Kecederaan lutut, bagaimanapun kecil, boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang menghalang anda daripada terlibat dalam aktiviti harian biasa anda. Mengetahui kapan untuk menggunakan ais dan apabila okay untuk menggunakan haba pada lutut yang sakit atau cedera boleh membuat perbezaan yang besar antara mengurangkan kesakitan dan menggalakkan lutut anda untuk memulakan penyembuhan atau mencegah lutut anda mula memulakan proses penyembuhan, berpotensi menyebabkan lebih banyak kesakitan.
Bila Menggunakan Ice
Apabila lutut anda sakit dari mendaki, berkebun atau bermain permainan belakang rumah tetapi tidak menjamin lawatan ke doktor, maka ingat RICE singkatan, yang bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Memohon ais adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan keradangan. Apabila tisu di sekitar dan di lutut anda meradang, ia bukan sahaja menyakitkan tetapi juga menjadikannya sukar untuk sembuh. Biarkan pek ais selama 15 hingga 20 minit dan ais setiap beberapa jam pada hari pertama dan beberapa kali sepanjang beberapa hari akan datang. Pek tanah liat atau gel boleh dibeli dari kedai, tetapi kadang-kadang beg kacang polong beku berfungsi dengan baik.
Bila hendak menggunakan haba
Haba digunakan lebih kerap pada lutut daripada ais. Haba boleh digunakan dalam bentuk pad pemanasan kering atau lembab, serta mandi panas atau pancuran mandian atau pek haba Thermacare yang ber-kaunter. Haba digunakan untuk meningkatkan aliran darah dan melegakan otot-otot sakit tetapi tidak boleh digunakan sehingga selepas kecederaan sebagai penyembuhan dan radang mula tidak lagi menjadi masalah. Pek haba boleh membantu perjalanan kereta panjang, sebelum aktiviti olahraga untuk mengurangkan kekejangan, sebelum senaman atau bahkan semasa tidur. Menurut "Buku Kuku Yang Sihat, " kadang-kadang anda boleh menggantikan pilihan haba dan ais dengan arahan doktor anda.
