calorie mengira bahawa dia membakar 212 kalori. Dia boleh mengira dari pengiraan ini bahawa kalori yang dibakar berjalan 30 minit adalah 106.
